Mangan

Mangan aktivno sodeluje pri presnovi vseh živih organizmov, še posebej pa v človeškem telesu. Vendar pa ti živi organizmi vsebujejo izjemno majhen delež mangana, zato ga v glavnem jemljemo iz farmacevtskih pripravkov. Kakšna je uporaba mangana in kako obnoviti njegove zaloge v telesu?

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Viri, ki vsebujejo mangan

V zemeljski skorji je veliko mangana, takoj za železom. Toda mangan v čisti obliki je v naravi težko najti kjer koli: najdemo ga le v številnih kemičnih spojinah. Kar zadeva hrano, ga največ najdemo v lešnikih - 4,2 mg, v pistacijah - 3,8 mg, v arašidih - 1,93 mg, v mandljih - 1,92 mg, v orehih = 1,9 mg, v špinači - 0,90 mg, v česnu - 0,81 mg.

Mangan se nahaja v gobah - na primer v brezovem jurčku ga je 0,74 mg, v lisičk 0,41 mg in v jurčku 0,23 mg. Mangan je celo v testeninah - tam ga je 0,58 mg. Mangan se nahaja tudi v zelenem čaju in jagodičevju: ptičji češnji, brusnici, jagodah, borovnicah, črnem ribezu.

V mesu in ribah je zelo malo mangana.

Koristne lastnosti mangana

Brez mangana je normalno delovanje centralnega živčnega sistema nemogoče. Ta koristen mikroelement pomaga človeku, da se počuti veliko močnejšega in mirnejšega, da se ne tako hitro užali in vznemiri v nerodnih situacijah, pod stresom.

Mangan nadzoruje proizvodnjo posebnih snovi – nevrotransmiterjev, ki so fiziološko aktivni. Odgovorni so za hiter prenos živčnih impulzov iz vlaken živčnega tkiva v druga podobna vlakna.

Mangan pomaga tudi pri normalnem razvoju skeletnega sistema. Če je mangan v telesu prisoten v pravih odmerkih, kosti normalno rastejo in se razvijajo.

Mangan je za kosti prav tako potreben kot kalcij. S pomočjo mangana postane imunski sistem človeškega telesa manj dovzeten za patogene bakterije in viruse, se nanje hitreje odzove in človeka ščiti pred različnimi boleznimi. Zlasti pred prehladi.

S pomočjo mangana sta v telesu aktivnejša presnova maščob in presnova inzulina, s pomočjo mangana pa je mogoče dobro nadzorovati vse procese prebavil.

Mangan in vitamini

Zaradi mangana se absorpcija vitaminov, zlasti vitaminov skupine B, vitamina C in vitamina E, zgodi hitreje. Z manganom se nove celice v telesu hitreje množijo in razvijajo, z njim se rane, praske in druge poškodbe kože hitreje celijo. Z manganom možgani delujejo hitreje in jasneje, presnova pa poteka hitreje.

Presenetljivo je, da ljudje zaradi mangana uspejo ublažiti napade osteoporoze in osteoartritisa, revmatoidnega artritisa. Mangan pomaga, da hrustanec hitreje raste in postane močnejši – ta funkcija je še posebej koristna za otroke, mladostnike in ljudi, ki so utrpeli poškodbe kostnega tkiva. Mangan aktivno pomaga tudi v boju proti katarakti, multipli sklerozi mrežnice in drugim očesnim boleznim, kar je še posebej koristno za ljudi, ki izgubljajo vid, pa tudi za starejše.

Preprečevanje sladkorne bolezni z manganom

Po mnogih teorijah se mangan lahko uporablja za preprečevanje sladkorne bolezni – upočasni to zahrbtno bolezen in preprečuje njen razvoj. Tudi bolezni ščitnice bi bile veliko manj pogoste, če bi ljudje mangan uživali v zadostnih količinah.

Mangan vpliva na srčno-žilni sistem in presnovo inzulina. Znanstvene raziskave dokazujejo, da ima telo osebe s sladkorno boleznijo polovico mangana v primerjavi s tistimi, ki ne trpijo za to boleznijo. To je zato, ker je mangan potreben za predelavo sladkorja. Če ima oseba sladkorno bolezen, mora mangan jemati v povečanih količinah – bodisi kot prehransko dopolnilo bodisi v kombinaciji z drugimi prehranskimi dopolnili, vitamini in minerali.

Mangan in mišični refleksi

S pomočjo mangana lahko obnovite izgubljeni mišični tonus ali izboljšate njihovo stanje. Noge in roke, ki so zaradi bolezni izgubile občutljivost, jo lahko zaradi mangana ponovno pridobijo.

Mangan ustavi ali upočasni razvoj osteoporoze in artroze. Pomaga pri aktivnejšem razvoju krvnih žil. Izboljša se kakovost pretoka krvi. Ko oseba jemlje mangan, je v krvi veliko manj slabega holesterola, kri se bolje strjuje, ni tako mastna in viskozna, tveganje za nastanek krvnih strdkov se zmanjša.

Ste že slišali, da vas ali koga, ki ga poznate, škripajo sklepi v vratu, prstih, kolenih? Če boste jedli živila z manganom, se boste teh težav znebili. Mišice, kosti in kite bodo postale močnejše in bolj gibljive, ko bo ta mikroelement vključen v prehrano, manj bo zvinov in zlomov.

Mangan in porod

Zahvaljujoč manganu se pri moških izboljša kakovost sperme. Spermiji postanejo bolj mobilni, hitreje prodrejo v jajčece in poveča se možnost zanositve ženske. Če ženska uživa mangan, ji to omogoča izboljšanje delovanja jajčnikov, kar pomeni, da se povečajo možnosti za zanositev in rojstvo otroka.

Ko nosečnice jemljejo mangan, se plod razvija pravilneje, brez odstopanj. Poveča se možnost rojstva zdravega otroka, fizično močnega in duševno zdravega. Mangan pomaga tudi pri nastajanju mleka pri materah, ki dojijo.

Mangan in struktura tkiva

Mangan lahko izboljša strukturo vseh tkiv v telesu: tako kosti kot mišic, dobro pa vpliva tudi na možgane. Mangan lahko vpliva na delo celotnega telesa, tako da se izboljšajo spominske funkcije, poveča pozornost in poveča koncentracija na določeno nalogo. Mangan vpliva na proces nastajanja krvnih celic in gibanja krvi po venah in arterijah.

Mangan je še posebej pomemben za odstranjevanje toksinov iz telesa in njihovo nevtralizacijo. V primerih zastrupitve so tudi na oddelkih za nalezljive bolezni dajali raztopino šibkega kalijevega permanganata v velikih količinah. To je zmanjšalo tveganje po zastrupitvi, pomagalo odstraniti toksine in izboljšalo delovanje notranjih organov.

Vendar pa so za resnično koristen učinek manganovih izdelkov potrebni pravilni odmerki.

Dnevna potreba po manganu

Za kritje dnevnega odmerka mangana za telo je pomembno uživati več rastlinske hrane, po možnosti brez toplotne obdelave. To so zelenjava, zelenjava, sadje. Dnevna potreba po manganu za tiste, ki so že zapustili otroštvo, je od 2 do 9 mg. Za otroke je ta potreba odvisna od otrokove teže. Otroci, mlajši od 7 let, potrebujejo do 0,1 mg mangana na 1 kg teže, otroci od 12 do 18 let pa 0,09 mg na 1 kg svoje teže.

Pomanjkanje mangana v telesu

Seveda je bolje, da tega ne dovolimo. Če človek ne uživa rastlinske hrane, jo toplotno obdeluje, ne nadomešča pomanjkanja vitaminov in mikroelementov s pomočjo vitaminsko-mineralnih kompleksov, potem tvega pomanjkanje mangana. To vodi do motenj živčnega sistema, spolne disfunkcije tako pri moških kot pri ženskah. Pri ženskah lahko pomanjkanje mangana povzroči težave z zanositvijo in rojevanjem otroka.

Mangan je še posebej potreben v stanju nenehnega stresa. Če človek pri delu porabi veliko umske energije, je mangan preprosto ključnega pomena. Pomaga pri obnavljanju celičnih membran, odstranjevanju toksinov iz telesa, normalno delovanje živčnih celic pa je brez mangana nemogoče.

Kako se človek počuti, ko mu primanjkuje mangana?

To ni stanje, ki bi mu zavidali. Čeprav telo pri pomanjkanju mangana lahko ustavi njegovo izločanje, kar ohrani ostanke tega koristnega mikroelementa, ta proces ne more trajati večno. Pri izrazitem pomanjkanju mangana se človek zelo hitro utrudijo, lahko ga boli in vrti se glava, noge oslabijo, mišice ne služijo več tako samozavestno, človek mora nenehno počivati brez očitnega razloga, kar seveda vpliva na njegovo zmogljivost. Komu bi bilo všeč, če je človek v precej cvetočih letih nenehno šibek, mračen in si nenehno želi ležati?

Ob pomanjkanju mangana se lahko kopiči odvečna teža, s katero se je težko spopasti, mišice lahko bolijo in nočejo služiti. Kot reakcija telesa na pomanjkanje mangana se lahko pojavi alergija na številne izdelke, celo prah, razvije se sladkorna bolezen, ki prav tako prispeva k odvečni teži.

Če v telesu ni dovolj mangana, lahko bolijo sklepi in mišice, razvije se revmatizem, za katerega so značilne hude bolečine. Seznam bolezni, povezanih s pomanjkanjem mangana, vključuje vitiligo, epilepsijo, multiplo sklerozo, rahitis in motnje imunskega sistema.

Če se pri otrocih odkrije pomanjkanje mangana, lahko tak otrok zaostaja za vrstniki v razvoju, se hitro utrudijo, slabo hodijo ter imajo slab spomin in pozornost. Otroci s pomanjkanjem mangana v telesu imajo slabo razvit skeletni sistem, mišice pa jih lahko bolijo že pri manjših fizičnih naporih.

Katera živila vplivajo na absorpcijo mangana

To so lahko čokolada, kakav, bonboni s kakavom v sestavi, čokoladni izdelki. Telo porabi več mangana, če oseba jemlje zdravila za zniževanje krvnega tlaka, poleg tega pa uživa preveč beljakovin in mastne hrane.

Kakšne so nevarnosti presežka mangana?

Če je v telesu preveč mangana, to negativno vpliva tudi na zdravje ljudi. Zaradi presežka mangana se lahko železo slabo absorbira, v telesu pa se kopiči preveč bakra. Zdravila, kot so fosfor, železo in kalcij, upočasnijo absorpcijo mangana. Zato morate biti zelo previdni pri jemanju vitaminskih in mineralnih kompleksov.

Mangan: kontraindikacije za uporabo

Pri nekaterih boleznih je treba omejiti ali popolnoma izključiti pripravke z manganom v svoji sestavi. To so bolezni, povezane z ljudmi, ki delajo v nevarnih panogah v pogojih, kjer se kopiči veliko mangana: jeklarne, rudniki, podjetja, kjer ljudje delajo s kurilnim oljem, električno opremo, bencinom, olji. Takrat lahko pride celo do zastrupitve s spojinami, ki vsebujejo presežek mangana.

Uživanje mangana ni priporočljivo za ljudi, ki trpijo za Parkinsonovo boleznijo. Zato se morate pred jemanjem mangana posvetovati z zdravnikom glede njegovega odmerjanja.