Vaje za hujšanje stegen

Vaje za vitke stegna lahko hitro spravijo vaše noge v formo. Navsezadnje se ne more vsako dekle pohvaliti s popolnostjo tega dela telesa.

Učinkovite vaje lahko pokažejo dobre rezultate že po enem tednu redne vadbe. Zato morate le poskusiti.

Učinkovite vaje za hujšanje stegen

Torej, učinkovite vaje za vitkost bokov je treba izvajati vsak dan, da resnično vidite rezultate. V stoječem položaju morate desno nogo prinesti naprej in jo pokrčiti v kolenu. Hkrati leva noga trdno počiva na prstu, hrbet je raven, roke so na pasu. V tem položaju morate počepati približno 10-krat. In vse to se izvaja počasi. Nato se noge zamenjajo in vaja se ponovi. Pomembno je, da to storite pravilno in ne poskušate narediti hitro.

Za naslednjo vajo potrebujete priročen pripomoček, na katerega se lahko naslonite. Stol je za to kot nalašč. Pokleknite in se z rokami oprijemite stola. Nato desno nogo premaknite na stran in jo vrnite v prvotni položaj. Postopek ponovite 10-krat. Nato zamenjajte nogi in ponovite postopek.

Naslednja vaja vključuje spuščanje na tla. Noge in komolci naj bodo pokrčeni in tako naslonjeni na tla. Bistvo te vaje je, da nogo postavite za hrbet. Ta postopek morate ponoviti 10-krat za vsako nogo. Če te vaje za vitkejše boke izvajate vsak dan, se bodo prvi rezultati pojavili v dokaj kratkem času.

[ 1 ]

Vaje za hujšanje notranje strani stegen

Katere vaje za hujšanje notranje strani stegen so najučinkovitejše? Torej, prva se izvaja v stoječem položaju. Noge je treba obrniti s petami druga proti drugi na precej veliki razdalji. Vse to se naredi tako, da se dobi ena črta, roke pa so na pasu. V tem položaju je treba delati počepe. Poleg tega jih je treba izvajati tako, da koleno ne sega čez črto prstov. To dejanje se ponovi 20-krat v 3 pristopih.

Za izvedbo druge vaje se morate spustiti na tla in ležati na boku. Hrbet in noge naj ostanejo ravni. V tem položaju počasi dvignite nogo, ne da bi jo upognili. Vajo ponovite 20-krat v 3 pristopih za vsako nogo. Nato se boste morali uleči na drugo stran in ponoviti isto.

In končno, ena najučinkovitejših vaj za dokončanje celotnega tega velikega kompleksa. Ležati morate na hrbtu, noge skupaj, spodnji del hrbta pritisnjen ob tla. V tem položaju počasi dvignite noge pod kotom 90 stopinj. Nato jih boste morali razširiti narazen do največje razdalje. Upoštevajte le, da morajo biti nogavice usmerjene proti vam. Bistvo vaje je, da razširite noge in jih združite. Te vaje za vitkejše boke ponovite 25-krat v 3 sklopih.

Kompleks vaj za hujšanje bokov

Za dosego določenega rezultata je potrebno izvesti sklop vaj za hujšanje v bokih. Praviloma vključuje več osnovnih vaj, zahvaljujoč katerim je mogoče v kratkem času dobiti noge svojih sanj.

• Prva vaja

Potrebno je zavzeti začetni položaj, desno nogo postaviti naprej in roke položiti na pas. Zdaj izvajajte počasne počepe. Priporočljivo je, da med tem dejanjem zadržite približno 3-5 sekund. Počepnite, nekaj časa zadržite in se spet vrnite v začetni položaj. Za vsako nogo se v enem pristopu izvede 10-15 počepov. Seveda se sčasoma obremenitev znatno poveča in poveča se število samih pristopov.

• Druga vaja

Leči morate na hrbtu, roke postaviti vzdolž telesa. V tem položaju dvignite noge eno za drugo in jih gladko spustite. To vajo lahko izvajate za vsako nogo posebej, povsem sprejemljivo je, da jo izvajate eno za drugo. Število dvigov je 20-25. Za začetek je dovolj en pristop, nato pa se obremenitev počasi in gladko povečuje.

• Tretja zadnja vaja

Ulezite se na tla, roke položite vzdolž telesa in iz tega položaja hkrati dvignite obe nogi tako, da tvorita kot 90 stopinj. Obstajata dve različici te vaje. Noge so bodisi dvignjene in ostanejo v tem položaju 5-10 sekund bodisi spuščene in spet vrnjene v "viseče" stanje. Pomembno je, da to storite 25-30-krat v enem pristopu. Takšne vaje za hujšanje v bokih so učinkovitejše.

Vaje za hitro hujšanje bokov

Ali poznate najučinkovitejše in preproste vaje za hitro hujšanje bokov? Pravzaprav lahko izvajate katero koli znano vaja. To so lahko celo banalni zamahi z nogami, ki lahko prinesejo dobre rezultate.

• Zamahi z nogami

Potrebno je stati v začetnem položaju, roke na pasu. Zamahi z nogami se izvajajo tako naprej kot vstran. Kako to storiti, se oseba sama odloči. Seveda so zamahi vstran učinkovitejši. Glavna stvar je, da ne delate preveč ostrih gibov. Priporočljivo je, da vajo za vsako nogo izvedete 25-30-krat.

• Izpadni koraki

V začetnem položaju izvajajte izpadne korake, z eno nogo naenkrat. Za večjo učinkovitost zadržite ta položaj in štejte 5-10 sekund, nato se vrnite v začetni položaj. Priporočljivo je, da to vajo ponovite 20-25-krat v enem pristopu, pri čemer se obremenitev sčasoma povečuje.

• 90 stopinj

Leči morate na hrbtu in hkrati dvigniti obe nogi. Priporočljivo je, da ta položaj zadržite 5-10 sekund, nato pa se vrnete v začetni položaj. Sčasoma boste morali noge držati približno minuto ali več. Vse to pa dosežete z nenehnim treningom. Vaje za hujšanje v bokih so učinkovite le, če jih izvajate redno.

Najboljše vaje za izgubo maščobe na stegnih

Malo ljudi pomisli na to, da so najboljše vaje za hujšanje v bokih zelo preproste. Na pomoč pridejo tudi navadni počepi. Glavna stvar je, da jih izvajate pravilno.

• Počepi

Pomembno je, da to vajo izvajate pravilno. Med počepi se pete ne smejo dvigniti od tal. Hkrati je treba sedeti "globoko". V tem primeru število počepov praktično ne igra vloge. Pomembno je, da obremenitve izmenjujete in jih razporejate po dnevih. Torej, za začetek je lahko 50 počepov, nato 100, spet 50 in 100. Po tem se število poveča na 100 in 150, nato se vse ponovi od 50 do 150 in tako naprej postopoma.

• Kolo

Najenostavnejša, a najučinkovitejša vaja. Leči morate na hrbet, dvigniti noge in jih pokrčiti v kolenih. Kaj storiti naprej, je že iz samega imena jasno, vrteti morate "izmišljene" pedale. Preprosto je. Vajo lahko izvajate, kolikor želite, dokler vam ne postane dolgčas, vendar ne pretiravajte.

• Bočni zamahi nog

Uležemo se v začetni položaj na bok in sunkovito dvignemo nogo. Le tukaj ne delajte preveč ostrih gibov. Po tem se obrnemo na drugo stran in postopek ponovimo. Takšne vaje za hujšanje v bokih niso le preproste, ampak tudi učinkovite.