Vaje za krepitev hrbta za otroke

Za normalen telesni razvoj otroka so potrebne posebne vaje za krepitev hrbta. Oglejmo si priljubljene komplekse in značilnosti njihovega izvajanja.

Telesna dejavnost je ključ do normalne rasti in razvoja vsakega organizma. Telesna vzgoja nima le terapevtskih in preventivnih funkcij, temveč tudi izobraževalne. Otrok spoznava svet okoli sebe, pridobiva določene higienske veščine. Vaje za krepitev hrbta za otroke so potrebne za pravilno oblikovanje mišično-skeletnega sistema, krepitev hrbtenice in hrbtnih mišic, odpravljanje asimetrije drže in preprečevanje skolioze.

Struktura otrokovega okostja je specifična, zato se normalna drža oblikuje med rastjo dojenčka s pomočjo telesnih vaj. Vaje za krepitev hrbta lahko izvajate že od 6. meseca starosti.

Med vajami sodelujejo naslednje mišice:

• Trapezna mišica - začne se na zadnji strani glave, nahaja se v zgornjem delu hrbta, odgovorna je za nagibanje glave in premikanje lopatic.
• Latissimus dorsi – nahaja se v spodnjem delu hrbta in pokriva stranski del prsnega koša. Odgovorna je za spuščanje dvignjenih rok in približevanje trupa okončinam.

• Mišica, odgovorna za ravnanje hrbtenice. Nahaja se vzdolž hrbtenice.

Ker je vsak otrok individualen v svojem razvoju, se je pred vadbo vredno posvetovati s pediatrom ali pediatričnim fizioterapevtom, ki vam bo pomagal določiti stopnjo pripravljenosti za telesno aktivnost. Za določitev razvoja mišic je potrebno opraviti naslednji test: dojenčka položite na trebuh, ga primite z rokami v predelu pasu in ga nekoliko dvignite. Če so hrbtne mišice normalno razvite, potem otrok visi v lebdečem položaju in zavzame položaj "pogoltniti". Če dojenček ne drži telesa v lebdečem položaju in ne napenja hrbtnih mišic, je treba izvajati posebne vaje. Ta test je treba občasno ponavljati, da se spremlja učinkovitost gimnastike.

Za določitev stopnje razvoja mišic pri starejših otrocih morate narediti to vajo: pustite otroku, da stoji naravnost in iztegne roke. Opazujte, kako dolgo lahko dojenček stoji v tem položaju. Če stoji več kot 30 sekund, je drža pravilna in mišični steznik normalno razvit. Če stoji manj kot 30 sekund, je drža oslabljena in jo je treba popraviti.

Redna vadba ne krepi le hrbtnih mišic, temveč blagodejno vpliva na celotno telo. Telesna vadba pomaga krepiti srčno-žilni sistem, izboljšuje krvni obtok in dihanje. Pri dojenčkih razvija motorične sposobnosti in uravnava procese živčnega vzbujanja in zaviranja.

Vaje za otroka, starega 6-9 mesecev.

• Najprej pripravite otroka, ga dvignite, obrnite s hrbtom proti sebi, ga primite z rokami v predelu nog in medenice. Skupaj z dojenčkom se počasi nagnite naprej in se vrnite v začetni položaj. Tako boste otroka naučili, da drži hrbet viseč. Vajo ponovite 5–7-krat.
• Vzemite gimnastično žogo in otroka položite nanjo s hrbtom navzgor. Dojenčka držite v predelu pazduh in ga zibajte naprej in nazaj na žogi. Otrok naj usloči hrbet kot čoln in ta položaj zadrži 3-5 sekund. Vajo ponovite 5-8-krat.
• Če dojenček prejšnjo vajo dobro obvlada, jo lahko otežite. Primite ga za boke in žogo kotalite stran od sebe in proti sebi. Vsak položaj zadržite nekaj sekund, da se dojenček usloči v hrbet.

Poleg vaj je dojenčkom priporočljiva tudi masaža. Praviloma jo je priporočljivo izvajati, ko se otrok začne učiti sedeti. Pomaga pripraviti hrbtenico na prihodnje obremenitve. Masaža je sestavljena iz božanja, drgnjenja in gnetenja.

• Dojenčka položite na trebušček in z rokami počasi božajte hrbtenico gor in dol. Ponovite 5-7-krat.
• S konicami prstov masirajte hrbtenico navzgor in navzdol. Naredite 3–5 ponovitev.
• Z lahkimi gnetejočimi gibi prstov se pomikajte vzdolž hrbtenice in bokov vzdolž medrebrnih vretenc. Masirati je treba le stranske mišice hrbta od spodaj navzgor. Izvedite 3-5 ponovitev in vaje zaključite z božanjem.

Otrok že od približno treh let starosti začne aktivno sedeti za mizo, zato morajo starši resno razmisliti o krepitvi hrbtnih mišic in oblikovanju pravilne drže. Zdravstveno gimnastiko je bolje izvajati po posvetu z zdravnikom. Priporočljivo je tudi postopno povečevanje obremenitve in sistematično izvajanje vaj. Vadba naj se izvaja na vseh stopnjah telesnega in fiziološkega razvoja, s čimer se mlado telo pripravi na nove obremenitve.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

Indikacije

Za vaje za krepitev hrbta pri otrocih obstajajo določene indikacije. Potrebno je opraviti pregled in se posvetovati z ortopedom, nevrologom in pediatričnim nevrologom.

Vaje in masaža so predpisane v naslednjih primerih:

• Razvojna zamuda.
• Skolioza.
• Rahitis.
• Displazija kolkov.
• Inguinalna ali popkovna kila.
• Premik vretenčnih ploščic.
• Klopja stopala.
• Ploska stopala.
• Tortikolis.

Vaje vključujejo: božanje, drgnjenje, gnetenje, vibracije. Posebna pozornost je namenjena pripravi na postopek:

1. Otrok se mora dobro počutiti in biti normalne volje, spočit in vesel.
2. Preden začnete z vajami, prezračite prostor. Optimalna temperatura je 18–22 °C.
3. Pouk je treba izvajati hkrati, 40-60 minut po jedi.
4. Med gimnastiko lahko vklopite tiho glasbo, ki bo otroka sprostila in ga pripravila na delo.
5. Kompleks je treba dopolniti z vodnimi postopki.

Nabor vaj je izbran ob upoštevanju otrokovega zdravja in stopnje razvoja mišic. Vaje naj bi povzročale rahlo utrujenost, hkrati pa je treba zagotoviti, da otrok vse počne z veseljem in razume njihov pomen. Vadba naj se začne s 15-20 minutami 3-krat na dan in postopoma poveča na 40 minut dnevno.

[ 5 ], [ 6 ]

Kontraindikacije

Vsako starostno obdobje pri otrocih ima svoje značilnosti, zato zahteva individualen pristop pri razvoju nabora vaj. Vsaka telesna dejavnost ni priporočljiva, če se ne počutite dobro, imate vročino ali trpite za akutno boleznijo.

Kontraindikacije vključujejo motnje srčnega ritma in odpoved dihanja. Vaje se ne izvajajo v primeru malignih bolezni, akutnega rahitisa ali tuberkuloze, aktivnega hepatitisa, vnetnih lezij sklepov, kosti in mehkih tkiv. Vadba je treba prekiniti, dokler si otrok popolnoma ne opomore.

Upoštevati je treba, da so predšolski otroci zelo aktivni in se hitro utrudijo. Otroci, stari 6-7 let, imajo visok krvni obtok, višji kot odrasli, zato so nagnjeni k motnjam srčnega ritma. Za otroke, starejše od 10 let, naj bi bil trening intenzivnejši. Tako po medicinskih raziskavah šolar, star 8-12 let, potrebuje 3-4 ure telesne aktivnosti na dan. Za najstnike so potrebne kratke, a bolj kompleksne vaje. Hkrati so vaje za krepitev hrbta in lepo držo potrebne v kateri koli starosti, še posebej, če že obstajajo določene pomanjkljivosti.

[ 7 ], [ 8 ], [ 9 ]

Trajanje

Trajanje treninga za krepitev hrbta je odvisno od otrokove starosti, čustvenega stanja in zdravstvenih indikacij.

• Za dojenčke, mlajše od 6 mesecev, je priporočljivo izvajati vaje 10-20 minut na dan.
• Za otroke od 6 do 12 mesecev je treba gimnastiki nameniti 30 minut.
• Za otroke, stare od 1 do 3 let, lahko telesna aktivnost traja 30–40 minut.

V tem primeru je priporočljivo, da prvo seanso opravite s profesionalnim maserjem, ki bo staršem pokazal in pomagal vzpostaviti stik z otrokom. Praviloma se gimnastika predpisuje za daljše obdobje. Če so vaje predpisane v kombinaciji z masažo, je potek takšnih postopkov od 10 do 15.

Pogostost

Terapevtsko in krepilno gimnastiko za hrbet je treba izvajati z določeno pogostostjo. Pogostost pouka naj bo sprva 3-krat na teden in se postopoma povečuje do vsakodnevnega treninga.

Obremenitev naj se postopoma povečuje. Trening začnite z ogrevanjem, sledi glavni kompleks in lahno raztezanje. Med treningom se izogibajte monotonim vajam in tistim, ki povzročajo bolečino. Bolje je, da trening opravite 40-60 minut pred ali po obroku.

Opis vaje

Otroci vseh starosti potrebujejo redno vadbo za razvoj mišičnega okvirja. Nabor vaj za krepitev hrbta otrok se izvaja po navodilih zdravnika ali po posvetovanju z ortopedom, kirurgom ali pediatrom.

Terapevtska in preventivna gimnastika je še posebej potrebna za šoloobvezne otroke, saj morajo dolgo sedeti za mizami. Bivanje v istem položaju povzroča nelagodje in lahko izzove številne kršitve pri oblikovanju pravilne drže.

Oglejmo si najučinkovitejše vaje za krepitev hrbta pri otrocih, ki jih lahko izvajamo doma:

• Telo je ravno, roke dvignjene. Iztegnite se in se počasi nagnite naprej, dotaknite se prstov na nogah in dobro upognite spodnji del hrbta.
• Lezite na hrbet na tla s pokrčenimi koleni. Pokrčite trup, ne da bi dvignili noge s tal. Vaja za trebušne mišice je dobra tako za spodnji del hrbta kot za trebušne mišice.
• Roke na pasu, stopala v širini ramen, telo upogibajte levo in desno, naprej in nazaj.
• Stopala v širini ramen, roke na bokih. Z medenico delajte krožne gibe, najprej v eno smer, nato v nasprotno smer.
• Lezite na trebuh in hkrati dvignite noge in roke iztegnjene pred seboj. V tem položaju ostanite nekaj sekund.
• Postavite se na vse štiri, položite roke na tla in postopoma upognite hrbet gor in dol kot mačka.
• Lezite na tla in potegnite kolena k bradi, pri čemer zaokrožite hrbet. Nežno se zibajte iz sedečega položaja na hrbet in nazaj.
• Lezite na hrbet, roke položite pod glavo ali hrbet. Dvignite noge in izvajajte gibe, kot bi vozili kolo, torej pedalirajte v zraku.
• Ležite na hrbtu na ravni površini, dvignite noge in jih držite navpično, pri čemer delajte prekrižane gibe.
• Lezite na hrbet, kolena pokrčena, stopala pritisnjena ob tla, roke ob telesu. Dvignite medenico od tal in se upognite. Poskusite dvigniti medenico čim višje in v tem položaju zadržite 3-5 sekund.
• Otrok kleči na tleh z dlanmi na tleh. Primite ga za gležnje, tako da hodi z rokami na tleh. Naredite tri serije po 10-15 korakov.
• Lezite na trebuh, upognite hrbet, z rokami primite gležnje in se iztegnite čim višje.
• Ležite na trebuhu in zamahnite z ravnimi rokami in nogami v zraku, pri čemer posnemate plavalne gibe.
• Iz stoječega položaja izmenično potegnite levo in desno koleno k prsim in v tem položaju držite 3-5 sekund.
• Stopala v širini ramen, dobro upognite hrbet, roke sklenite. Pokrčite se k levi nogi, tako da se dotaknete prstov, k desni nogi in k sredini.

Vse vaje je treba izvajati v 2-3 sklopih po 3-5 ponovitev. Priporočljivo je, da dnevno izvajate sklop 3-4 zgoraj opisanih vaj, pri čemer postopoma povečujete njihovo število in popestrite trening. Gimnastiko je treba izvajati skupaj z otrokom, da bo videl pravilno izvedbo vaj in čutil vašo podporo.

[ 10 ], [ 11 ], [ 12 ], [ 13 ], [ 14 ]

Spremembe v telesu

Redno izvajanje vaj za krepitev hrbta pri otrocih omogoča ponovno vzpostavitev normalnega stanja mišičnega sistema. Spremembe, ki se v telesu pojavijo med terapevtsko in preventivno gimnastiko, blagodejno vplivajo na rast in razvoj vseh sistemov. Pomanjkanje treninga lahko povzroči motnje funkcionalne aktivnosti in neenakomeren razvoj mišičnega steznika.

Pravilno izbrane vaje vam omogočajo, da odpravite najpogostejše patologije mišičnega tonusa pri otrocih:

• Hipertoničnost – povečan tonus se kaže z močno napetostjo in okorelostjo. Tudi med spanjem se otrok ne more popolnoma sprostiti: noge so pokrčene v kolenih in potegnjene k trebuhu, roke so prekrižane na prsih. Hkrati dojenček zaradi močnega tonusa okcipitalnih mišic dobro drži glavico.
• Hipotonija - z zmanjšanim tonusom je otrok letargičen in redko premika okončine, ne more dolgo držati glave. Včasih so roke in noge močno upognjene v kolenskih in komolčnih sklepih. Dojenček je videti mlahav.
• Asimetrija mišičnega tonusa – mišice na eni polovici telesa so bolj razvite kot na drugi. Medenica in glava sta obrnjeni proti napetim mišicam, trup pa proti drugi.
• Distonija – neenakomeren tonus je kombinacija hiper- in hipotonije. To pomeni, da so nekatere mišice preveč napete, druge pa sproščene.

Vadba blagodejno vpliva ne le na fizično, temveč tudi na čustveno stanje otrok.

Zapleti po postopku

Boleče občutke v hrbtu in napetost v mišicah hrbtenice lahko kažejo na različne patološke procese v telesu. Zapleti v obliki bolečine in nelagodja zelo pogosto delujejo kot znak nepravilnega razvoja mišičnega sistema. Pomanjkanje posebnih vaj in povečane obremenitve vodijo do resnih motenj ne le mišic, temveč tudi okostja.

Nevarno je tudi nepravilno izvajanje vaj za razvoj mišic. Najprej so to različne poškodbe. Zapleti najpogosteje povzročajo boleče občutke v spodnjem delu hrbta. Zaradi preobremenitve se pojavijo zvini. Nelagodje se razteza na predel ramen in vratu. Poleg povečane občutljivosti mišic otrok doživlja stres. Da bi preprečili to težavo, se pred vadbeno terapijo posvetujte z zdravnikom in preučite pravilno tehniko izvajanja predpisanih vaj.

Starši se zelo pogosto soočajo z nepravilno držo otroka. Ta motnja spada v skupino tveganja za razvoj ortopedske patologije hrbtenice in stopal. Otrok s takšno težavo je bolj dovzeten za bolezni dihal, prebave in astenovrotičnega stanja. Nepravilna drža vodi do zmanjšanja vitalne kapacitete pljuč in otežuje delo srčno-žilnega sistema. Zaradi tega se pojavijo pogosti glavoboli in hitra utrujenost.

Za odpravo nepravilnosti v drži in krepitev hrbta pri otrocih je treba upoštevati naslednja priporočila:

• Dnevna rutina in upoštevanje higienskih pogojev.
• Pravilna prehrana, ki vključuje mesne, zelenjavne in žitne jedi. Posebej uporabni so izdelki, ki vsebujejo magnezij, železo, vitamin B in C, glukozo, lecitin.
• Terapevtski vadbeni kompleks za krepitev hrbta, preprečevanje skolioze in drugih patologij.
• Pravilna izbira obutve bo preprečila funkcionalno skrajšanje okončin in ploska stopala.
• Spanje na trdi vzmetnici v ležečem položaju na trebuhu ali hrbtu.
• Nadzor nad enakomerno in pravilno obremenitvijo hrbtenice. To je še posebej pomembno za otroke, ki nosijo nahrbtnik in dolgo sedijo.
• Redna telesna dejavnost: sprehodi na svežem zraku, plavanje, različne telesne vaje.

Vaje za krepitev hrbta za otroke je treba izvajati v kateri koli starosti, začenši že od prvih mesecev otrokovega življenja. To pomaga preprečevati različne motnje v razvoju mišičnega in skeletnega sistema. Krepi hrbtenico in telo kot celoto. Poleg tega redna telesna dejavnost daje zagon energije in izboljšuje čustveno stanje.

[ 15 ], [ 16 ], [ 17 ]