6 razlogov, zakaj potrebujete močne trebušne mišice

Znebite se maščobe, znebite se težav

Številne študije kažejo, da so ljudje z velikim trebuhom ogroženi s smrtnimi poškodbami. Ta izjava ne povzroča nobenega dvoma.

Po mnenju nacionalnega zavoda za zdravje imajo moški z pasom nad 100 cm resno tveganje za bolezni srca in sladkorno bolezen.

Kanadska raziskava o zdravju srca, ki se ga je udeležilo 9.913 ljudi, starih od 18 do 74 let, je pokazala, da je za popolno zdravje, pas moški ne sme presegati 88 cm (malo manj za mlade fante, in malo več starejših moških). Če je vaš pas višji od 88 cm, imate visoko tveganje za razvoj dveh ali več dejavnikov tveganja za bolezni srca.

Ko so raziskovalci preučevali podatke iz študij zdravstvene študijo zdravstvu, ki se ga je udeležilo 22,701 moških zdravniki so ugotovili, da je moški, katerih obseg pasu več kot 92 cm, imajo bistveno večje tveganje za srčni infarkt, srčni napad, za katerega umre ali delno poškodovana posledica nezadostne dobave krvi na mestu srčne mišice. Moški z velikim trebuhom so v nevarnosti 60%.

Seveda močne trebušne mišice ne zagotavljajo popolnega zdravja, vendar študije kažejo, da zmanjšujejo koncentracijo lipidov v krvi in znatno zmanjšajo tveganje za številne, ne samo bolezni srca in ožilja.

Na primer, v skladu s študijo na Švedskem je tveganje za raka pri ljudeh za 33% višje od vitkih ljudi. Po podatkih Svetovne zdravstvene organizacije je vsak tretji primer raka debelega črevesa, ledvic ali prebavnega trakta posledica prekomerne teže ali sedentarnega načina življenja.

Posebno nevarno je prisotnost prekomerne trebušne maščobe. Dejstvo je, da se rak pojavlja kot posledica mutacij, ki se pojavijo v celicah med njihovo delitvijo. Mastne depozicije v trebuhu dajejo svojemu telesu impulz za proizvodnjo hormonov, ki pospešujejo delitev celic. Bolj aktivna celična delitev pomeni večje tveganje za mutacijo celic, to je večje tveganje za nastanek raka.

Slični pas vam bo prihranil tudi eno najpomembnejših bolezni - sladkorno bolezen. Pogosto vzrok za to bolezen je ravno nasičenost maščobe v pasu.

Obstaja napačno prepričanje, da se sladkorna bolezen zgodi samo zaradi visokega vnosa rafiniranega sladkorja, kot je na primer v čokoladi ali sladoledu. Toda sladkorna bolezen lahko nastane tudi zaradi dolgoletnih jedi z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ki se zlahka spremenijo v sladkor - to so proizvodi, kot so kruh, testenine ali pire krompir.

Če jeste štruce kruha ali krožnik testenin, ima lahko enak učinek na vaše telo, kot trop sladoleda: ga izpolnite "kalorij sladkorja." Kalorij, ki jih ni mogoče spali, obrača v maščobnih celicah, ki zapolnjujejo svoj želodec in povzroči bolezen, ki je, če je ne zdravimo, lahko privede do impotence, slepota, srčni infarkt, možganska kap, amputacijo in smrti. In res lahko uniči tvoje življenje.

Debelost v zgornjem delu telesa - to je tudi najbolj pomemben dejavnik tveganja za obstruktivne apneje med spanjem, stanje, v katerem je mehko tkivo v zadnjem delu žrela močno oslabi (ne) med spanjem, blokira pretok zraka. Ko se to zgodi, možgani vam dajo signal, da se zbudite in ponovno začnete dihati. Če vzamete še eno napako, se bo zgodilo isto, in to lahko več sto krat ponoči. Na koncu boste zaspani in ne boste dobili količine spanja, ki ga potrebuje vašemu telesu. (Ne boste se spominjali, kako ste se nenehno zbudili: spraševali se boste, zakaj se počutite tako slabo po 8 urah spanja).

Vloga maščobe je, da lahko ovira delo mišic, ki prezračujejo pljuča in jih napolnijo z zrakom, kar otežuje dihanje. Avstralski raziskovalci, ki so preučevali 313 bolnikov s hudo debelostjo in ugotovili, da ima 62% ljudi, katerih pasu je bilo več kot 125 cm, ima resne motnje spanja, in 28% debelih ljudi z manj pasu (100-125), težave s spanjem. Prekomerna telesna teža tudi ogroža mnoge druge bolezni, ki vam preprečujejo normalno spanje ponoči, vključno z astmo in gastroezofagealnim refluksom.

Nizozemski raziskovalci, ki so preučevali skoraj 6000 moških, je pokazala, da tudi tisti, katerih obseg pasu je enaka za celotno 94-102 cm, imajo dokaj visoko tveganje za bolezni dihal, vključno z sopenje, kronični kašelj in zasoplost.

Vsi ti dejavniki lahko tvorijo začaran krog: trebušna maščoba vodi v slab spanec. Bad spanje povzroča zaviranje skozi dan. V utrujenem in motečem stanju bo vaše telo potrebovalo hiter vir energije, zato boste izbrali visoko kalorično hitro hrano. Takšna hrana bo pripeljala do kopičenja trebušne maščobe, kar vodi do ... No, že ste že razumeli.

Skratka, manjši je pas, manj nevarnosti za zdravje.

• Močne trebušne mišice bodo izboljšale vaše spolno življenje

Ženske trdijo, da je najbolj seksi organ možganov: po moških je ta organ nekoliko nižji. Zato se ustavimo na sredini in se osredotočimo na to, kar je resnično pomembno za kakovostno spolno življenje.

Ne morete izboljšati, kar vam je narava nagradila (čeprav prehrana za trebušne mišice lahko celo nekoliko izboljša velikost moškega spolnega organa), vendar lahko izboljšate svoje sposobnosti. Razmislite, kako bodo naslednje koristi prispevale k izboljšanju spolnega življenja.

Povečana energija. Kretnje, ki jih opravljate med spolnim odnosom, ne izvajajo mišice nog; Prihajajo iz osrednjega dela telesa. Močne trebušne in ledvene mišice vam dajejo energijo in moč, da preizkusite nove pozicije in ohranjate obliko v starem, pa tudi nadzorovate gibanja, kar je pomembno za vaš užitek in zadovoljstvo vašega partnerja.

Izboljšana erekcija. Ni skrivnost, da ima velik del moških različne vrste erektilne disfunkcije. Čeprav lahko ta problem nastane zaradi različnih dejavnikov, je eden glavnih vzrokov podhranjenost.

Cheeseburgerjev in drugih škodljivih živil pripelje do zamašenih žil, tako da, če ste trpijo zaradi debelosti, lipidov vloge, ki gradijo v krvnih žilah, škodo ne le svoje srce in možgani, ampak tudi skozi plovil v genitalijah. Na notranji strani arterij se pojavijo plaki, ki preprečujejo pretok krvi.

Za razumevanje te enačbe nimajo diplome iz kemije: povečana vsebnost maščob pomeni omejeno prekrvitev krvi. Omejeno krvni obtok povzroči mehčanje (ali pomanjkanje erekcije), kar močno oteži naše življenje. (Mimogrede, zamašene krvne žile imajo enak učinek na ženske in vodijo v zmanjšanje sproščanja mazanja, občutljivosti in spolnega užitka).

Dodatni centimetri. Ko gre za človeka in njegovo intimno zdravje, je maščoba daljnovidno stransko ogledalo za njegovo telo: predmeti so manjši kot v resnici. Povprečna dolžina moškega spolovila je približno 7,6 cm v mirovanju, vendar je debelejša, manj pa izgleda. To je posledica dejstva, da se maščoba, ki je v spodnjem delu trebušne votline, nabira na dnu penisa. Če vržete le 7 kg maščobe, se bo povečal do 1,3 cm. Tehnično se vaše genitalije ne bodo povečale, vendar zmanjšanje količine maščob, ki jo obdajajo, vam omogočajo, da ga povečate vizualno.

• Močne trebušne mišice vas bodo zaščitile pred poškodbami

Pomislite na osrednji del telesa kot zgradbo. Ne želite, da bi bilo vaše telo narejeno iz suhega, krhkega lesa ali slame. Želite, da je iz trdnega jekla, ki vas bo zaščitil pred poškodbami, s katerimi nikoli ne morete zaščititi maščobe v trebuhu.

Pomisli na izjave vojaških znanstvenikov, ki povezujejo močne trebušne mišice s preprečevanjem poškodb. Potem ko so testirali 120 vojaki topništvo v standardnem vojski za telesne vadbe, ki je vključevala sit-ups, sklece in vodijo 2 milj, znanstvenike celotnem letu terenskih vaj preučenih za poškodbe in bolezni (kot so bolečine v hrbtu in tendinitis Ahilove tetive). 29 moških, ki so izpolnili večino čepenje (73 3 minute) je imela 5-krat manj verjetno, da škodo, spodnji del telesa kot 31 vojakov, ki so komaj iz 50 squats. Ampak to ni najbolj presenetljivo.

Moški, ki se izvajajo tudi v sklecah in vodijo 2 milj, je imel enake poškodbe z nizkim tveganjem, kar pomeni, da je močan zgornji del telesa in vzdržljivost kardiovaskularnega sistema ni vse, da je veliko za telo ohraniti nedotaknjeno. To so bile močne trebušne mišice, ki so zagotavljale resnično zaščito.

Za razliko od drugih mišic močne osrednje mišice vplivajo na delovanje celotnega telesa. Ne glede na to, ali se smučate, jadrate, se igrate z otroki ali se zapletete s svojim dekletom, so vaše trebušne mišice najpomembnejše mišice, ki vas ščitijo pred poškodbami. Čim močnejši so, večja je vaša varnost.

• Abdominalne mišice okrepijo vaš hrbet

Imam prijatelja, ki ima težave s hrbtom 2-3 krat na leto. Na tem, kar se vedno dogaja na enakem mestu - samo zaspi v nekem čudnem položaju ali prehitro vstane s svojega stola. Ko je potegnil hrbet, je poskušal priti do zadnjega sedeža svojega avtomobila, da bi vzel nekaj, kar je hčerka padla. Bil je tako ostro bolečino, da je padel na tla.

Njegova težava ni bila bolna nazaj; šele je imel šibke trebušne mišice. Če bi jih redno pretresel, ne bi bil eden od milijonov moških, ki trpijo zaradi bolečin v hrbtu vsako leto. (Mimogrede, začela je delati trebušne vaje, po nekaj tednih pa bolečina v hrbtu izginila).

Ker je v večini primerov bolečina v hrbtenici povezana s šibkimi osrednjimi mišicami, vaje na trebušnih mišicah vam omogočajo, da rešite številne probleme s hrbtenico. Osrednje mišice ne delujejo ločeno; so prepleteni v vašem trupu, kot je splet, vključno s pritrjevanjem na hrbtenico.

Če imate šibke trebušne mišice, vaše glutealne mišice, pa tudi mišice hrbta in nog, morajo nadomestiti delo trebušnih mišic. Tako trebušne mišice, kot da bi jih hranili druge mišice, kar vodi k destabilizaciji hrbtenice in v daljšem časovnem obdobju lahko povzroči bolečine in napetost v hrbtu - ali še bolj resne težave s hrbtenico.

• Močne trebušne mišice vam bodo razbremenile bolečine

S starostjo se ljudje pogosto srečujejo z bolečino v sklepih - najpogosteje v kolenih ali nogah in gležnjah. Toda vir te bolečine ni nujno šibkost sklepov; vzrok je lahko šibka trebušna mišica - še posebej, če ste vključeni v šport, od poklicnega golfa do nogometnih tekem s prijatelji ob vikendih.

Ko delate športne igre, trebušne mišice pripomorejo k stabilizaciji telesa med gibanjem za začetek in zavornimi gibi, kot je spreminjanje smeri gibanja na nogometnem igrišču ali na igrišču za tenis. Če imate šibke trebušne mišice, sklepi absorbirajo polno silo teh gibov.

To je kot skakanje na trampolin. Skočite na sredino trampolina in absorbira vašo težo in vas vrže v zrak. Skoči na rob trampolina, in ti bo pokvaril skok.

Vaše telo je kot trampolin, vaše trebušne mišice so središče trampolina, ligamenti pa so nosilci na robu trampolina. Če so vaše trebušne mišice dovolj močne, da absorbirajo učinek, med športom ne boste imeli težav. Če niso dovolj močni, bodo ti sklepi precej bolj obremenjeni, kot jih lahko prenesejo.

Toda ljudje, ki ne izvajajo, lahko dobijo enake koristi od močnih trebušnih mišic. Nizozemščina študija, ki je sodelovalo približno 6000 moških so pokazali, da je moški, katerih obseg pasu največ 102 cm, bolj verjetno, da zadenejo sindroma severa (aseptična nekroza petne kosti), ki povzroča bolečine v nogah, kot tudi sindrom karpalnega kanala, boleča bolezen roke in zapestja. Ena študija je pokazala, da je 70% ljudi s tem sindromom prekomerno telesno težo.

• Močne trebušne mišice vam bodo pomagale zmagati

Če igrate golf, košarko, twister ali kateri koli drug šport, ki zahteva gibanje, najpomembnejši del telesa ni prsni koš, ne biceps ali noge. To so vaše osrednje mišice - mišice trupa in stegen.

Krepitev trebušnih mišic vam bo omogočila boljše rezultate pri športu. Če igrate šport, ki vključuje ostra gibanja, kot so tenis in košarko, bodo močne trebušne mišice močno izboljšale vašo igro.

Čeprav športniki radi govorijo o hitrosti, pravzaprav športni uspeh ni odvisen od hitrosti. Vse o pospeševanju in upočasnitvi. Kako hitro lahko pomišljaš na točko A in se ustaviš na točki B? To niso tvoje noge, ki ga nadzorujejo; ampak tvoje trebušne mišice.

Znanstveniki so ugotovili, da so trebušne mišice, ki so v prvi vrsti vključeni v takšna športna gibanja. Čim močnejši so, hitreje ujameš žogo.

• In kaj drugega ...

Vse to so odlični razlogi za sledenje prehrani za trebušne mišice *. Ampak tukaj je glavni razlog: z uporabo tega enostavnega programa boste jedli hrano, ki vam bo omogočila, da se vsak dan počutite bolje.

Ta program vam bo pomagal pri izgubi teže na najmanjši možni način: spreminjanje notranjih procesov telesa in osredotočenje na izdelke, ki bodo vaše telo pretvorili v maščobno gorilnico.

[1]