Čudovit trebuh v nobenem trenutku
Zadnji pregled: 19.10.2021
Vsa vsebina iLive je pregledana ali preverjena, da se zagotovi čim večja dejanska natančnost.
Imamo stroge smernice za pridobivanje virov in samo povezave do uglednih medijskih strani, akademskih raziskovalnih institucij in, kadar je to mogoče, medicinsko pregledanih študij. Upoštevajte, da so številke v oklepajih ([1], [2] itd.) Povezave, ki jih je mogoče klikniti na te študije.
Če menite, da je katera koli naša vsebina netočna, zastarela ali drugače vprašljiva, jo izberite in pritisnite Ctrl + Enter.
Kako hitro črpati trebušne mišice
Danes, ponaredek reklame, fikcije za kurjenje maščob in fitnesa iznajdljiv izumov, ki nam neverjetno lepa pritisnite obljubljajo, da je nekaj pomirjujoče v medicinskih z žogo vaj. Njegov klasični sloves nas motivira, da oblačimo našo staro trenerko in začnemo delati vaje z vsebino. Toda vintage stvari ne stojijo še vedno. Za zamenjavo kože pride vinil. Danes imajo medicinske kroglice udobno površino, zato jih je enostavno držati v roki, so v različnih oblikah in velikostih. (Medicinsko! Morda bi morala ta žoga najti novo ime).
Začnite zdaj
Ta članek predstavlja sodoben vadbeni program, ki vam ne bo vzel toliko časa. Te vaje omogočajo uporabo teža medicine žogo tako, da se napihne trebušne mišice vzdolž celotne dolžine, vključno z Obliques na straneh - in vse te pomembne mišice, ki jih zaposlujejo v ovinkov in zavojev. Vaje je razvila Jacqueline Wagner, diplomirana vodilna in splošna razvojna vaja iz New Yorka. Dodatna teža medicinske kroglice bo vaše vaje bolj intenzivno kot tradicionalne vaje v trebuhu.
Žoga mora biti dovolj lahka, da lahko opravite vaje, ne da bi prižgali hrbtne mišice. Za vaje na trebušni stiskalnici boste postavili medicinsko žogo, ki tehta 4 kilograme. Začnite z enim nizom vaj in postopoma dosežite do 3 pristopa v vsakem krogu. Izvajanje dvojnih in obratnih zasukov uporabljajte počasna, nadzorovana gibanja.
- Dvojno zvijanje za trebušne mišice
Začetni položaj: Leži na hrbtu, noge se nagnejo na kolena, stopala na tleh. Roke na prsih, žogica je med kolena.
Gibanje: ob izdihu dvignite telo in stisnite kolena na prsnem košu. Na navdih, vzemite žogico v roko in jo držite prsnim košem, nato ...
Končni položaj: vrnite se v začetni položaj. Pri naslednji ponovitvi stisnite žogo med kolena znova in tako nenehno spremenite položaj žoge.
- Torso v sedečem položaju
Začetni položaj: sedite na tleh, nazaj naravnost, a nekoliko nagnjeno nazaj, kot v zgornjem položaju, ko dvignete prtljažnik v sedež. Noge so upognjene pod kotom 90 stopinj. Stopala stopala na tleh, razdalja med nogami je 35-40 cm.
Premikanje: pritisnite žogo v prsni koš, obrnite telo na levo in postavite kroglo na tla zadaj. Obrnite telo v desno, vzemite žogo, zavijete levo in ga položite za vami.
Končni položaj: dvakrat ponovite dvakrat ponovitev, drugič se začnite z zavoji v desno; to velja za en pristop.
Nasvet: med vožnjo držite glavo v liniji s telesom. Vadimo hitro.
- Povratno zvijanje za trebušne žile s spuščanjem kolen
Začetni položaj: Leži na hrbtu, roke na tleh vzdolž telesa, noge upognjene pod kotom 90 stopinj, noge so odtrgane od tal. Držite žogo med kolena. Med celotno vajo je trebuh pritisnjen na tla.
Gibanje: Zategnite trebušne mišice in pritiskajte kolena na prsni koš, nato pa se vrnite v začetni položaj.
Končni položaj: Nagnite kolena na levo in se vrnite v začetni položaj. Pri naslednjem ponovnem koraku nagnite kolena na desno stran. Namesto tega spremenite strani.