Kako črpati idealen tisk
Zadnji pregled: 20.11.2021
Vsa vsebina iLive je pregledana ali preverjena, da se zagotovi čim večja dejanska natančnost.
Imamo stroge smernice za pridobivanje virov in samo povezave do uglednih medijskih strani, akademskih raziskovalnih institucij in, kadar je to mogoče, medicinsko pregledanih študij. Upoštevajte, da so številke v oklepajih ([1], [2] itd.) Povezave, ki jih je mogoče klikniti na te študije.
Če menite, da je katera koli naša vsebina netočna, zastarela ali drugače vprašljiva, jo izberite in pritisnite Ctrl + Enter.
Če sistematično izvajate vaje na osrednjih mišicah, vendar še ne opazite kock na želodcu, je to lahko preprosta razlaga. Za opekline maščobe potrebujete pravilno prehrano in vadbeni program (ki vključuje uteži in vaje za krepitev srčnožilnega sistema). Samo na ta način boste našli popoln želodec. Toda tudi preden se znebite maščob, morate trenirati trebušne mišice z nekaj dobrimi vajami. Pametna odločitev bo izvedba teh vaj na koncu vadbe, saj trebušne mišice pripomorejo k stabilizaciji telesa med različnimi vajami na preostalih mišičnih skupinah.
- Ohranjanje ravnovesja na fitballu
Lezite na trebuhu za dva fitbola. Prsi so na sprednji žogi, kolena in golenice - na hrbtu. Razdalja med nogami je približno 30-35 cm, ravnovesje položite roke na tla in zaklenite v tem položaju 60 sekund.
Za boljši rezultat: Če je vaja enostavna za vas, položite roke na stranske krogle. Če želite dodatno povečati obremenitev, poskusite roke razširiti na straneh ali jih poravnati pred vami. Zmanjšajte razdaljo med nogami, tako da se dotaknejo, to bo povečalo tudi obremenitev.
- Twisting z zavoji in dvigala nog
Leži na hrbtu, noge se dvignejo na vrh z nogavicami. Vzemi si roke za glavo, komolci se razprostirajo na stran. Ne da bi spustili noge, počasi dvignite telo in se naslonite na levo. Spustite in ponovite isto stvar, ta čas naslonite na desno stran. Namesto tega spremenite strani.
Za več rezultatov: Na začetku gibanja morajo biti noge ravne in pod kotom 45 stopinj. Ko odtrgate zgornji del telesa od tal, istočasno dvignite noge, dokler niso v pokončnem položaju. Spustite glavo in ramena na tla, spet spustite noge na 45 stopinj.
- Twisting z zavoji (spodnje rektus mišice in poševne trebušne mišice)
Leži na hrbtu, dlani pod pasom. Noge so ravne, noge skupaj. Dvignite noge v navpični položaj, raztrgajte zadnjico s tal za nekaj centimetrov. V zgornji fazi gibanja razkrijejo boke v desno, tako da so postanki pogledali na levo. Vrnite noge v prvotni položaj in ponovite gibanje, tokrat zavijte levo.
Za boljši rezultat: Namesto obračanja bokov v zgornji fazi gibanja pritisnite zadnjico na tla, nato počasi nagnite obe nogi na stran. Nagnite jih čim več, ne da bi izgubili ravnovesje. Vrnite noge v svoj prvotni položaj in ponovite gibanje, nagnite noge v nasprotni smeri.