Medicinski strokovnjak članka
Nove publikacije
Vaje na fitball za široko hrbet
Zadnji pregled: 23.04.2024
Vsa vsebina iLive je pregledana ali preverjena, da se zagotovi čim večja dejanska natančnost.
Imamo stroge smernice za pridobivanje virov in samo povezave do uglednih medijskih strani, akademskih raziskovalnih institucij in, kadar je to mogoče, medicinsko pregledanih študij. Upoštevajte, da so številke v oklepajih ([1], [2] itd.) Povezave, ki jih je mogoče klikniti na te študije.
Če menite, da je katera koli naša vsebina netočna, zastarela ali drugače vprašljiva, jo izberite in pritisnite Ctrl + Enter.
Izvedite 1-3 nizov 10-12 ponovitev vsake vaje, medtem ko ne sprostite mišic nog in zadnjice in počitek 45-60 sekund med pristopi. Postavite kroglo na razdalji 50-70 cm od stene, tako da lahko stojite na steni. Uporabite tehtnice za 1-2,5 kg. Začetniki morajo opraviti samo prvo premikanje, preden se potisnejo na visoki blok; izkušene težke osebe lahko izvedejo prva dva gibanja; strokovnjaki - vsi trije.
Vadba "kobra" na fitbole
Lezite s svojim trebuhom na fitball, vzemite dumbbells in jih spustite na tla, dlani obrnjene naprej. Vzemite roke nazaj, dokler niso na isti liniji s telesom, prinesite rezila skupaj. Fiksirajte 2-3 sekunde, nato spustite dumbbells.
Army klopi, ki ležijo na fitbole
Lezite s svojim trebuhom na fitball, vzemite gube in jih držite za ramena, dlani gledajo navzdol. Stisnite roke neposredno pred vami. Fix, nato se vrnite v začetni položaj.
Kombinacija vleke na fitball
Lezite s svojim trebuhom na fitball in vzemite dumbbells, roke raztegnejo naprej pod kotom 45 stopinj od tal. Nategnite prsne koščke v prsni koš, nato pa obrisite roke na straneh. Nazadnje, vzemite roke nazaj in pritiskajte dumbbells na straneh zadnjice. Vrnite se na začetni položaj. To je eno ponovitev.
[