Medicinski strokovnjak članka

Otroški ortoped, pediater, travmatolog, kirurg

Nove publikacije

Vaje z dumbljem

Alexey Portnov , Medicinski urednik
Zadnji pregled: 23.04.2024

Vsa vsebina iLive je pregledana ali preverjena, da se zagotovi čim večja dejanska natančnost.

Imamo stroge smernice za pridobivanje virov in samo povezave do uglednih medijskih strani, akademskih raziskovalnih institucij in, kadar je to mogoče, medicinsko pregledanih študij. Upoštevajte, da so številke v oklepajih ([1], [2] itd.) Povezave, ki jih je mogoče klikniti na te študije.

Če menite, da je katera koli naša vsebina netočna, zastarela ali drugače vprašljiva, jo izberite in pritisnite Ctrl + Enter.

Ta vaja z uporabo dumbbells krepi hrbet - in ne le. Izboljša mišično vzdržljivost v bokih, razteza zadrge in hkrati stabilizira mišice zadnjice in spodnjega dela hrbta.

Rezultat: izboljšana vzdržljivost v športu, ki povzroča stres na hrbtu, kot je plezanje. Dodatna prednost: izboljšanje vzdržljivosti v mišicah bokov bo preprečilo poslabšanje oblike med dolgimi, napornimi tekom. Vnesite bučko, potegnite v program vadbe in sledite teden dni. Izvedite oprijem na eni nogi za 2 tedna in potisnite s stiskalnicami četrti in peti teden. Naredite 2 kompleta od 12-20 ponovitev za razvoj vzdržljivosti. Če vas zanima le krepitev mišic hrbta, opravite samo 8-12 ponovitev.

Raven svetlobe: potegnite dumbbell

Stojni položaj, držite dumbeve pred boki, noge rahlo upognjene na kolenih. Nagnite naprej, torzo skoraj vzporedno s tlemi. Prinesite dumbev na dno prsnega koša. Zaprite v tem položaju, nato počasi spustite, dokler se roke ne popolnoma izravnajo.

Srednje: Mucanje potegne z eno roko, stoji na eni nogi

Enaka gibanja kot pri glavnem potiskanju, vendar držite natečaj le v eni roki in stojijo na eni nogi. Naredite polovico ponovitev, nato pa previdite na drugo roko. Ko končate pristop, spremenite nogo.

Kompleksni nivo: stiskalnica z eno roko, ki stoji na eni nogi

Začetek je enak kot v prejšnji vaji, vendar dvigovanje bučke, ga držite blizu telesa in naravnost v stoječi položaj. Stegnite gumo nad glavo, jo zaklenite, nato pa obrnite v obratnem vrstnem redu, da se vrnete v prvotni položaj.

trusted-source [1]

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.