Medicinski strokovnjak članka
Nove publikacije
Vrste push-up-ov
Zadnji pregled: 20.11.2021
Vsa vsebina iLive je pregledana ali preverjena, da se zagotovi čim večja dejanska natančnost.
Imamo stroge smernice za pridobivanje virov in samo povezave do uglednih medijskih strani, akademskih raziskovalnih institucij in, kadar je to mogoče, medicinsko pregledanih študij. Upoštevajte, da so številke v oklepajih ([1], [2] itd.) Povezave, ki jih je mogoče klikniti na te študije.
Če menite, da je katera koli naša vsebina netočna, zastarela ali drugače vprašljiva, jo izberite in pritisnite Ctrl + Enter.
- Klasični push-upi
Koristno za: Splošno fizično usposabljanje Bodite ravnovesje telesa na prstih in dlani v rokah, držite si roke na primerni razdalji drug od drugega, morda malo več kot širina ramenih. Izravnajte hrbet, raztegnite medenične mišice (kot je opisano zgoraj). Počasi potapljamo do tal in stisnemo v najvišji položaj. Ponovite nekaj sto krat.
Variacije: potisni gumbi na treh nogah (postavite eno nogo na drugo, to bo zapletlo vajo); stiskanje z nogami na stolu (postavite noge na klop ali stol, bo to še bolj otežilo); stiskalnice na tricepsu (položite roke med seboj tako blizu, da se palec in kazalec dotaknete, prenašate breme s prsnega koša v roke).
- Push-ups z zavoji
Uporabno za: Šport, ki vključuje vrtenje trupa, kot so tenis, hokej in baseball
Sprejmi klasični položaj za push-up, vendar ko greste navzgor, obrnite telo tako, da se desna roka vzpne in poravna nad glavo. Vaše roke in torzo naj imajo obliko črke "T". Pojdite nazaj na izhodiščno pozicijo, spustite se, nato ponovno stisnite in se obrnite, tokrat dvignite levo roko.
Variacije: potisni vijaki z zavoji z enim dumbbellom (v eni roki prevzamete, polovica pristopa drži v eni roki natečaj, nato jo vzamete v drugo roko); potisni vijaki z obrati z dvema dumbbellovima (v obeh rokah spravite dente in ob straneh dvignite telo).
- Planck
Uporabno za: Posture; vzdržljivost in stabilnost osrednjih mišic
Ležite na trebuhu, počivajte na podlakti in prstih, raztegnite stegenske mišice in držite svoje telo ravno črto od gležnjev do ramenih 5 sekund. Naredite 10 ponovitev po 5 sekund.
Različice: če z lahkoto držite vrstico za 5 sekund, storite več, dokler ne dosežete 30 sekund. Potem poskušajte nasloniti na vaše členke.
