Medicinski strokovnjak članka
Nove publikacije
Čim močnejši oprijem, boljši rezultat
Zadnji pregled: 20.10.2021
Vsa vsebina iLive je pregledana ali preverjena, da se zagotovi čim večja dejanska natančnost.
Imamo stroge smernice za pridobivanje virov in samo povezave do uglednih medijskih strani, akademskih raziskovalnih institucij in, kadar je to mogoče, medicinsko pregledanih študij. Upoštevajte, da so številke v oklepajih ([1], [2] itd.) Povezave, ki jih je mogoče klikniti na te študije.
Če menite, da je katera koli naša vsebina netočna, zastarela ali drugače vprašljiva, jo izberite in pritisnite Ctrl + Enter.
V vajo spodaj držite vrstico v eni roki, kot da bi bila gonilnik. Poskušate vzdrževati ravnotežje, aktivno zmanjšate mišice svojega trupa. Rezultat je močno, napihnjeno telo. Za vsako vajo naredite 3 nizov 6 ponovitev z vsako roko. Počakajte 60 sekund med kompleti in najmanj 1 dan med vadbami.
Deadlift z eno roko
V baru vzemite desno roko in jo potisnite ob stran od telesa. Spravite kolke nazaj in upognite kolena (naredite čuče), bokov vzporedno s tlemi. Ustavi se za trenutek. Potem, brez zaokroževanja hrbta, potisnite noge s tal in vstani. Naredite en pristop, nato pa ponovite isto z levo roko.
Enostranski stiskalnice z ramen
Stalni položaj, vzemite v desno roko palico. Držite ga v osrednjem delu na ravni obraza, saj je jabolko pravokotno na ramena. Stisnite vrat, dokler roka ni popolnoma poravnana, nato jo spustite na prvotni položaj. Ponovite z levo roko.
Potisna palica z eno roko
Vzemi vrat z desno roko, položite levo roko in levo koleno na klop. Nazaj naravnost, vzemite desni komolec nazaj, medtem ko je držalo v stabilnem položaju. Počakajte sekundo in spustite roko. Dokončajte pristop, nato spremenite položaj in ponovite z levo roko.