Nove publikacije
Push-ups na vzporednih palicah
Zadnji pregled: 08.07.2025
Vsa vsebina iLive je pregledana ali preverjena, da se zagotovi čim večja dejanska natančnost.
Imamo stroge smernice za pridobivanje virov in samo povezave do uglednih medijskih strani, akademskih raziskovalnih institucij in, kadar je to mogoče, medicinsko pregledanih študij. Upoštevajte, da so številke v oklepajih ([1], [2] itd.) Povezave, ki jih je mogoče klikniti na te študije.
Če menite, da je katera koli naša vsebina netočna, zastarela ali drugače vprašljiva, jo izberite in pritisnite Ctrl + Enter.
Naučite se pravilno izvajati to vajo
Vzporedni dvigi na palici so pomembna vaja za moč tricepsa. Vključujejo vse tri glave tricepsa (dolgo, stransko in medialno), pa tudi prsne in ramenske mišice.
Napaka, ki jo dela večina moških, je preveliko nagibanje naprej, kar bolj obremenjuje veliko prsno mišico in sprednje deltoidne mišice ter zmanjšuje učinkovitost vaje za tricepse.
Če ne morete dvigovati lastne teže, začnite s posebnim stojalom. Ko vaja postane lažja, stisnite utež med stopala ali držite utežno ploščo med nogami, privezano na pas za dvigovanje uteži.
- Primite se za palico z nevtralnim prijemom in iztegnite roke. Roke naj bodo ob telesu, ne pred seboj.
- Pokrčite kolena in prekrižajte gležnje. Potegnite trebuh navznoter.
- Počasi spustite telo naravnost navzdol, dokler nadlakti niso vzporedni s tlemi.
- Ponovno se dvignite, dokler roke niso skoraj popolnoma iztegnjene, vendar komolcev ne zaklenite.