Nove publikacije
Znebite se maščobnih gub na trebuhu
Zadnji pregled: 08.07.2025
Vsa vsebina iLive je pregledana ali preverjena, da se zagotovi čim večja dejanska natančnost.
Imamo stroge smernice za pridobivanje virov in samo povezave do uglednih medijskih strani, akademskih raziskovalnih institucij in, kadar je to mogoče, medicinsko pregledanih študij. Upoštevajte, da so številke v oklepajih ([1], [2] itd.) Povezave, ki jih je mogoče klikniti na te študije.
Če menite, da je katera koli naša vsebina netočna, zastarela ali drugače vprašljiva, jo izberite in pritisnite Ctrl + Enter.
Spodnja vadbena rutina cilja na vaše največje mišične skupine za kurjenje maščob in pospeševanje metabolizma. Te vaje izvajajte v krogu, pri čemer prehajate iz ene vaje v drugo brez počitka. Izvedite dva ali tri kroge, po vsakem pa 60 sekund počivajte. Te vaje izvajajte 3 dni na teden, med vadbami pa en dan počivajte.
Potisk z utežmi
Stojte z rahlo pokrčenimi nogami in v rokah primite par uteži v višini kolen, s pokrčenim hrbtom. Z ostrim gibom se zravnajte in dvignite uteži proti prsim. Dvignite se na prste, nato pa uteži hitro "vrzite" čez ramena, komolce dvignite. Dvignite uteži nad glavo, jih spustite in se vrnite v začetni položaj. Izvedite 6-8 ponovitev.
Sklece s T-barjem
V rokah primite par lahkih uteži, z dlanmi obrnjenimi druga proti drugi, in zavzemite začetni položaj za skleco. V tradicionalnem položaju za skleco, v zgornjem položaju, dvignite eno utež navzgor in pri tem zavrtite trup v isto smer. Obrnite se stran od sebe, roke iztegnite. (Telo naj tvori obliko črke T.) Vrnite se v začetni položaj in ponovite, tokrat dvignite nasprotno roko. Naredite 8–10 ponovitev.
Povratni izpadni koraki in kodri
Stoječi položaj, iztegnjene roke z utežmi. Stopite korak nazaj in pokrčite nogo pod kotom 90 stopinj. Ko stopite korak nazaj, dvignite uteži k ramenom. Spustite roke in se vrnite v začetni položaj. Ponovite gibanje, tokrat z izpadom z drugo nogo. Izvedite 6–9 ponovitev z vsako nogo.
Vrtenja trupa v sedečem položaju
Sedite s pokrčenimi nogami. Primite konce uteži in jo držite pred prsmi. Dvignite noge od tal in jih prekrižajte, tako da se boste uravnotežili na zadnjici, rahlo nagnjeni nazaj. Zasukajte trup z ene strani na drugo in se poskušajte z utežmi dotakniti tal. Naredite 8 do 10 rotacij v vsako smer.
[