Razvijte svojo notranjo moč
Zadnji pregled: 19.10.2021
Vsa vsebina iLive je pregledana ali preverjena, da se zagotovi čim večja dejanska natančnost.
Imamo stroge smernice za pridobivanje virov in samo povezave do uglednih medijskih strani, akademskih raziskovalnih institucij in, kadar je to mogoče, medicinsko pregledanih študij. Upoštevajte, da so številke v oklepajih ([1], [2] itd.) Povezave, ki jih je mogoče klikniti na te študije.
Če menite, da je katera koli naša vsebina netočna, zastarela ali drugače vprašljiva, jo izberite in pritisnite Ctrl + Enter.
Ta krožni trening za krepitev trebušnih mišic je ustvaril avstralski inštruktor na vajah, Ian King. V celoti razvija osrednje mišice, kar pomeni lepe kocke na trebuhu (za zunanji učinek) in močne stabilizacijske mišice okoli hrbtenice (za zdrav hrbet in uspešne športe). Naredite 2 ali 3 krožna vadba 3-4 krat na teden. Vadite eno za drugo, počivajte 30 sekund, nato pa počakajte nekaj minut pred naslednjim krogom.
Kolena gor
Ležišče na hrbtu, noge na tleh, roke v straneh, noge upognjene pod kotom 90 stopinj. Če pritisnete pas na tla, dvignite noge, dokler se boki ne zvijejo 90 stopinj. 1. Rahlo poravnajte noge in jih spustite, kolikor je le mogoče, da se vašega hrbta ne spusti s tal 2. Dviganje in spuščanje nog bi trajalo približno 3 sekunde. Naredite 10-15 ponovitev. Ko se vaša telesna oblika izboljša: bolj naravnajte noge.
Torso Lift
Leži na hrbtu, noge upognjene in roke ob telesu (palms dol) 1. Počasi dvig trupa 2. Sedel fiksne pozicije v tem položaju, nato pa počasi spustimo na tla. Dviganje in spuščanje trupa naj traja približno 3 sekunde, kar v največji možni meri izvede vajo. Naredite 10-15 ponovitev. Ko se vaša telesna oblika izboljša: po 15 ponovitvah poskusite še nekaj časa padati in zmanjšati število ponovitev na 10.
Dvignite torzo z zapestjem v koleno
Leži na hrbtu, so boki upognjeni pod kotom 90 stopinj, gleženj vzporeden s tlemi. Dotaknite se prsti na njenih templjev, tako da vaše roke nastane pod kotom 90 stopinj 1. Odtrgajte glavo, ramena in zadnjico od tal 2. Dvignite levo koleno na prsih, obrnite pasu in se dotaknite desno zapestje na levi kolena 3. Ponovite , levo zapestje na desno koleno, dviganje in spuščanje trupa naj traja 2 sekundi. Naredite 10-15 ponovitev. Ko se vaša telesna oblika izboljša: vzemite komolce nazaj in s svojimi rokami oblikujete širši kot.
