Nove publikacije
Stranski most z vlečenjem blokov
Zadnji pregled: 08.07.2025
Vsa vsebina iLive je pregledana ali preverjena, da se zagotovi čim večja dejanska natančnost.
Imamo stroge smernice za pridobivanje virov in samo povezave do uglednih medijskih strani, akademskih raziskovalnih institucij in, kadar je to mogoče, medicinsko pregledanih študij. Upoštevajte, da so številke v oklepajih ([1], [2] itd.) Povezave, ki jih je mogoče klikniti na te študije.
Če menite, da je katera koli naša vsebina netočna, zastarela ali drugače vprašljiva, jo izberite in pritisnite Ctrl + Enter.
Če vaji dodate upor, boste aktivirali mišice trupa in okrepili jedro telesa – trup, boke in ramena. Če boste v stranski most dodali še veslanje, boste imeli občutek, kot da vas »nekdo potiska naprej in nazaj«. To bo izboljšalo vaše zmogljivosti moči med izvajanjem vaje.
Prednosti
Okrepili boste mišice trupa, kar vam bo pomagalo doseči boljše rezultate v športu. Preden poskusite s to različico, bi morali biti sposobni 30 sekund držati stranski most. (Zato ne izpuščajte vaj za hrbet).
Kako izvajati vajo
- Pritrdite kabel na nizek škripec in držite ročaj v desni roki. Lezite na levo stran, nekoliko več kot dolžino roke od uteži, da lahko breme preusmerite na kabel.
- Oprite se na komolce in skupaj postavite stopala, nato pa se z boki odrinite od tal, da tvorite ravno črto od gležnjev do ramen. Nato povlecite ročaj kabla proti prsim, pri čemer boke potisnite navzgor in naprej ter stisnite lopatice skupaj.
- Počasi iztegnite roko pred seboj. Cilj je 30 sekund oziroma 8–10 ponovitev, vendar prenehajte, če začnete izgubljati formo – na primer, če se vaši boki začnejo povešati ali če ne morete več držati trupa na mestu. Zamenjajte strani in ponovite.
Strokovni nasveti
Da bi telo ohranili v ravni črti, napnite trebušne mišice, kot bi globoko vdihnili. In ne bojte se dodati teže. Odpor vam lahko pomaga, da se naučite pravilno uporabljati mišice trupa. Ko se boste pri vaji začeli počutiti udobno, povečajte hitrost vlečenja. Hitreje ko premikate roko, večji upor ustvarjate za mišice trupa – in lažje boste izboljšali svojo rotacijsko stabilnost, ki je ključ do uspeha v tem športu.