Medicinski strokovnjak članka
Nove publikacije
Vlečenje na prečko
Zadnji pregled: 20.11.2021
Vsa vsebina iLive je pregledana ali preverjena, da se zagotovi čim večja dejanska natančnost.
Imamo stroge smernice za pridobivanje virov in samo povezave do uglednih medijskih strani, akademskih raziskovalnih institucij in, kadar je to mogoče, medicinsko pregledanih študij. Upoštevajte, da so številke v oklepajih ([1], [2] itd.) Povezave, ki jih je mogoče klikniti na te študije.
Če menite, da je katera koli naša vsebina netočna, zastarela ali drugače vprašljiva, jo izberite in pritisnite Ctrl + Enter.
Uveljavite to vajo
Otroci se izogibajo vleči navzgor po prečkati predvsem iz enega razloga: to je težka vaja. Če se ne morete potegniti celo enkrat, je neprijetno, da se celo povzpnemo čez prečko. Ni tako enostavno pozabiti strašnih šolskih spominov iz učnih ur telesne vzgoje: vaše suhe roke in smejati sošolci.
Ampak, če na idealni način ne morete opraviti vsaj 10 pull-upov ali če niste naredili te vaje za 3-4 leta, bi morali dohiteti. Pulling up je najboljši način za črpanje največje mišične skupine v zgornjem delu telesa: najširša hrbtna mišica. Če ne izboljšate svoje telesne oblike, mišice ne bodo rasle.
Rešitev? Uporabite nasvete našega vodnika in osvojite prečko. Ker je vlečenje teže vašega telesa, ta vaja zahteva drugačen pristop kot pritiski na klopi in upogibanje roke.
Namesto prilagajanja težo uteži - kaj delate pri težkih vajah ali simulatorjih - boste prilagodili vajo, ki temelji na vaših sposobnostih. Tako bo število vlečenj, ki jih lahko opravite, določili vaš program vadbe. To daje zagotovilo, da boste vedno uporabili pravi načrt za vlečenje - ne glede na to, ali se lahko povlečete več kot 10-krat ali ne obvladujete niti enkrat.
Rezultat: imeli boste črpano telo - in konec vas bo zapustil duh šolskih težav.
Preverite svojo mejo
Preden začnete, ugotovite, kolikokrat se lahko sami potegnete navzgor. Tukaj je, kako to storiti: obesite na prečni prerez na vrhu, roke nekoliko večje od širine ramen, povsem naravnost. Prečite noge za vami. Brez premikanja spodnjega dela telesa se potegnite čim višje; vaš brad se mora dvigniti nad prečko. Stop za trenutek, spustite do popolne poravnave rok, nato pa ponovite.
Izračunajte število odvzemov, ki ste jih opravili, in izberite program vadbe glede na vaš najboljši rezultat. Naredite ta program dvakrat tedensko z odmorom najmanj 2 dni.
Po 4 tednih se znova preverite. Odvisno od rezultatov bodisi pojdite na naslednji program ali ponovite isti program v naslednjih 4 tednih.