Vaje z žogo
Zadnji pregled: 23.04.2024
Vsa vsebina iLive je pregledana ali preverjena, da se zagotovi čim večja dejanska natančnost.
Imamo stroge smernice za pridobivanje virov in samo povezave do uglednih medijskih strani, akademskih raziskovalnih institucij in, kadar je to mogoče, medicinsko pregledanih študij. Upoštevajte, da so številke v oklepajih ([1], [2] itd.) Povezave, ki jih je mogoče klikniti na te študije.
Če menite, da je katera koli naša vsebina netočna, zastarela ali drugače vprašljiva, jo izberite in pritisnite Ctrl + Enter.
Upogibanje z obračanjem z žogo
Klasična vadba s klasično športno opremo.
Upogibanje z zavoji
Lezi na hrbet in na kolena spusti majhno kroglico. Vaši boki morajo biti skoraj pravokotni na tla. Poberi še eno žogico in jo drži pred bokovi, roke naravnost. Zdaj počasi raztrgajte glavo in ramena s tal in obrnite telo na levo. (Žoga v rokah mora biti na zunanji strani levega kolka). Dol, nato ponovite gibanje, tokrat zavijte desno.
Kako doseči večji rezultat: poskušajte roke raztegniti za glavo na začetku gibanja - zgornji del rok je v bližini glave. Potem, opravljajte upogibanje, nosite žogo nad glavo in raztegnite roke pred vami.
[1]