Kaj storiti, če imate bolečine v hrbtu?

Če imate bolečine v hrbtu, je vaš recept vaje za raztezanje, dviganje uteži, vadbo na simulatorjih, resne aerobne vaje in celo tek. Spravi si nazaj na delo - tudi če prvi boli. Najboljša stvar, ki jo lahko naredite z bolečino v spodnjem delu hrbta, je, da se spustite s kavča in začnete premikati. In prej, bolje.

Mislimo na nf samo nekaj lahkih razteznih vaj. Študije kažejo, da sta moč in celo aerobna vadba učinkovitejša od skoraj vseh drugih zdravil pri zdravljenju in preprečevanju bolečin v hrbtu. Tako je v študiji iz leta 2003 na Simmons College v Bostonu 26 prostovoljcev s kronično bolečino v spodnjem delu hrbta začelo izvajati na vadbah 3 krat tedensko. Po 12 tednih se je njihova telesna oblika izboljšala za 11%, kazalci psihološkega zdravja so se izboljšali za 14%, bolezen pa se je zmanjšala za 8%.

Ti rezultati so bili dolgi. Leto po začetku programa za krepitev spodnjega dela hrbta so prostovoljci študije Švicarskega zveznega inštituta za tehnologijo počutili veliko bolje kot člani kontrolnih skupin. Po podatkih znanstvenikov, celo deset let po začetku študije, se njihovo zdravstveno stanje ni poslabšalo.

Nadzor zavesti

Novi pristop odraža popolnoma nov način razmišljanja o bolečinah v hrbtu. Že dolgo časa so raziskovalci zaman poskusili najti vzrok te agonije. Študirali so medvretenčne diske, mišice hrbtenice, ligamente, vendar niso mogli dobiti jasne slike. Tudi kadar se počutite zelo hude bolečine v hrbtu, rentgenski žarki in druge študije običajno ne zaznajo vir bolečine.

Kako je to mogoče? Strokovnjaki sumijo, da se bolečine v hrbtu začnejo z nekaj manjšimi poškodbami, na primer, raztegovanje tetive ali mišice. Toda podaljšane bolečine so posledica procesov, ki se pojavljajo v tvoji glavi.

Raziskave kažejo, da čustveni stres povečuje tveganje za bolečine v hrbtu. Britanska študija, izvedena v letu 2001, ki jih je London College, je pokazala, da ljudje, ki se soočajo z visoko stopnjo psihološkega stresa, starih 20-25 let, več kot dva in pol krat bolj verjetno, da so imeli težave z mojim hrbtom, kot ljudje, ki niso podvrženi stresu.

Tesnobnost lahko poveča percepcijo bolečine. Predstavljaj si, da greš skozi dan skozi majhno mesto in nekdo te zgrabi za ramo. Najverjetneje se boste obrnili, da ugotovite, kdo je in kaj hoče. Zdaj si predstavljamo enako stanje ponoči v težavah. Enako se zgodi z ljudmi, ko so zaradi svoje hrbtenice preveč zaskrbljeni. Strah krepi bolečino.

V najslabšem primeru se ljudje, ki so v stiski, spremenijo bolečino v katastrofo. Takoj začnejo razmišljati o najslabšem in se zavedati, da so povzročili resno travmo. Zaradi strahu, da bi se še poslabšali, nezavedno obremenjujejo boleče mišice in zmanjšujejo njihovo mobilnost. V skrajnih primerih strah pred bolečino in poznejšimi travmi lahko povzroči kineziofobijo ali strah pred gibanjem.

Ko imate del telesnega poškodovanega telesa, ga seveda poskusite zmanjšati. To je dobro v primeru gležanj ali zlomljene noge. Ampak ne v primeru bolnika s hrbtom. Trčenje nekaterih mišic in ignoriranje drugih moti pravilno držo in gibanje, povečuje tveganje za nadaljnje mišične krče in občutljivost na bolečino. Sčasoma vam lahko ves čas motijo signale bolečine.

"Ljudje, ki se bojijo, da bi vsako gibanje lahko povzročilo poškodbe, dejansko začnejo izgubljati sposobnost nadzora hrbtenice in se normalno premikati. V študiji, ki jo National Institutes of Health financira, so znanstveniki skušali ugotoviti, ali je raziskava lahko, v kateri so senzorji so postavljeni na glavni del telesa za merjenje gibljivosti, določi zgodnje znake kineziofobii. To bi pomagalo zdravnikom ugotoviti visoko tveganje za nastanek kroničnih težav s hrbtenico.

Nekateri zdravniki zdaj obravnavajo bolečino kot psihološko in ne fiziološko težavo. Ljudje, ki trpijo zaradi bolečin v hrbtu, morajo najti vire tesnobe in jeza v svojih življenjih in izvajati tehnike za zmanjševanje stresa, kot je meditacija.

Drugi zdravniki razmišljajo o možnosti uporabe antidepresivov za lajšanje bolečin v hrbtu. Znanstveniki na Univerzi v Washingtonu so ugotovili, da dve vrsti antidepresivov - triciklični in tetraciklični - pripomorejo k zmanjšanju bolečine pri nekaterih bolnikih.

Ampak obstaja še en način hkratnega zdravljenja psiholoških in fizioloških težav, ki ne vključujejo tablet ali psihoterapije - to je normalna fizična aktivnost. Sprehod, plezanje po stopnicah, vadba na vadbenem kolesu, kopanje - skoraj vsaka fizična aktivnost - povzroča, da mišice in hrbtne vezi delujejo skupaj na njihov naravni način. Slabe mišice postanejo močnejše. Pomembno je tudi, da se ob vrnitvi v normalno aktivnost pošljete močnemu signalu v možgane, da vaša poškodba ni tako resna.

Zavedanje o telesu

Bodite pozorni na to, kaj vam hrbet govori; Če se počutite udobno med telesno aktivnostjo, lahko to hitro oživi. V kanadski študiji leta 2004 so znanstveniki vprašali skupino bolnikov s hrbtenico, katere vaje učinkoviteje olajšajo bolečino. Nekateri ljudje so se odločili, da bi vaje za zmanjšanje mišične mase - močne vaje - medtem ko so druge raje razširile obolele mišice. Potem so bili udeleženci naprošeni, da naredijo bodisi svojo najljubšo vajo bodisi kakšno drugo. Tisti, ki so opravili svoje najljubše vaje, so dosegli bistveno boljše rezultate. Ponujamo vam močne vaje in vaje za prilagodljivost. Preizkusite obe vrsti - ne le vam pomaga premagati bolečine v hrbtu, ampak tudi preprečiti, da bi se pojavila v prihodnosti.