Medicinski strokovnjak članka
Nove publikacije
Vrste push-upov
Zadnji pregled: 08.07.2025
Vsa vsebina iLive je pregledana ali preverjena, da se zagotovi čim večja dejanska natančnost.
Imamo stroge smernice za pridobivanje virov in samo povezave do uglednih medijskih strani, akademskih raziskovalnih institucij in, kadar je to mogoče, medicinsko pregledanih študij. Upoštevajte, da so številke v oklepajih ([1], [2] itd.) Povezave, ki jih je mogoče klikniti na te študije.
Če menite, da je katera koli naša vsebina netočna, zastarela ali drugače vprašljiva, jo izberite in pritisnite Ctrl + Enter.
- Klasični skleci
Dobro za: Splošno telesno pripravljenost Uravnotežite telo na prstih na nogah in dlaneh, pri čemer naj bodo roke na udobni razdalji, morda malo širši od širine ramen. Zravnajte hrbet, napnite mišice medenice (kot je opisano zgoraj). Počasi se spustite na tla in se potisnite v zgornji položaj. Ponovite nekajstokrat.
Različice: sklece na treh nogah (eno nogo prekrižajte čez drugo; to vajo naredi bolj zahtevno); sklece na stolu (stopala postavite na klop ali stol; to vajo naredi še bolj zahtevno); sklece za triceps (roke postavite tesno skupaj, tako da se palca in kazalca dotikata; težo prenesite s prsnega koša na roke).
- Sklece z zasuki
Uporabno za: Športe, ki vključujejo rotacijo trupa, kot so tenis, hokej in baseball
Postavite se v klasičen položaj za sklece, vendar med dvigovanjem zasukajte telo tako, da se desna roka dvigne in zravna nad glavo. Roke in trup naj tvorijo črko T. Vrnite se v začetni položaj, spustite se, nato se odrinite nazaj in se zasukajte, tokrat dvignite levo roko.
Različice: sklece z eno utežjo in zasukom (držite utež v eni roki; držite utež v eni roki polovico serije, nato pa preklopite na drugo roko); sklece z zasukom in dvema utežma (držite utež v obeh rokah in menjajte strani, ko dvigujete telo).
- Deska
Dobro za: držo; moč in stabilnost trupa
Ležite na trebuhu, se oprite na podlakti in prste na nogah, napnite stegenske mišice in držite telo v ravni črti od gležnjev do ramen 5 sekund. Naredite 10 ponovitev po 5 sekund.
Različice: Če lahko plank brez težav držite 5 sekund, ga držite dlje, dokler ne dosežete 30 sekund. Nato poskusite počivati na členkih.
