Medicinski strokovnjak članka
Nove publikacije
Vaje za spodnji del hrbta
Zadnji pregled: 08.07.2025
Vsa vsebina iLive je pregledana ali preverjena, da se zagotovi čim večja dejanska natančnost.
Imamo stroge smernice za pridobivanje virov in samo povezave do uglednih medijskih strani, akademskih raziskovalnih institucij in, kadar je to mogoče, medicinsko pregledanih študij. Upoštevajte, da so številke v oklepajih ([1], [2] itd.) Povezave, ki jih je mogoče klikniti na te študije.
Če menite, da je katera koli naša vsebina netočna, zastarela ali drugače vprašljiva, jo izberite in pritisnite Ctrl + Enter.
Nazaj upogibi
Sedite s pokrčenimi koleni in stopali na tleh. Telo imejte vzravnano, ramena nazaj, roke iztegnjene naprej, vzporedno s tlemi. Vdihnite in potegnite trebuh nazaj. Upognite se nazaj, zaobljite hrbtenico in pritisnite brado k prsim. Ustavite se, ko dosežete 2/3 poti do tal. Izdihnite in se vrnite v začetni položaj. Sčasoma lahko hrbet spustite bližje tlom.
Vlečenje nogavic
Lezite na hrbet in roke položite za glavo. Dvignite noge, dokler goleni niso vzporedne s tlemi.
Spodnji del hrbta pritisnite ob tla in dvignite ramena od tal. S prsti na nogah, usmerjenimi navzdol, spustite desno nogo čim nižje, ne da bi pri tem dvignili hrbet od tal. Vrnite se v začetni položaj in ponovite z levo nogo.
Sklece z dvigovanjem nog
Postavite se v spodnji položaj za sklece, z rokami v liniji z rameni. Stopala so v širini bokov. Izvedite skleco z iztegnjenimi rokami. Nato dvignite levo nogo čim višje. Noge ne spuščajte, dokler ne izvedete celotne sklece, s prsnim košem obrnjenim proti tlom. Ne upogibajte hrbta. Pri vsaki ponovitvi zamenjajte nogi.
[