Vaje za ploska stopala

Vaje za ravna stopala morajo biti učinkovite, zato morate skupaj z zdravnikom izbrati sklop vaj.

Seveda obstaja več standardnih vaj. Vsakdo jih lahko izvaja samostojno. Da pa bi dosegli dober rezultat, jih je treba izvajati sistematično.

Vaje za ploska stopala pri otrocih

Katere vaje za ploska stopala pri otrocih je treba izvajati, da bi izboljšali stanje? Razumeti je treba, da se je o tem vprašanju bolje posvetovati z zdravnikom. Spodaj je splošen sklop vaj. Vendar pa jih ni priporočljivo izvajati samostojno. Natančneje, to ni prepovedano, vendar je priporočljivo, da pred izvedbo vsak primer posebej preučite. Zato je treba izmenično upogibati in iztegovati stopala. To se izvaja v sedečem položaju, dokler se otrok ne utrudi. Poskusite se premikati samo na prstih. Lahko delate polpočepe, priporočljivo pa je tudi stati na prstih.

Za izvedbo bolj zapletene vaje boste potrebovali nekaj žog. Ena naj bo majhna, druga pa nekoliko večja. Torej, manjšo je treba kotaliti s prsti po tleh. Pri veliki bo moral dojenček na njej vzdrževati ravnotežje. Vendar to počnejo le pod nadzorom staršev, da se otrok ne poškoduje. Uporabite lahko tudi gimnastični obroč, ki ga je treba prav tako kotaliti s prsti. Razvijajte prste na nogah, za to morate z njimi nekaj dvigniti. Za začetek naj bo to lahka goba, nato pa morate situacijo zakomplicirati in poskusiti z nogami vleči podlogo. Na splošno so vaje za ravna stopala učinkovite, če jih izvajate redno.

[ 1 ]

Vaje za ravne noge pri odraslih

Katere vaje naj odrasli izvajajo za ploska stopala in ali se razlikujejo od otroških vaj? Pravzaprav se med seboj ne razlikujejo veliko. Le da so vaje za odrasle nekoliko težje, ker so fizično zahtevnejše. Torej bo imela pozitiven učinek hoja po palici, ki jo je treba položiti na tla. Prav tako je vredno delati polpočepe na prstih. Na splošno je hoja po prstih precej dober način za odpravo ploskih stopal. Med sedenjem morate poskusiti upogniti prste na nogah.

Razviti morate tudi motoriko prstov. Da bi to dosegli, morate na tla postaviti predmete in jih dvigniti s prsti. Sprva naj bodo to lažji predmeti, nato pa bo naloga nekoliko težja. Situacijo lahko izboljša tudi rotacija stopal. Poskusite posnemati tako imenovani zamah. Priporočljivo je, da se dvignete na prste in se nato vrnete v prvotni položaj, pri čemer se spustite na pete. Lahko poskusite tudi kotaliti žogo s prsti. Na splošno so vse vaje namenjene razvoju motorike prstov. Vaje za ravna stopala, opisane zgoraj, so najpogostejše, vendar morate še vedno upoštevati individualno situacijo vsake osebe.

[ 2 ]

Vaje za ploska stopala pri najstnikih

Katere vaje za ploska stopala pri mladostnikih je treba izvajati, da se popravi stanje? Za izvajanje vaj morate vzeti gimnastično palico. Kaj je bistvo takega dejanja? Samo ta predmet morate držati v rokah in počepati. Poleg tega se to izvaja tudi na poseben način, zaželeno je, da oseba sedi na prstih. Lahko skočite na prste in poskusite posnemati smučanje. Če želite to narediti, morate hoditi po prstih, kot da bi smučali. Odlično je tudi ogrevanje stopal. Za izvedbo te vaje morate sesti in iztegniti noge. Nato morate povezati pete in kolena, nato pa morate levo nogo pripeljati pod desno. Nato se vrnite v začetni položaj in ponovite vajo, le v obratni smeri. To bo popravilo trenutno stanje.

Najbolj prijetna vadba je hoja po pesku, ampak kje jo lahko dobite pozimi? Vse je zelo preprosto, doma lahko razprostrete oljno krpo in vanjo nasujete isti pesek. Če to ni mogoče, potem počakajte na toplo sezono in izlet na morje. Priporočljivo je hoditi po hlodu ali robniku, vendar le bočno. Vse te vaje za ravna stopala zelo dobro pomagajo, pomembno je, da jih izvajate sistematično in učinkovito.

[ 3 ]

Vaje za transverzalno plosko stopalo

Katere vaje je treba izvajati pri prečni ploskosti stopal? Ali je to mogoče storiti samostojno? Pravzaprav vsak poseg zahteva posvet z zdravnikom. Še posebej, ko gre za ploska stopala. Masaža in določene vaje bodo koristne. Zato je vredno razpravljati o najosnovnejših in najučinkovitejših. Potrebno je razširiti in združiti pete, pri čemer ni treba dvigniti prstov od tal. Tako se učinkovitost vaje večkrat poveča. Nato poskusite z nogami prijeti predmete, za to je odlična žoga. Lahko jo poskusite dvigniti in spustiti. Tako se razvijajo fine motorične sposobnosti nog. Ista vaja, ki posnema smučanje. Če želite to narediti, morate le s prsti drseti po tleh.

Najbolj idealna vaja je dvigovanje predmetov s prsti. Vendar ne smete takoj precenjevati svojih zmožnosti. Zato je bolje začeti z lahkimi predmeti in nato preiti na težje. Lahko poskusite hoditi po palici in jo poskušati kotaliti s prsti. Takšen sklop vaj je treba izvajati vsak dan. Le velik napor lahko da dober rezultat. Vendar pa mora vaje za ravna stopala izbrati lečeči zdravnik.

Vaje za vzdolžno plosko stopalo

Katere vaje je treba izvajati pri vzdolžnih ploskih stopalih in ali obstajajo kakšna posebna priporočila? Seveda se mora s tem vprašanjem ukvarjati le lečeči zdravnik. Kljub temu pa vse temeljijo na razvoju motoričnih sposobnosti prstov. Takšne vaje lahko izvajate samostojno brez posebnih priporočil. Če želite to narediti, položite majhne predmete na tla in jih poskusite dvigniti s prsti. Sprva to ni tako enostavno, potem pa se navadite. V tem primeru lahko preidete na bolj zapletene vaje. Torej, poskusite dvigniti žogo, ja, ni enostavno, a zelo koristno. Za okrepitev učinka je priporočljivo pogosteje hoditi po prstih. Na splošno jih poskusite razvijati na kakršen koli način. Tako se nekateri ljudje celo naučijo pisati z nogami. Vsaka manipulacija s prsti pozitivno vpliva na ploska stopala in čez nekaj časa opazimo izboljšanje stanja. Poskusiti morate uravnotežiti žogo, jo poskusiti kotaliti z nogami in jo dvigniti s prsti. Učinkoviti so tudi počepi, vendar jih je treba izvajati na poseben način. Dviganje na prste in dvigovanje na pete. Vaje za ravna stopala so učinkovite le, če se izvajajo pravilno.

[ 4 ]

Vaje za hallux valgus

Ali je mogoče samostojno izvajati vaje za valgusno deformacijo stopal? Za dober učinek je treba izvesti več osnovnih vaj. Prva vključuje vrtenje stopal. Med sedenjem morate zavzeti udoben položaj, s petami po možnosti v širini ramen. Kako se izvajajo vrtenja? Če želite to narediti, morate samo vrteti pete na tleh, in to v obe smeri. To vajo lahko poskusite izvajati stoje. Priporočljivo je narediti vsaj 10 ponovitev, potem bo učinek res dober. Naslednja vaja vključuje pravilno postavitev stopal. Torej, medtem ko sedite na stolu, morate stopala izmenično postavljati na eno stran, nato na drugo. Bistvo vaje je, da na ta način obremenite stopalo. Za dosego največjega učinka morate vajo ponoviti 10-krat. In končno, zadnja pomembna vaja. Da bi jo izvedli, morate obrniti stopala. To se najprej naredi stoje, pri čemer je priporočljivo, da se z rokami držite naslonjala stola. Nato se vaja ponovi, vendar le v sedečem položaju. Vse to morate ponoviti 10-krat. Vaje za ravna stopala so namenjene odpravljanju trenutnega stanja.

Kompleks vaj za ravne noge

Kako izbrati sklop vaj za ravna stopala? V tem primeru ne morete storiti brez posveta z zdravnikom. Veliko je odvisno od konkretne situacije. Razumeti je treba, da obstajajo tako osnovne vaje, ki so primerne za vsakogar. In tiste, ki bodo primerne le v določenem primeru. Zato je vseeno vredno navesti primer tega zelo splošnega sklopa. Najprej morate delati na prstih. Predmete, raztresene po tleh, je treba pobrati z njihovo pomočjo. Nato preklopite na počepe. In tudi te je treba izvajati pravilno. Dvignite se na prste in počepnite na peto. Priporočljivo je hoditi bočno, tako po robniku kot po hlodu. To odlično ogreje stopalo in izboljša stanje. Poskusiti morate, kot da bi smučali, tako rekoč, drseti po tleh s prsti. Priporočljivo je, da poleti vsaj za kratek čas obiščete morje, dolgi sprehodi po pesku imajo čudovit učinek na ravna stopala. Hoditi morate na gimnastični palici, poskušati se uravnotežiti na žogi. To so standardne vaje za ravna stopala, ki lahko izboljšajo stanje.

Vaje za preprečevanje ploskih stopal

Ali so vaje za preprečevanje ploskih stopal koristne in učinkovite? Najbolj zanimivo je, da so vaje za preprečevanje in zdravljenje enake. Torej, morate dvigniti in spustiti prste na nogah, to storite vsaj 20-krat. Po tem se vaja nekoliko spremeni in zdaj morate potegniti pete navzgor, ponoviti enako število krat. Nato je priporočljivo, da stopala postavite skupaj, nato razširite prste in jih nato združite. Tudi to vajo ponovite 10-20-krat. Naslednja vaja zahteva, da zavzamete določen položaj. Stopala morate postaviti skupaj, nato ponovite iste gibe, vendar stopal ne morete dvigniti od tal. Lahko poskusite hkrati dvigniti peto leve noge in prst desne noge. Nato naredite nasprotno. Zakaj se ne bi malo igrali z žogo? Če želite to narediti, jo morate kotaliti z nogami in jo poskušati dvigniti. Če vzamete večjo žogo, lahko poskusite na njej uravnotežiti. Na splošno se vaje za ploska stopala ne razlikujejo veliko od svojih analogov, le za preprečevanje.