Medicinski strokovnjak članka
Nove publikacije
Fitball vaje za širok hrbet
Zadnji pregled: 04.07.2025
Vsa vsebina iLive je pregledana ali preverjena, da se zagotovi čim večja dejanska natančnost.
Imamo stroge smernice za pridobivanje virov in samo povezave do uglednih medijskih strani, akademskih raziskovalnih institucij in, kadar je to mogoče, medicinsko pregledanih študij. Upoštevajte, da so številke v oklepajih ([1], [2] itd.) Povezave, ki jih je mogoče klikniti na te študije.
Če menite, da je katera koli naša vsebina netočna, zastarela ali drugače vprašljiva, jo izberite in pritisnite Ctrl + Enter.
Izvedite 1-3 serije po 10-12 ponovitev vsake vaje, pri čemer držite noge in zadnjico napete in med serijami počivajte 45-60 sekund. Žogo postavite 50-70 cm od stene, tako da se lahko z nogami naslonite na steno. Uporabite uteži s težo 1-2,5 kg. Začetniki naj pred potegom z visokim škripcem izvedejo le prvi gib; izkušeni težkokategorniki lahko izvedejo prvi dve gibi; profesionalci pa vse tri.
Vaja "kobra" na fitballu
Lezite na trebuh na fit žogo, v roke vzemite uteži in jih spustite na tla, dlani naj bodo obrnjene naprej. Roke premaknite nazaj, dokler niso v isti liniji s telesom, lopatice pa združite. Zadržite 2-3 sekunde, nato spustite uteži.
Vojaški tisk v ležečem položaju na fitballu
Lezite na trebuh na vadbeno žogo, primite uteži v roke in jih držite ob ramenih, z dlanmi obrnjenimi navzdol. Iztegnite roke naravnost pred seboj. Zadržite in se nato vrnite v začetni položaj.
Kombinacija vrstic na fitballu
Lezite na trebuh na fit žogo in v rokah primite uteži, roke iztegnjene naprej pod kotom 45 stopinj od tal. Uteži prinesite k prsim, nato pa roke razširite na stranice. Na koncu roke premaknite nazaj in uteži pritisnite ob straneh zadnjice. Vrnite se v začetni položaj. To je ena ponovitev.
[