Medicinski strokovnjak članka
Nove publikacije
Močnejši kot je oprijem, boljši je rezultat
Zadnji pregled: 04.07.2025
Vsa vsebina iLive je pregledana ali preverjena, da se zagotovi čim večja dejanska natančnost.
Imamo stroge smernice za pridobivanje virov in samo povezave do uglednih medijskih strani, akademskih raziskovalnih institucij in, kadar je to mogoče, medicinsko pregledanih študij. Upoštevajte, da so številke v oklepajih ([1], [2] itd.) Povezave, ki jih je mogoče klikniti na te študije.
Če menite, da je katera koli naša vsebina netočna, zastarela ali drugače vprašljiva, jo izberite in pritisnite Ctrl + Enter.
V spodnji vaji držite v eni roki utež, kot da bi bila utež. Da bi ohranili ravnotežje, aktivno krčite mišice trupa. Rezultat je močno, napihnjeno telo. Pri vsaki vaji naredite 3 serije po 6 ponovitev z vsako roko. Med serijami počivajte 60 sekund, med vadbami pa vsaj 1 dan.
Mrtvi dvig z eno roko
V desno roko primite utež in jo pritisnite ob stran telesa. Boke premaknite nazaj in pokrčite kolena (počepnite), stegna naj bodo vzporedna s tlemi. Za sekundo se ustavite. Nato se brez zaokrožitve hrbta z nogami odrinite od tal in vstanite. Naredite 1 pristop, nato pa enako ponovite z levo roko.
Enostranski ramenski pritisk
V stoječem položaju primite utež v desno roko. Držite jo na sredini v višini obraza, palica naj bo pravokotna na ramena. Potiskajte palico navzgor, dokler roka ni popolnoma iztegnjena, nato jo spustite v začetni položaj. Ponovite z levo roko.
Veslanje z utežmi z eno roko
Z desno roko primite drog, levo roko in levo koleno položite na klop. Hrbet imejte raven, desni komolec premaknite nazaj, medtem ko drog držite stabilno. Počakajte sekundo, nato spustite roko. Dokončajte serijo, nato zamenjajte položaj in ponovite z levo roko.