Nove publikacije
Stranski most za krepitev trebušnih mišic
Zadnji pregled: 04.07.2025
Vsa vsebina iLive je pregledana ali preverjena, da se zagotovi čim večja dejanska natančnost.
Imamo stroge smernice za pridobivanje virov in samo povezave do uglednih medijskih strani, akademskih raziskovalnih institucij in, kadar je to mogoče, medicinsko pregledanih študij. Upoštevajte, da so številke v oklepajih ([1], [2] itd.) Povezave, ki jih je mogoče klikniti na te študije.
Če menite, da je katera koli naša vsebina netočna, zastarela ali drugače vprašljiva, jo izberite in pritisnite Ctrl + Enter.
Ne podcenjujte te na videz dolgočasne vaje. Moški mislijo, da mora učinkovita vaja za trebušne mišice povzročati bolečine v trebušnih mišicah. Pravzaprav stranski most izboljša stabilnost vseh mišic v hrbtu in trebuhu. Kanadski raziskovalci so ugotovili, da imajo moški, ki učinkovito izvajajo stranske mostove, manj težav s hrbtom. Z vključitvijo teh vaj v svojo vadbeno rutino boste okrepili mišice trupa in dobili lep trebuh.
- Stranski most z oporo za kolena
Lezite na tla, naslonjeni na komolce, noge pokrčene pod kotom 90 stopinj. Napnite zadnjične mišice in jih med vajo ne sproščajte. Dvignite boke, dokler telo ne dobi oblike ravne črte od ramen do kolen.
- Stranski most
Ležite na boku in položite komolec na tla za oporo, stopala skupaj. Napnite trebušne in zadnjične mišice ter se z roko odrinite od tal in dvignite boke, dokler telo ne tvori ravne črte od gležnjev do ramen.
- Dvignjen stranski most
Enako zaporedje gibov kot pri stranskem mostu, vendar z nogami na klopi. Ne dovolite, da se vam boki povesijo.
Ta program vadbe izvajajte 2-3 krat na teden.
[