Potiski na vzporednih palicah
Zadnji pregled: 19.10.2021
Vsa vsebina iLive je pregledana ali preverjena, da se zagotovi čim večja dejanska natančnost.
Imamo stroge smernice za pridobivanje virov in samo povezave do uglednih medijskih strani, akademskih raziskovalnih institucij in, kadar je to mogoče, medicinsko pregledanih študij. Upoštevajte, da so številke v oklepajih ([1], [2] itd.) Povezave, ki jih je mogoče klikniti na te študije.
Če menite, da je katera koli naša vsebina netočna, zastarela ali drugače vprašljiva, jo izberite in pritisnite Ctrl + Enter.
Naučite se pravilno izvajati to vajo
Push-ups na vzporednih palicah so pomembna moč vaja za triceps. Razvija vse tri triceps glave (dolge, stranske in medialne), pa tudi mišice prsnega koša in pleč.
Napaka, da večina moških, je, da so preveč pusto naprej, ki povečuje obremenitev Velika prsna mišica in sprednji sveženj deltoidnem mišic in omogoča izvajanje manj učinkovita za triceps.
Če ne morete stisniti teže telesa, najprej uporabite poseben stojalo. Ko vam vadba postane lažja, obrišite bučko med nogami ali držite težko palačinko med nogami, ki ju povezujete s pasom za dvigovanje uteži.
- Spravite palice z nevtralnim oprijemom in poravnajte roke. Roke bi morale biti na vsaki strani, ne pred vami.
- Upognite kolena in preglejte gležnje. Povlecite v želodec.
- Počasi spustite telo naravnost navzdol, dokler ramenski del ročic ni vzporeden s tlemi.
- Spet se dvignite do skoraj popolne poravnave rok, vendar ne prekrivajte komolcev.