Medicinski strokovnjak članka
Nove publikacije
Bolečine v hrbtu: 5 nasvetov za zmanjšanje napetosti
Zadnji pregled: 04.07.2025
Vsa vsebina iLive je pregledana ali preverjena, da se zagotovi čim večja dejanska natančnost.
Imamo stroge smernice za pridobivanje virov in samo povezave do uglednih medijskih strani, akademskih raziskovalnih institucij in, kadar je to mogoče, medicinsko pregledanih študij. Upoštevajte, da so številke v oklepajih ([1], [2] itd.) Povezave, ki jih je mogoče klikniti na te študije.
Če menite, da je katera koli naša vsebina netočna, zastarela ali drugače vprašljiva, jo izberite in pritisnite Ctrl + Enter.
Poleg steznika ni nič boljšega za lajšanje bolečin v hrbtu kot ti nasveti fizioterapevta.
Preverite svoje ogledalo.
Med dolgimi vožnjami z avtomobilom se pogosto sklanjate. Vzvratno ogledalo nastavite nekoliko višje, da se boste vsakič, ko pogledate vanj, spomnili, da morate sprostiti ramena in sedeti vzravnano.
Vzemi brisačo.
Dolgotrajno sedenje obremenjuje medvretenčne ploščice v spodnjem delu hrbta. Zvita brisača, stisnjena med spodnji del hrbta in sedež, bo olajšala obremenitev. Eno brisačo imejte v pisarni, drugo pa v avtu.
Znebite se prenosnika.
Zasnovana je za prenosljivost – in slabo držo, ker je tipkovnica pritrjena na zaslon. Če brez nje ne morete delati, uporabite ločeno tipkovnico, kot je Stowaway Bluetooth (150 USD).
Počep.
Kadar koli kaj dvignete s tal, ne pozabite, da morate počepniti in se ne sklanjati iz pasu.
Svoj čas uporabljajte pametno.
Omejeno gibanje obremenjuje vaša hrbta. Vzemite si dodaten čas, na primer tako, da se pogovorite s sodelavcem in mu sporočilo sporočite ustno, namesto da ga pošljete po e-pošti. Pri delu od doma si pogosto vzemite odmore.
[ 1 ]