Medicinski strokovnjak članka
Nove publikacije
Varna vadba za hrbtne mišice
Zadnji pregled: 04.07.2025
Vsa vsebina iLive je pregledana ali preverjena, da se zagotovi čim večja dejanska natančnost.
Imamo stroge smernice za pridobivanje virov in samo povezave do uglednih medijskih strani, akademskih raziskovalnih institucij in, kadar je to mogoče, medicinsko pregledanih študij. Upoštevajte, da so številke v oklepajih ([1], [2] itd.) Povezave, ki jih je mogoče klikniti na te študije.
Če menite, da je katera koli naša vsebina netočna, zastarela ali drugače vprašljiva, jo izberite in pritisnite Ctrl + Enter.
Ta vaja ima omejevalno silo: prsni koš je pritisnjen ob klop, zaradi česar je skoraj nemogoče uporabiti zagon za dvigovanje uteži. Posledično bo največji pritisk padel na ciljne mišice – vaše romboidne mišice.
Prednosti
Tipične vaje ignorirajo rombaste mišice. Koliko potiskanja (mase) zgornjega dela telesa izvajate v primerjavi z vajami vlečenja (zelo malo)? Razvijanje te mišice, ki se nahaja na sredini zgornjega dela hrbta, bo uravnotežilo vaš vadbeni program in pomagalo izboljšati vašo splošno telesno pripravljenost.
Kako to storiti
V roke vzemite težke uteži in se ulezite na trebuh na klop. Uteži položite na tla. Približajte jih prsim, za sekundo stisnite lopatici skupaj; od zgoraj bo vaš trup spominjal na netopirjeva krila.
Strokovni nasveti
To je nežno gibanje – uteži se morajo premikati gor in dol le 15 cm. Višje kot dvignete roke, bolj morate stisniti lopatice skupaj. Naredite 4–5 serij po 5 ponovitev.
[