6 razlogov, zakaj potrebujete močne trebušne mišice

Znebite se maščobe, znebite se težav

Številne študije kažejo, da so ljudje z velikim trebuhom bolj izpostavljeni tveganju za smrtne bolezni. Ta trditev je nedvomna.

Po podatkih Nacionalnega inštituta za zdravje imajo moški z obsegom pasu, večjim od 40 palcev, veliko tveganje za srčne bolezni in sladkorno bolezen.

Kanadska študija zdravja srca, v katero je bilo vključenih 9913 ljudi, starih od 18 do 74 let, je pokazala, da za idealno zdravje moški pas ne sme presegati 88 cm (nekoliko manj za mlajše moške, malo več za starejše moške). Če je vaš pas večji od 88 cm, obstaja veliko tveganje za razvoj dveh ali več dejavnikov tveganja za srčne bolezni.

Ko so znanstveniki pregledali podatke iz študije Physicians' Health Study, ki je vključevala 22.701 zdravnikov moškega spola, so ugotovili, da imajo moški s pasom, večjim od 92 cm, znatno povečano tveganje za miokardni infarkt, srčni napad, pri katerem del srčne mišice odmre ali je delno poškodovan zaradi nezadostne oskrbe s krvjo. Moški z velikim trebuhom so imeli 60-odstotno tveganje.

Seveda močne trebušne mišice ne zagotavljajo popolnega zdravja, vendar raziskave kažejo, da znižujejo raven lipidov v krvi in znatno zmanjšajo tveganje za številne bolezni, ne le za srčno-žilne.

Na primer, glede na študijo, opravljeno na Švedskem, je tveganje za raka pri debelih ljudeh za 33 % večje v primerjavi z vitkimi ljudmi. Po ocenah Svetovne zdravstvene organizacije je vsak tretji primer raka debelega črevesa, ledvic ali prebavil posledica prekomerne telesne teže ali sedečega načina življenja.

Še posebej nevarno je imeti odvečno trebušno maščobo. Dejstvo je, da rak nastane kot posledica mutacij, ki se pojavijo v celicah med njihovo delitvijo. Maščobne obloge v trebušnem predelu dajejo telesu impulz za proizvodnjo hormonov, ki pospešujejo delitev celic. Aktivnejša delitev celic pomeni večje tveganje za mutacijo celic, torej večje tveganje za razvoj raka.

Vitek pas vas bo rešil tudi pred eno najbolj perečih bolezni – sladkorno boleznijo. Pogosto so vzrok te bolezni maščobne obloge v predelu pasu.

Obstaja zmotno prepričanje, da je sladkorna bolezen le posledica uživanja visokih količin rafiniranega sladkorja, kot sta čokolada ali sladoled. Vendar pa je sladkorna bolezen lahko posledica tudi dolgoletnega uživanja hrane z veliko ogljikovimi hidrati, ki se zlahka pretvori v sladkor, kot so kruh, testenine ali pire krompir.

Če pojeste hlebec kruha ali skledo testenin, ima lahko to na vaše telo enak učinek kot posoda sladoleda: napolnite ga s "sladkornimi kalorijami". Kalorije, ki jih ne morete porabiti, se pretvorijo v maščobne celice, ki napolnijo vaš trebuh in povzročijo bolezen, ki lahko, če je ne zdravimo, povzroči impotenco, slepoto, srčne napade, kapi, amputacije in smrt. In to vam lahko resnično uniči življenje.

Debelost zgornjega dela telesa je tudi največji dejavnik tveganja za obstruktivno apnejo v spanju, stanje, pri katerem se mehko tkivo v zadnjem delu grla med spanjem sesede in blokira pretok zraka. Ko se to zgodi, vam možgani sporočijo, da se morate zbuditi in ponovno zadihati. Če si privoščite še en dremež, se bo zgodilo isto, in to se lahko zgodi stotinekrat čez noč. Na koncu se boste počutili omamljeno in ne boste dobili spanca, ki ga vaše telo potrebuje. (Ne boste se spomnili, kako ste se vedno znova zbujali; spraševali se boste le, zakaj se po 8 urah spanja počutite tako omamljeno.)

Vloga maščobe je, da lahko moti mišice, ki prezračujejo in polnijo pljuča z zrakom, zaradi česar je težje dihati. Avstralski znanstveniki so preučevali 313 hudo debelih bolnikov in ugotovili, da ima 62 % ljudi, katerih obseg pasu je bil večji od 125 cm, resne težave s spanjem, medtem ko ima 28 % debelih ljudi z ožjim pasom (100–125) težave s spanjem. Prekomerna teža vas ogroža tudi pri številnih drugih boleznih, ki vam preprečujejo dober spanec, vključno z astmo in gastroezofagealnim refluksom.

Nizozemski znanstveniki, ki so preučevali skoraj 6000 moških, so ugotovili, da imajo tudi tisti z obsegom pasu le 94–102 cm relativno visoko tveganje za težave z dihali, vključno s piskanjem, kroničnim kašljem in kratko sapo.

Vsi ti dejavniki lahko ustvarijo začaran krog: maščoba na trebuhu vodi do slabega spanca. Slab spanec vodi do počasnosti čez dan. Ko ste utrujeni in počasni, bo vaše telo hrepenelo po hitrem viru energije, zato boste izbrali visokokalorično hitro hrano. Ta hrana bo vodila do kopičenja maščobe na trebuhu, kar vodi do... no, razumete, kaj mislim.

Skratka, ožji kot je pas, manj zdravstvenih tveganj.

• Močne trebušne mišice bodo izboljšale vaše spolno življenje

Ženske trdijo, da so možgani najbolj seksi organ: moški pravijo, da so nekoliko nižje. Zato se ustavimo na sredini in se osredotočimo na to, kaj je resnično pomembno za kakovostno spolno življenje.

Ne morete izboljšati tistega, kar vam je dala narava (čeprav lahko dieta za trebušne mišice* celo nekoliko poveča velikost penisa), lahko pa svojega izboljšate. Razmislite, kako lahko naslednje koristi izboljšajo vaše spolno življenje.

Povečana energija. Potiski, ki jih izvajate med seksom, ne prihajajo iz mišic nog, temveč iz vašega jedra. Močne trebušne in ledvene mišice vam dajejo energijo in moč za preizkušanje novih položajev, ohranjanje forme v starih in nadzor nad gibi, kar je pomembno za vaš užitek in užitek vašega partnerja.

Izboljšanje erekcije. Ni skrivnost, da ima precejšen delež moških različne vrste erektilne disfunkcije. Čeprav se ta težava lahko pojavi zaradi različnih dejavnikov, je eden glavnih razlogov slaba prehrana.

Cheeseburgerji in druga nezdrava hrana mašijo vaše arterije, zato če imate prekomerno telesno težo, lipidne obloge, ki se kopičijo v vaših krvnih žilah, ne poškodujejo le srca in možganov, temveč potujejo po žilah tudi do vaših genitalij. Na notranji strani arterij se tvorijo plaki, ki blokirajo pretok krvi.

Za razumevanje te enačbe ne potrebujete diplome iz kemije: visoka vsebnost maščob pomeni omejen pretok krvi. Omejen pretok krvi pomeni mehke (ali brez) erekcije, kar precej otežuje življenje. (Mimogrede, zamašene krvne arterije imajo enak učinek na ženske, saj vodijo do zmanjšanega mazanja, občutljivosti in spolnega užitka.)

Dodatni centimetri. Ko gre za moškega in njegovo intimno zdravje, je maščoba stransko ogledalo njegovega telesa: zaradi nje so stvari videti manjše, kot so v resnici. Povprečna dolžina moškega penisa je v mirovanju približno 7,6 cm, vendar je debelejši, manjši je videti. To je zato, ker se maščoba, ki se nahaja v spodnjem delu trebuha, shranjuje na dnu penisa. Izguba samo 7 kg maščobe se bo povečala na 1,3 cm. Tehnično gledano se vaš penis ne bo povečal, vendar bo zmanjšanje količine maščobe, ki ga obdaja, naredilo videz večjega.

• Močne trebušne mišice vas bodo zaščitile pred poškodbami

Predstavljajte si svoje jedro kot trup stavbe. Ne želite, da je vaše jedro narejeno iz suhega, krhkega lesa ali slame. Želite, da je narejeno iz močnega jekla, ki vas bo zaščitilo pred poškodbami, pred katerimi vas trebušna maščoba nikoli ne more zaščititi.

Razmislite o trditvah vojaških znanstvenikov, ki povezujejo močne trebušne mišice s preprečevanjem poškodb. Potem ko je 120 topniških vojakov v standardni vojski opravilo test telesne pripravljenosti, ki je vključeval trebušnjake, sklece in tek na dve milji, so znanstveniki v enem letu terenskega usposabljanja preučevali njihove poškodbe in bolezni (kot so bolečine v križu in vnetje Ahilove tetive). 29 moških, ki so naredili največ trebušnjakov (73 v 3 minutah), je imelo petkrat manjšo verjetnost, da bodo utrpeli poškodbo spodnjega dela telesa, kot 31 vojakov, ki so jih komaj zmogli 50. A to ni najbolj presenetljivo.

Moški, ki so se dobro odrezali v sklecah in teku na 3 kilometre, niso imeli enako nizkega tveganja za poškodbe, kar kaže na to, da moč zgornjega dela telesa in kardiovaskularna vzdržljivost nista bili tako pomembni za ohranjanje telesa. Pravo zaščito so zagotavljale močne trebušne mišice.

Za razliko od drugih mišic močne mišice trupa vplivajo na delovanje celotnega telesa. Ne glede na to, ali smučate, jadrate, se igrate z otroki ali se norčujete s punco, so trebušne mišice najpomembnejše mišice, ki vas ščitijo pred poškodbami. Močnejše kot so, varnejši ste.

• Trebušne mišice krepijo vaš hrbet

Imam prijatelja, ki ima težave s hrbtom 2-3 krat na leto. In to se vedno zgodi kar iznenada - preprosto zaspi v čudnem položaju ali prehitro vstane s stola. Enkrat si je potegnil hrbet, ko je poskušal doseči zadnji sedež avtomobila, da bi pobral nekaj, kar je hčerka spustila. Zadela ga je tako ostra bolečina, da je padel na tla.

Njegova težava ni bil hrbet; imel je le šibke trebušne mišice. Če bi jih redno treniral, ne bi bil eden od milijonov moških, ki vsako leto trpijo zaradi bolečin v hrbtu. (Mimogrede, začela je z vajami za trebušne mišice in v nekaj tednih so bolečine v hrbtu izginile.)

Ker večino bolečin v hrbtu povzročajo šibke mišice trupa, vam lahko vaje za trebušne mišice pomagajo rešiti številne težave s hrbtom. Mišice trupa ne delujejo ločeno; prepletene so po celotnem trupu kot pajkova mreža, vključno s tem, da vas pritrdijo na hrbtenico.

Če imate šibke trebušne mišice, morajo vaše zadnjice, hrbtne mišice in mišice nog nadomestiti delo trebušnih mišic. Torej vaše trebušne mišice nekako pustijo preostale mišice na cedilu, kar vodi v destabilizacijo hrbtenice in sčasoma lahko povzroči bolečine v hrbtu in natege – ali celo resnejše težave s hrbtom.

• Močne trebušne mišice vas bodo rešile bolečin

S staranjem ljudje pogosto občutijo bolečine v sklepih – najpogosteje v kolenih ali stopalih in gležnjih. Vendar šibki sklepi niso nujno vir te bolečine; vzrok so lahko šibke trebušne mišice – še posebej, če se ukvarjate s športi, od profesionalnega golfa do vikend nogometnih tekem s prijatelji.

Ko se ukvarjate s športom, vam trebušne mišice pomagajo stabilizirati telo med začetkom in koncem gibov, kot je spreminjanje smeri na nogometnem ali teniškem igrišču. Če imate šibke trebušne mišice, vaši sklepi absorbirajo vso silo teh gibov.

To je kot skakanje na trampolinu. Skoči na sredino trampolina in ta bo absorbiral tvojo težo ter te izstrelil v zrak. Če skočiš na rob trampolina, si boš uničil skok.

Vaše telo je kot ta trampolin, vaše trebušne mišice so središče trampolina, vaše vezi pa so opora vzdolž roba trampolina. Če so vaše trebušne mišice dovolj močne, da absorbirajo udarce, ne boste imeli težav pri športnih aktivnostih. Če niso dovolj močne, bodo vaši sklepi izpostavljeni veliko večji obremenitvi, kot jo lahko prenesejo.

Toda ljudje, ki ne telovadijo, lahko iz močnih trebušnih mišic iztržijo enake koristi. Nizozemska študija, v kateri je sodelovalo skoraj 6000 moških, je pokazala, da so moški z obsegom pasu večjim od 102 cm (40 palcev) pogosteje imeli Severjev sindrom (aseptično nekrozo petnice), ki povzroča bolečine v stopalih, in sindrom karpalnega kanala, boleče stanje roke in zapestja. Ena študija je pokazala, da je 70 odstotkov ljudi s tem sindromom prekomerno telesno težkih.

• Močne trebušne mišice vam bodo pomagale do zmage

Če igrate golf, košarko, twister ali kateri koli drug šport, ki zahteva gibanje, najpomembnejši del vašega telesa niso prsni koš, bicepsi ali noge. Gre za vaše mišice trupa – trup in stegna.

Krepitev trebušnih mišic vam bo pomagala do boljših športnih rezultatov. Če se ukvarjate s športi, ki vključujejo ostre gibe, kot sta tenis in košarka, bodo močne trebušne mišice močno izboljšale vašo igro.

Čeprav športniki radi govorijo o hitrosti, športni uspeh ni stvar hitrosti. Gre za pospeševanje in zaviranje. Kako hitro lahko pridete do točke A in se ustavite na točki B? Tega ne nadzorujejo vaše noge, temveč vaše trebušne mišice.

Znanstveniki so ugotovili, da so pri takšnih športnih gibih predvsem vključene trebušne mišice. Močnejše kot so, hitreje boste ujeli žogo.

• In še nekaj...

Vse to so odlični razlogi za dieto za trebušne mišice*. Tukaj pa je najboljši razlog: s tem preprostim programom boste jedli hrano, zaradi katere se boste vsak dan počutili bolje.

Ta program vam bo pomagal shujšati na najlažji možen način: s spreminjanjem notranjih procesov telesa in osredotočanjem na živila, ki bodo vaše telo spremenila v stroj za kurjenje maščob.

[ 1 ]