Medicinski strokovnjak članka
Nove publikacije
Potisna palica na pobočju
Zadnji pregled: 20.11.2021
Vsa vsebina iLive je pregledana ali preverjena, da se zagotovi čim večja dejanska natančnost.
Imamo stroge smernice za pridobivanje virov in samo povezave do uglednih medijskih strani, akademskih raziskovalnih institucij in, kadar je to mogoče, medicinsko pregledanih študij. Upoštevajte, da so številke v oklepajih ([1], [2] itd.) Povezave, ki jih je mogoče klikniti na te študije.
Če menite, da je katera koli naša vsebina netočna, zastarela ali drugače vprašljiva, jo izberite in pritisnite Ctrl + Enter.
Osnutek palice na pobočju na prvem mestu razvije najširšo mišico hrbta. Tudi ta vaja vključuje veliko okroglo mišico, zadnje deltoide, biceps in podlakti. Zato je treba to vajo del vašega treninga. Naredite tri serije od 8-12 ponovitev. Tipična napaka fantov je, da dvignejo pretežko težo, zaradi česar uporabljajo push za dvigovanje uteži; njihov trup se spusti okoli 45 stopinj od tal med fazo spuščanja in se v fazi dviganja včasih dvigne na 70-80 stopinj. Kako veste, če vadite pravilno? Če občutite gibanje v trapezijski mišici, verjetno stojite preveč naravnost navzgor in dvignite bar previsoko.
Kako pravilno izvajati vajo
- Noge so širine ramena narazen, bar je na tleh pred vami
- Vzemi ročaj od zgoraj (palme pogled na vas) roke 5-8 cm več kot širina ramenih
- Povlecite v trebuh, rahlo upognite kolena, se nagnite naprej v pas, dokler vaš trup ni pod kotom 45 stopinj od tal
- Hranite hrbet naravnost (ohranjanje naravnega ovinka v spodnjem delu hrbta), glava gleda naprej
- Prinesi palico na dno prsnega koša. Popravite, nato počasi spustite palico, da poravnate roke.