Medicinski strokovnjak članka
Nove publikacije
Pomen energije za anaerobno in aerobno telesno dejavnost
Zadnji pregled: 08.07.2025
Vsa vsebina iLive je pregledana ali preverjena, da se zagotovi čim večja dejanska natančnost.
Imamo stroge smernice za pridobivanje virov in samo povezave do uglednih medijskih strani, akademskih raziskovalnih institucij in, kadar je to mogoče, medicinsko pregledanih študij. Upoštevajte, da so številke v oklepajih ([1], [2] itd.) Povezave, ki jih je mogoče klikniti na te študije.
Če menite, da je katera koli naša vsebina netočna, zastarela ali drugače vprašljiva, jo izberite in pritisnite Ctrl + Enter.
Energija, ki poganja vadbo in aktivnost, nastaja s kemičnimi vezmi v hrani. Poti za shranjevanje in distribucijo energije v telesu so številne in raznolike. Energija poganja aktivnost celic in krčenje mišičnih vlaken. Vadbena zmogljivost, ki temelji na dejavnikih, kot je hitrost krčenja mišičnih vlaken, je odvisna od razpoložljivosti energije v mišičnih vlaknih, zato sta ohranjanje in prenos energije ključna dejavnika pri vadbeni zmogljivosti. Ti procesi so odvisni od vnosa hranil, telesne pripravljenosti, genetike in vrste izvajane vadbe. Poznavanje teh procesov in dejavnikov, ki nanje vplivajo, je bistvenega pomena za razvoj prilagojenih diet in programov vadbe za optimizacijo vadbene zmogljivosti in splošnega zdravja.
Kopičenje energije
Energija se kopiči v kemičnih vezah ogljikovih hidratov, maščob ali beljakovin. Vendar pa se kemična energija beljakovin kot vir telesne aktivnosti ne porabi takoj. Primarni dobavitelji energije kemičnih vezi so maščobe in ogljikovi hidrati. Prehranske maščobe se pretvorijo v maščobne kisline in jih telo uporabi. Uporabljajo se lahko v različnih sinteznih procesih ali neposredno kot vir energije. Presežne maščobne kisline se pretvorijo v trigliceride in se kopičijo predvsem v maščobah in delno v mišičnem tkivu. Kopičenje maščobe ni omejeno, zato je raven kopičene maščobe pri ljudeh zelo različna. Maščobne zaloge so 100-krat ali več večje od energijskih zalog ogljikovih hidratov.
Prehranski ogljikovi hidrati se pretvorijo v glukozo in druge preproste sladkorje, ki jih telo uporabi. Preprosti sladkorji se pretvorijo v glukozo, ki se lahko uporabi v procesih sinteze in kot vir energije. Presežne molekule glukoze se nato vključijo v dolge verige glikogena in shranijo v jetrih in mišičnem tkivu. Količina glikogena, ki se lahko shrani, je približno 100 g v jetrih in 375 g v mišicah odraslih. Aerobna vadba lahko poveča raven shranjevanja mišičnega glikogena za 5-krat. Presežek prehranskih ogljikovih hidratov, zaužitih nad raven, potrebno za maksimalno zapolnitev potencialnih depojev glikogena, se pretvori v maščobne kisline in shrani v maščobnem tkivu.
V primerjavi s katerim koli ogljikovim hidratom ali beljakovinami maščobe več kot podvojijo količino energije, merjene v kilokalorijah, zato so učinkovito sredstvo za shranjevanje energije ob hkratnem zmanjševanju telesne teže. Energija v shranjeni maščobi ali glikogenu je shranjena v kemičnih vezavah teh snovi.
Druga oblika shranjevanja energije, ki prihaja neposredno iz kemičnih vezi živil in se uporablja za vzdrževanje motorične aktivnosti, je kreatin fosfat (CrP) ali fosfokreatin. Telo sintetizira fosfokreatin in shranjuje majhne količine v mišicah. Kreatinski dodatki znatno povečajo intramuskularno raven kreatina in fosfokreatina.