Bočni most z vlečenjem bloka
Zadnji pregled: 20.11.2021
Vsa vsebina iLive je pregledana ali preverjena, da se zagotovi čim večja dejanska natančnost.
Imamo stroge smernice za pridobivanje virov in samo povezave do uglednih medijskih strani, akademskih raziskovalnih institucij in, kadar je to mogoče, medicinsko pregledanih študij. Upoštevajte, da so številke v oklepajih ([1], [2] itd.) Povezave, ki jih je mogoče klikniti na te študije.
Če menite, da je katera koli naša vsebina netočna, zastarela ali drugače vprašljiva, jo izberite in pritisnite Ctrl + Enter.
Dodajanje odpornosti na vajo pripomore k uporabi osrednjih mišic, krepitvi "jedra" telesa - trupa, bokov in ramen. Dodajanje vlečenja na stranski most vam bo dalo občutek, "da vas nekdo potiska naprej in nazaj. To bo izboljšalo vaše prednosti pri izvajanju vaje.
Koristi
Okrepili boste osrednje mišice in to vam bo pomagalo doseči boljše rezultate v športu. Preden poskusite to različico, se morate naučiti, da stranski most ostane 30 sekund. (Torej ne zamudite vaj za hrbet).
Kako vaditi
- Kabel pritrdite na nizek blok in položite ročico v desno. Spustite na levi strani nekoliko več od roke od uteži, tako da lahko premikate obremenitev na vrvi.
- Zanesljivost na komolce, noge se združijo, potisnite boke s tal, da tvorijo ravno črto od gležnjev do pleč. Nato potegnite ročaj kabla na prsni koš, potisnite boke navzgor in naprej ter potegnite lopatice ramen.
- Počasi poravnajte roko pred vami. Poskusite narediti vadbo v 30 sekundah ali 8-10 ponovitvah, vendar ustavite, če začnete izgubljati obliko - na primer, če se vaši kolki tresenja ali telesa ne morete popraviti. Spremenite stran in ponovite gibanje.
Strokovno svetovanje
Da bi telo držali v ravni liniji, napolnite trebušne mišice, kot da bi globoko vdihnili. In ne bojte se dodati težo. Odpornost vam lahko pomaga naučiti, kako pravilno uporabljati svoje osrednje mišice. Ko se z vadbo počutite udobno, povečajte hitrost potiska. Čim hitreje premikate roko, večja odpornost, ki jo boste ustvarili za mišice svojega trupa - in lažje vam bo izboljšati svojo rotacijsko stabilnost, kar je glavno zagotovilo za uspeh v športu.