Motorna dejavnost in zdravje ljudi v starosti

Gibanje je življenje! Še posebej pomembno je razumevanje tega maksimuma za ljudi starejših starostnih skupin, saj motorna dejavnost omogoča ohranjanje zdravja ljudi pri starejših, pa tudi:

• stimulirajo metabolne procese, funkcije rastlinskih organov in sistemov na osnovi motor-visceralnih refleksov;
• vzdrževati optimalno razmerje vzburjenosti in zaviranja v možganski skorji zaradi aferentnih impulzov iz mišičnih proprioceptorjev;
• izboljšati oskrbo s krvjo v možganski skorji, povečati kontraktulacijo miokarda, izboljšati koronarni pretok krvi z odpiranjem rezervnih kapilar;
• povečanje pljučnega prezračevanja in intenzivnost izmenjave plinov v pljučih;
• spodbujajo zmanjšanje gladkih mišic gastrointestinalnega trakta;
• preprečuje kopičenje prekomernega maščobnega tkiva, zmanjša raven lipidov v krvi in preprečuje usedanje holesterola na stene krvnih žil;
• aktiviranje endokrinega sistema;
• krepijo mišice, ligamentne aparate, ohranjajo gibljivost sklepov, zmanjšajo pojav osteoporoze;
• izboljšanje čustvenega stanja starejše osebe, ki daje občutek veselja in veselja;
• izboljšati prilagoditveno sposobnost telesa.

Tako motorna dejavnost v starosti spodbuja proces vitaukta in prispeva ne samo k podaljšanju življenja, temveč tudi k izboljšanju njegove kakovosti. Treba je ohranjati in razvijati željo starejše osebe izvrševati, vendar pa je treba upoštevati spremembe, ki se pojavljajo v starajoči telesu kot pretirane obremenitve lahko spodbudi razvoj dekompenzacije funkcij organov in organskih sistemov.

Pri izvajanju fizičnih vaj se mora starejša oseba spomniti naslednjega:

• Pred širitvijo motorične aktivnosti je potrebno posvetovati z zdravnikom;
• premiki ne smejo biti ostri, povezani s pospeševanjem, dvigovanjem težkih uteži, hitro spremembo položaja telesa;
• izogibajte se vajam, ki jih spremljajo napenjanje in dihalni zastoj (to povečuje pritisk v majhnem krogu krvnega obtoka, v posodah možganov, otežuje pretok krvi v srce, lahko prispeva k razvoju emfizemov);
• vaditi počasi, ne dovolite več ponovitev;
• prilagajanje bremenu je veliko počasnejše kot pri mladih, zato je povečanje bremena priporočljivo postopoma, 5-10% na teden;
• potrebno je sistematično spremljanje dobrega počutja: določitev pulza med razredi (največja pogostnost je 180-200 let), zdravniški pregled najmanj 2-krat na leto, vzdrževanje dnevnika dobrega počutja;
• usposabljanje mora vključevati temeljito segrevanje, raztezanje in hlajenje po vsaki seji;
• nemogoče je izvajati vaje "s silo", po razredih pa mora biti občutek prijetne utrujenosti, zadovoljstva;
• razredi morajo biti sistematični.

Priporočene vrste vadbe, kot so jutranja in večerna higienska gimnastika (sestavljena iz 8-10 vaj za vse mišične skupine). Koristne sprehode, odmerjene hoje, plesni razredi; v prisotnosti spretnosti - plavanje, badminton, tenis, mesta, hojo po smučeh, kolesarjenje, veslanje z mirnim tempom (trening 45-60 minut 2-3 krat tedensko).

[1], [2], [3], [4]