Znebite se maščobnih gub na želodcu
Zadnji pregled: 23.04.2024
Vsa vsebina iLive je pregledana ali preverjena, da se zagotovi čim večja dejanska natančnost.
Imamo stroge smernice za pridobivanje virov in samo povezave do uglednih medijskih strani, akademskih raziskovalnih institucij in, kadar je to mogoče, medicinsko pregledanih študij. Upoštevajte, da so številke v oklepajih ([1], [2] itd.) Povezave, ki jih je mogoče klikniti na te študije.
Če menite, da je katera koli naša vsebina netočna, zastarela ali drugače vprašljiva, jo izberite in pritisnite Ctrl + Enter.
Vadbeni program, predstavljen spodaj, krepi največje mišične skupine, ki vam omogočajo, da gorijo maščobe in pospešijo presnovo. Ali te vaje kot krožno usposabljanje, ne da bi se počivali, premikate iz ene vaje v drugo. Izvedite dva ali tri kroge, počivajte 60 sekund po vsaki. Naredite te vaje 3 dni v tednu, počivajte en dan med vadbami.
Pritisnite za dumbbells
Stoječi položaj, noge rahlo upognjene, vzemite par držal in jih držite na kolenih, hrbet je upognjen. Poravnajte se v ostrih gibih, dvigujte hrbet do prsih. Rise na nogavicah, nato pa hitro "vrgnite" dumbbells na ramena, zvišani komolci. Dvignite hlače nad glavo, jih spustite in se vrnite v začetni položaj. Naredite 6-8 ponovitev.
T-oblike push-up
Dvignite par lahkih dumbbellov, dlani si med seboj pogledate in vzemite začetni položaj za vlečenje. V zgornjem položaju izvajate tradicionalne push-up, dvignite tisti tuljak, obračajte trup v isti smeri. Oseba pogleda proč, roke so naravnost. (Vaše telo mora biti podobno črki T v obliki). Vrnite se v začetni položaj in ponovite, tokrat dvignite nasprotno roko. Naredite 8-10 ponovitev.
Nazaj napadi in upogibanja
Stalni položaj, ravne roke z dumbbells. Pojdite korak nazaj in upognite nogo pod kotom 90 stopinj. Ko stopite nazaj, postavite dumbbells na ramena. Spustite roke in se vrnite v začetni položaj. Ponovite gibanje, pri čemer se ta potopi z drugo nogo. Izvedite 6-9 ponovitev z vsako nogo.
Torso v sedečem položaju
Položaj sedi, ukrivljene noge. Ujemite konca natečaja in jo držite pred prsmi. Odtrgajte noge s tal in jih prečkajte tako, da se izravnate na zadnjici, medtem ko se nekoliko odmaknete nazaj. Telo obrnite iz ene strani v drugo, medtem ko poskušate dotakniti dumbbells na tla. Izvedite 8 do 10 vrtljajev v vsaki smeri.
[