Nove publikacije
Kako črpati popoln abs
Zadnji pregled: 08.07.2025
Vsa vsebina iLive je pregledana ali preverjena, da se zagotovi čim večja dejanska natančnost.
Imamo stroge smernice za pridobivanje virov in samo povezave do uglednih medijskih strani, akademskih raziskovalnih institucij in, kadar je to mogoče, medicinsko pregledanih študij. Upoštevajte, da so številke v oklepajih ([1], [2] itd.) Povezave, ki jih je mogoče klikniti na te študije.
Če menite, da je katera koli naša vsebina netočna, zastarela ali drugače vprašljiva, jo izberite in pritisnite Ctrl + Enter.
Če redno izvajate vaje za trup, vendar še niste videli six-packa, morda obstaja preprosta razlaga. Za kurjenje maščob potrebujete pravilno prehrano in program vadbe (ki vključuje uteži in kardiovaskularne vaje). Šele tako boste dosegli popoln trebuh. Še preden pa se znebite maščobe, pa morate trenirati trebušne mišice z nekaj dobrimi vajami. Pametno je, da te vaje izvajate na koncu vadbe, saj trebušne mišice pomagajo stabilizirati trup med različnimi vajami, ki ciljajo na preostali del telesa.
- Ohranjanje ravnotežja na fit žogi
Lezite na trebuh na dve fit žogi. Prsni koš naj bo na sprednji žogi, kolena in goleni pa na zadnji. Razdalja med nogama je približno 30-35 cm, za ravnotežje položite roke na tla in ta položaj zadržite 60 sekund.
Za več rezultatov: Če vam je vaja postala lahka, položite roke na stranice žoge. Če želite obremenitev še povečati, poskusite razširiti roke na stranice ali jih iztegniti pred seboj. Zmanjšajte razdaljo med stopali, tako da se dotikata, kar bo povečalo tudi obremenitev.
- Zasuki z zasuki in dvigovanjem nog
Ležite na hrbtu, noge dvignjene s prsti navzgor. Roke dajte za glavo, komolce navzven. Ne da bi spustili noge, počasi dvignite telo in se nagnite v levo. Spustite se in ponovite isto vajo, tokrat nagnjeni v desno. Izmenično menjajte strani.
Za več rezultatov: Na začetku gibanja naj bodo noge iztegnjene in pod kotom 45 stopinj. Ko dvignete zgornji del telesa od tal, hkrati dvignite noge, dokler niso navpične. Spustite glavo in ramena na tla ter noge ponovno spustite pod kotom 45 stopinj.
- Trebušnjaki z zasuki (spodnje ravne in poševne trebušne mišice)
Ležite na hrbtu, roke pod spodnjim delom hrbta. Noge so iztegnjene, stopala skupaj. Dvignite noge v navpičen položaj, zadnjico dvignite od tal za nekaj centimetrov. Na vrhu giba obrnite boke v desno, tako da so stopala obrnjena v levo. Vrnite noge v začetni položaj in ponovite gib, tokrat obrnjene v levo.
Za več rezultatov: Namesto da na vrhu giba vrtite boke, pritisnite zadnjico ob tla, nato pa počasi nagnite obe nogi na stran. Nagnite ju čim bolj, ne da bi pri tem izgubili ravnotežje. Vrnite noge v začetni položaj in ponovite gibanje, pri čemer noge nagnite na drugo stran.