Kako povečati vzdržljivost?

Vzdržljivost je nepogrešljiva lastnost ne le za športnika, ampak tudi za navadnega človeka. Obstaja fizična, psihična in spolna vzdržljivost. Tesno so povezane med seboj in medsebojno vplivajo na svoje zmanjšanje ali povečanje.

Ni treba na dolgo in široko omenjati, zakaj navaden človek potrebuje vzdržljivost. Ta lastnost je eden od znakov zdravja moškega, ženske in otroka. Brez vzdržljivosti ni normalno razvijajoče se in dostojanstvene osebnosti. Še posebej v našem času, polnem stresa in drugih težav.

Športniki potrebujejo fizično in psihično vzdržljivost, saj je od nje neposredno odvisen rezultat tekmovanja – zmaga. In za tak rezultat športnik dela vse življenje. In zmaga pogosto predstavlja ves smisel življenja za človeka, ki je predan športu.

Kako lahko povečate svojo vzdržljivost? Kako lahko izboljšate kakovost svojega zdravja in s tem tudi svojega življenja? O tem bomo podrobneje govorili v nadaljevanju.

Kako povečati vzdržljivost telesa?

Najprej morate upoštevati preprosta pravila, ki se nanašajo na zdrav življenjski slog. Ko človek živi življenjski ritem, ki ga podpira, telo samodejno postane bolj odporno. Enako velja za navade. Gojiti morate koristne in se poskušati izogibati škodljivim.

Torej, poglejmo si to točko podrobneje. Kaj omogoča povečanje vzdržljivosti običajnega človeka? In kako, na katere načine povečati vzdržljivost telesa?

1. Zdrav in trden spanec.

Mnogi ljudje opažajo, da je življenje prijetno, ko se dovolj naspijo, kljub težavam. Ko pa nenehno primanjkuje spanca, je nemogoče izvajati niti preproste operacije. In če se dotaknemo vzdržljivosti, se ta postopoma zmanjšuje, ko ni več možnosti za poln spanec.

Za zagotovitev normalnega in popolnega nočnega počitka morate:

• hoditi spat pravočasno, torej živeti v skladu z biološkimi ritmi narave. Nekateri ljudje so škrjanci, nekateri so sove, nekateri pa so golobi. Škrjanci morajo iti zgodaj spat. Vendar se tudi zgodaj zbudijo. Sove odlikuje pozno zaspanje in pozno vstajanje. Golobom je običajno vseeno, so nekje vmes med sovami in škrjanci.
• Če človek ve, kateri vrsti "ptice" pripada, lahko izkoristi pravi čas za aktivne telesne, psihične in duševne dejavnosti. Za škrjančke je bolje, da se z aktivnostjo ukvarjajo v jutranjih urah, za sove - zvečer in celo ponoči, za golobe pa - zjutraj in zvečer, po počitku.
• Zgodi se, da človekova biološka ura ni v redu. To je lahko posledica družinske vzgoje - zgodnje vstajanje za nočne ptice ali pozno odhajanje spat za škrjančke. Takrat se človek ne pozna in ravna po slabi navadi. Takšno samozlorabljanje vodi do porabe telesnih rezervnih sil, kar nima najboljšega vpliva na zdravje. Zato se morate preučiti in spremeniti svoje navade v smer, ki je za človeka bolj primerna.
• Za dober spanec se vsaj dve uri pred odhodom v Morfejevo kraljestvo ne smete preobremeniti. Najbolje je, da preživite čas v miru, berete, gledate lahke programe in filme, komunicirate s prijetnimi ljudmi, se ukvarjate z najljubšim hobijem, ki pomirja in daje moč. Vse negativne dejavnosti, reševanje konfliktov, težko delo in tako naprej je treba pustiti za čas, ko je človek poln moči in lahko vsa vprašanja reši na najboljši način, ne da bi se pri tem poškodoval.

2. Pitje veliko čiste vode.

Mnogi ljudje vedo, da smo osemdeset odstotkov sestavljeni iz vode. Vendar se ne vsi zavedajo, da nas pomanjkanje tekočine v telesu utruja. Prav tako nezadosten vnos vode vpliva na raven vzdržljivosti in jo zmanjšuje. To velja tako za fizično kot za psihično vzdržljivost.

Poleg tega se mnogi zavedajo, da naši možgani za dobro, aktivno in dolgotrajno delo potrebujejo glukozo. Vendar pa mnogi ne vedo, da možgani najprej potrebujejo vodo, nato pa glukozo in druge energijske pijače.

Zato morate, da bi vedno ostali v formi in bili odporni, piti veliko, predvsem pa vodo – vsaj dva litra na dan.

3. Pravilna prehrana.

Dobra prehrana je ključ do dobre kakovosti življenja in odlične vzdržljivosti. Članek govori o izdelkih, ki pomagajo povečati energijski potencial telesa in izboljšati njegovo zdravje.

Pomembno je tudi, da v prehrani ne uporabljate le zdrave hrane, temveč se izogibate tudi škodljivi. Prepovedati je treba hrano, kot so ocvrta, prekajena, vložena, začinjena in pretirano mastna hrana. To velja za moko in sladkarije. Vendar pa morajo biti zelenjava, sadje, jagodičevje, zelenjava, žita, ribe in pusto meso v prehrani nenehno prisotni.

Prav tako je pomembno ohranjati rednost prehranjevanja in jesti malo, a pogosto. Hrana, zaužita v velikih količinah, ne povzroča ničesar drugega kot zastrupitev telesa in zmanjšanje njegovih energijskih parametrov.

4. Odsotnost slabih navad.

Športnikom ni zaman prepovedano kaditi in piti alkohol. To zmanjšuje vzdržljivost in poslabšuje telesno zmogljivost. Alkohol vključuje vse pijače, vključno z nizkoalkoholnimi. Kar si včasih lahko privoščite, je kozarec naravnega nealkoholiziranega rdečega vina. Ta režim je primeren tudi za navadnega človeka – posameznik bo postal bolj zdrav in s tem bolj odporen.

5. Nežno obsevanje v gospodinjstvu.

Ne pripisujemo pomena tistim mikrovalovom, ki nenehno vplivajo na naše telo in psiho. In zaman. Stalno sevanje računalniških monitorjev, televizijskih zaslonov, oddaljenih usmerjevalnikov, mobilnih telefonov ima depresiven učinek na človeško telo. Kar se kaže v zmanjšanju energijskega tonusa, poslabšanju počutja in zdravja. Vse to neposredno vpliva na raven človeške vzdržljivosti.

Zato se je za izboljšanje vseh zdravstvenih kazalnikov treba izogibati izpostavljenosti zgoraj omenjenim valovom več ur na dan. To je najbolje doseči ponoči. Zato med spanjem izklopite usmerjevalnike in mobilne telefone, da si povrnete moč in energijo.

6. Telesna aktivnost.

Ključ do izboljšanja vzdržljivosti je telesna aktivnost, ki je izvedljiva, a ne utrujajoča. Med takšne vrste telesne vadbe spadajo hoja, tek, kolesarjenje, plavanje in telovadba. Dobri so tudi aerobika, vadbe za fitnes, obiski telovadnic in ples.

O povečanju telesne vzdržljivosti bomo govorili v ustreznem razdelku.

7. Dihalne vaje.

Strelnikove dihalne vaje, Buteykovo dihanje, jogijsko dihanje (polno, ritmično in čistilno), pa tudi tehnike qigonga, povezane s to problematiko - vse te prakse prispevajo k izboljšanju aerobnih in anaerobnih kazalnikov telesa. Ti kazalniki so neposredno povezani z izboljšanjem človeške vzdržljivosti.

8. Meditacija in psihotrening.

Znani so primeri, ko so se ljudje s pomočjo samohipnoze lahko znebili hudih bolezni. Na primer, g. G. N. Sytin, ki je bil v resnem stanju in priklenjen na posteljo, se je s pomočjo sistematičnega treninga samohipnoze lahko dvignil iz postelje in začel živeti polno življenje.

Meditacija je koristna tudi za krepitev psihe, lajšanje odvečnega stresa in dostop do skritih rezerv človeške psihe.

9. Tečaji joge, qigonga in drugih orientalskih praks.

Ljudje poznajo čudeže vzdržljivosti, ki jih na primer dokazujejo tibetanski menihi. Lahko neutrudno in brez premora tečejo več dni. Jogiji lahko prenesejo ekstremne obremenitve in različne fizične obremenitve telesa, na primer ležanje na žebljih. Vse to dosežejo s sistematično in dolgotrajno uporabo vzhodnjaških energijskih praks.

Seveda sodobnemu človeku ni treba spati na konicah nohtov ali teči 24 ur na dan. Toda povečanje vzdržljivosti je naloga vsakega normalnega človeka. Zato je vredno poiskati dobrega inštruktorja in se ukvarjati z jogo ali čigongom.

10. Psihološko zdravo okolje doma in na delovnem mestu.

Nič vas ne izčrpa in ne izčrpa vaših mentalnih rezerv tako kot nezdravo okolje doma ali v službi. Mentalna izčrpanost pa povzroča telesno izčrpanost in posledično znatno zmanjša vašo vzdržljivost.

Da bi izboljšali svoje psihično stanje, morate izboljšati odnose doma in v službi. Če pa pozitivne spremembe niso mogoče, spremenite delovno mesto in zakonskega partnerja.

Periodične stresne situacije, ki imajo pozitivno razrešitev. Znani psihofiziolog Hans Selye je že dolgo ugotovil, da majhni odmerki stresa vplivajo na razvoj telesne in duševne vzdržljivosti človeka. Koristno je, da se včasih potopimo v situacije, ki zahtevajo proizvodnjo adrenalina. Vendar se morajo nujno končati pozitivno in ne smejo biti dolgotrajne.

Zdravila, ki povečajo vzdržljivost

Seveda je najboljši način za povečanje duševne in telesne vzdržljivosti naraven. Z uporabo prehrane, telesne vadbe, psihološkega treninga, meditacije in energijskih vaj.

Vendar se zgodi, da je v nekaterih situacijah izjemno pomembno hitro in učinkovito povečati vzdržljivost v zelo kratkem času. V tem primeru bodo na pomoč priskočila zdravila, ki povečujejo vzdržljivost. Ugotovljeno je bilo, da je nova generacija takšnih zdravil že opazno učinkovitejša, varnejša in univerzalnejša.

Vsa zdravila so glede na njihovo glavno delovanje razdeljena v štiri glavne skupine:

1. Izčrpavanje ali mobilizacija.
2. Neizčrpavajoče ali presnovno.
3. Mešano delovanje.
4. Ima sekundarni pozitivni učinek, ki vpliva na povečanje učinkovitosti.

Oglejmo si podrobneje vsako vrsto droge.

Izčrpavanje pomeni

Mnogi ljudje jih poznajo in uporabljajo v svoji vsakodnevni praksi. Zato je učinek kofeina, pa tudi psihomodulatorjev - fenamina in sidnokarba, znan precej velikemu številu ljudi. Še posebej priljubljen je kofein, ki ga vsebujeta kava in čaj, pa tudi številna zdravila, ki povečujejo vzdržljivost.

Te snovi aktivirajo mediatorsko povezavo in vključujejo rezervne sile telesa v operativno življenjsko aktivnost in naloge zagotavljanja energije. To ne mine brez sledi za telo in psiho. Viri se izčrpajo in človek postane bolj ranljiv.

Zdravila, ki vsebujejo zgoraj navedene sestavine, imajo v svetovni farmacevtski industriji naslednja imena: Piridrol, Sidnofen, Mesokarb, Meridil in druga zdravila, podobna zgoraj navedenim. Ta zdravila so znana po svojih stranskih učinkih, pa tudi po celem seznamu kontraindikacij. Ena od njih je odvisnost psihe in telesa od stanja utrujenosti, pa tudi podaljšanje obdobja okrevanja po prenehanju jemanja teh zdravil.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Presnovna ali ne-izčrpavajoča sredstva

Med njimi je več vrst drog:

• steroidi – Retabolil in Stanazol,
• aktoprotektorji - Tomezol, Yakton, Bemitil,
• nootropika – Piracetam in Acefen,
• nesteroidni anabolik - Riboxin,
• adaptogeni – vsa zdravila, ki vsebujejo ginseng, elevterokok, rhodiola rosea, maral koren,
• substrati in spojine, ki so viri energije - makroergi, vitaminski kompleksi, vitaminsko-mineralni kompleksi, pripravki z aminokislinami.

Ta skupina zdravil ne poslabša zdravja osebe, ki jih jemlje. Nasprotno, pomaga okrepiti rezervo duševne in telesne moči. Uporabljajo se lahko precej dolgo časa. Seveda obstajajo kontraindikacije za njihovo uporabo. Vendar pa se o njih lahko pozanimate tako, da natančno preberete navodila ali se pogovorite s strokovnjakom.

Zdravila z mešanim delovanjem

Najbolj priljubljeno in znano zdravilo je deksametazon, čeprav obstajajo podobna zdravila. Spada v skupino sintetičnih glukokortikoidov, ki omogočajo spodbujanje sinteze glukoze v jetrih. To se zgodi z metabolizmom aminokislin, pri čemer nastaja glukoza.

Deksametazon se odlikuje po učinku na celice, ko te začnejo porabljati manj glukoze. Tako se v telesu aktivira antiinsulinski učinek.

Zdravilo pomaga zmanjšati hitrost dostave aminokislin in zmanjša količino beljakovin, ki se proizvajajo v mišicah. Ta učinek vodi do zmanjšanja učinka bolečine in povečanja splošne vzdržljivosti telesa. Poleg tega deksametazon vpliva na proizvodnjo beljakovin v jetrih. Zato trigliceridi začnejo aktivno krožiti v krvi.

Pri jemanju te skupine zdravil se lahko pojavijo naslednji neželeni učinki - pojav mišične distrofije in pojav osteoporoze. Prisotna je tudi zaviranje imunosti, kar se kaže v upočasnitvi proizvodnje protiteles v telesu. Poleg tega se vezivno tkivo začne tvoriti slabše in počasneje.

[ 4 ], [ 5 ]

Zdravila, ki imajo sekundarni pozitiven učinek na telo

Takšna zdravila pozitivno vplivajo ne le na vzdržljivost osebe, temveč tudi na njeno zmogljivost. Ugotovljeno je bilo tudi, da zdravila odpravljajo nekatere negativne simptome, povezane s poslabšanjem zdravja.

Na primer, pri angini pektoris je koristno jemati zdravila, ki vsebujejo nitrate. Ta povečajo učinkovitost teh ljudi in vplivajo na njihovo počutje.

Radioprotektorji so indicirani za uporabo pri posameznikih, ki so izpostavljeni visokim odmerkom ionizirajočega sevanja.

Izdelki, ki povečajo vzdržljivost

Ni skrivnost, da lahko navadna hrana služi kot zdravilo. To je omenil že starogrški zdravnik Hipokrat. Zato lahko s pomočjo določenih živil aktivirate telesne rezerve in ga naučite, da bo bolj odporno.

Kaj so ti čudežni napitki? Morda niso tako dostopni, kot bi si želeli? Neizkušen bralec bi lahko tako mislil in se zmotil. Saj so izdelki, ki povečujejo vzdržljivost, praktično na dosegu roke. Seveda se njihova cena giblje od zelo dostopne do visoke. Vendar je treba upoštevati, da ni treba vseh izdelkov, o katerih bomo govorili v nadaljevanju, uživati v velikih količinah. Zato lahko, ko enkrat kupite določeno količino "koristnih stvari", njihovo uporabo raztegnete za dolgo časa.

Torej, tukaj je seznam zdravih živil, ki lahko povečajo vzdržljivost vašega telesa:

Sveže pripravljeni zelenjavni in sadni sokovi

Znano je, da korenje, buče, pesa in jabolka, kot darila narave, ki so na voljo na našem območju, krepijo imunski sistem in zdravje. In če iz njih pripravite okusen in, kar je najpomembneje, zdravilen napitek, se bodo njihove koristne lastnosti večkrat povečale.

Lahko si izmislite različne kombinacije sadnih in zelenjavnih sokov. Na primer, napitek iz korenja, rdeče pese in jabolk je okusen. Še posebej, če sta pesa in korenje sladka, ne pa neokusna. Vzemite en del pese, dva dela jabolk, dva dela korenja, vse sestavine stisnite skozi sokovnik in to je to - koktajl za povečanje vzdržljivosti je pripravljen.

Vredno je eksperimentirati z različnimi možnostmi sokov. Na primer, za zajtrk si pripravite bučno-jabolčni sok, korenčkovo-jabolčni sok ali celo sok rdeče pese in jabolk. Pri slednji možnosti morate vzeti en del rdeče pese in tri dele jabolk. Korenčkov in bučni sok sta dobra sama po sebi, v čisti obliki.

Omeniti velja tudi paradižnikov sok. Ta pijača vsebuje veliko količino antioksidantov, kot je likopen, ki pomagajo odstranjevati proste radikale iz telesa.

Kako je razložen učinek sveže pripravljenih sokov? Ker količina vitaminov in mikroelementov, ki so lastni sadju in korenovki, prehaja v tekočino, torej v stisnjen sok. In sama tekočina se zelo hitro absorbira - v petnajstih do dvajsetih minutah bo učinek soka opazen. In sicer z izboljšanjem počutja in fizičnih parametrov telesa, vključno z vzdržljivostjo.

Ljubitelji eksotike se lahko razvajajo s citrusnimi sokovi ali njihovimi mešanicami. Svež pomarančni sok, koktajl pomaranče in jabolk, svež pomaranče in limone – to so najbolj priljubljene pijače za izboljšanje vzdržljivosti. Imajo tudi čudovit okus.

Zeleni smoothiji

Dokaj nov trend v dietetiki in zdravem načinu življenja nam je odprl vrata zelenim smutijim. Kaj so te pijače in zakaj so tako koristne za povečanje vzdržljivosti?

Za pripravo zelenih koktajlov potrebujete poljubno vrtno zelenje - peteršilj, koper, solato, špinačo, koriander itd. Primerno je tudi divje rastlinje s koristnimi lastnostmi - kopriva, regrat, protin in druge koristne rastline. Zelenje za koktajl ročno natrgamo in damo v skodelico mešalnika, nato pa temeljito sesekljamo. Nato v skodelico dodamo čisto vodo in surovine ponovno zmešamo.

Okus pijače je specifičen, zato za izboljšanje okusa zelenjavi in vodi dodamo nekaj sadja. To je lahko banana, jabolko, pomaranča in poletno sadje - marelice, breskve, slive. Dobro je tudi različno jagodičevje - jagode, maline in tako naprej.

Iz zgornjega seznama izdelkov za koktajle je razvidno, da je njihova kemična sestava raznolika in bogata. Pijače, pripravljene z njihovo pomočjo, lahko samozavestno imenujemo energijski toniki, torej tisti, ki povečujejo človekovo raven energije. Vzdržljivost in energijske rezerve so neposredno povezane, zato je za povečanje telesnih kazalnikov pomembno, da jih napolnimo s takimi izdelki, jedmi ali pijačami.

Orehi

V stari Grčiji je bilo navadnim ljudem prepovedano jesti orehe. Grki so namreč verjeli, da so ljudje zaradi njih postali pametnejši. Bogata sestava sadja namreč vpliva ne le na človekovo intelektualno dejavnost, temveč tudi na zdravje in imunski sistem ter splošno vzdržljivost. Ugotovljeno je bilo, da če orehe v prehrano ljudi s povečano telesno aktivnostjo vključimo v prehrano, lažje prenašajo obremenitve.

Suho sadje

O koristih suhega sadja se lahko pogovarjamo dolgo in dolgo. In to z dobrim razlogom. Najbolj uporabne med njimi so rozine in suhe marelice. In to ni naključje. Grozdje je po vsebnosti koristnih snovi eno vodilnih med sadjem, prav tako marelice. Za povečanje vzdržljivosti je primerno uporabljati ne le suho sadje tujega izvora, ki je bilo posušeno v posebnih tovarnah. Dobro in relevantno je tudi lokalno "sušenje". Iz njega lahko pripravite kompote z dodatkom medu. In redno pijte te zdrave napitke. Babičino "sušenje" ne vključuje le marelic, ampak tudi jabolka, hruške in slive.

Poleg naštetega pa med suhimi sadji iz tujine najdemo tudi slive s figami in datlji. Štiri do devet datljev na dan so bili najljubša hrana enega od vzhodnih dolgoživcev, ki ga je odlikovalo tudi odlično zdravje in vzdržljivost.

Citrusi

Limone, pomaranče, mandarine in grenivke vsebujejo veliko količino vitamina C. Ta vitamin je priporočljiv pri velikih obremenitvah za krepitev imunskega sistema in splošne vzdržljivosti.

Sveže sadje, zelenjava in zelišča

O sveže pripravljenih sokovih, pa tudi o zelenih smoothijih, smo že govorili. Obstaja pa sadje in druga darila narave, ki so koristna sama po sebi, v svoji čisti obliki. Med najpomembnejše izdelke spadajo špinača, peteršilj, zelena, koper, vodna kreša, rukola, korenje, zelje, pesa, paradižnik, jabolka, grozdje, češnje, marelice, slive, granatna jabolka, banane. Rdeče jagodičevje – češnje, maline, brusnice – pa pomaga zvišati prag bolečine, na primer pri športnikih. Strokovnjaki svetujejo pitje sadnih napitkov z jagodičevjem brez sladkorja namesto navadne vode za izboljšanje vzdržljivosti.

Med in čebelji izdelki

O kemični bogastvu medu bi lahko pisali sage. Enako velja za čebelje pridelke – cvetni prah, čebelji kruh, satje in tako naprej. Ugotovljeno je bilo, da dve žlici medu, zaužiti na tešče in sprani z vodo, krepita celotno telo, vključno s splošno vzdržljivostjo. Kozarec čiste vode z raztopljenim medom in limoninim sokom pa tonira krvne žile in izboljšuje delovanje srčno-žilnega sistema.

Mešanica suhega sadja z oreščki, medom in limono

Na podlagi vsega zgoraj navedenega lahko koristne lastnosti nekaterih izdelkov združite v eno zelo zdravo jed.

Vzemite sto gramov rozin, suhih marelic, sliv, fig, orehov, medu in limone. Vse skupaj dobro zmeljete in premešate. Nato mešanici dodate med in ponovno premešate. Napitek shranite v steklenem kozarcu v hladilniku. Vzemite eno do dve žlici dvakrat na dan pol ure pred obroki.

Če redno uporabljate to "jed", lahko ne le povečate svojo vzdržljivost, temveč tudi izboljšate delovanje srčno-žilnega sistema ter zvišate raven hemoglobina v krvi.

Ingver

Ta korenovka v surovi obliki, pomešana z nečim, kar omili njen oster okus, lahko dela čudeže. Z redno uporabo ingverja se lahko hitreje sprosti mišična napetost, kar neposredno vpliva na vzdržljivost. Popravi se lahko tudi sindrom bolečine, ki je povezan z vzdržljivostjo med intenzivno telesno aktivnostjo.

Če redno uživate ingver z medom, lahko povečate svojo imunost in splošno odpornost proti boleznim.

Kaljena pšenica

Takšna pšenica je vir najpomembnejšega vitamina E, ki ga imenujemo vitamin mladosti in zdravja. Zahvaljujoč njemu je mišični tonus osebe vedno normalen, kar neposredno vpliva na njegovo telesno vzdržljivost.

Zeleni čaj

Ta pijača velja za zdravo, še posebej, če jo pijete samostojno, brez dodanega sladkorja. Vsebuje snovi, ki pomagajo spodbujati srčno-žilni in živčni sistem. Zahvaljujoč temu se človeku poveča splošni tonus, začne doživljati naval energije in povečano zmogljivost.

Zeleni čaj deluje tudi, vendar je manj koristen za zdravje ljudi.

Kava

Zaradi kofeina, ki ga vsebuje, velja ta pijača za močan stimulans. Toda tisti, ki jim je mar za njihovo zdravje, se ne smejo razvajati s kavo. Namesto izboljšanja psihofizičnih parametrov lahko namreč dosežete poslabšanje zdravja.

[ 6 ], [ 7 ], [ 8 ]

Cikorija

Ljubitelji zdravega načina življenja namesto kavnih napitkov uporabljajo cikorijo. Ker prav tako spodbuja živčni sistem, vendar nima negativnih lastnosti kave.

Snovi, ki povečajo vzdržljivost

Seznam snovi, ki povečajo vzdržljivost, je naslednji:

• Psihomotorični stimulansi: kofein, sidnokarb in fenamin.
• Aktoprotektorji – benzimidazol in njegovi derivati.
• Aminokisline – L-izolevcin, L-levcin in L-valin. Vključujejo tudi aminokislino L-karnitin, fosfokreatin, kreatin monohidrat, aminokislino L-glutaminsko, glutaminsko kislino. Nič manj pomembni so metionin, fenilalanin, tirozin in tavrin.
• Kompleksi vitaminov in mineralov.
• Dobre so tudi snovi, ki jih najdemo v ginsengu, rodioli, eleuterou, magnoliji in korenini marala.

Številne od naštetih snovi so del zdravil za povečanje vzdržljivosti in se proizvajajo tudi ločeno. Za začetek uporabe teh zdravil morate opraviti zdravniški pregled in upoštevati vsa navodila specialista. Tudi samostojno jemanje vitaminov in mešanih mineralnih kompleksov morda ne bo izboljšalo vašega zdravja, temveč ga bo poslabšalo. Snovi za povečanje vzdržljivosti imajo lahko dvojni pomen – nekaterim lahko pomagajo, drugim pa škodujejo. Lahko pa aktivirajo tudi kronične bolezni, ki niso v akutni fazi in ne motijo človekovega življenja. Na splošno skrbite za svoje zdravje in poslušajte mnenja strokovnjakov.

Tablete za povečanje vzdržljivosti

Farmakologija, kot vemo, ne miruje. Dosežke sodobne znanosti je mogoče uporabiti za povečanje energijske ravni telesa. Tablete, ki povečujejo vzdržljivost, predstavljajo naslednja imena:

• Fenotropil.
• Kofein benzoat.
• Pikamilon.
• Sidnokarb.
• Eritropoetin hormon.
• Ajkar.
• Ostarine.
• GW – 1516.
• Televizija – 500.
• Ezafosfin.
• TAD-600.
• Fosfaden.
• Riboksin.
• Ubicon.
• Vitamin B13 ali orotna kislina.
• Elton – vsebuje čebelji cvetni prah, izvleček korenine elektrokoka, vitamina C in E.
• Leveton vsebuje cvetni prah, vitamina C in E ter izvleček korenine levzeje.
• Karnitin.
• Glukoza.

Kako izboljšati vzdržljivost pri teku?

Pri teku je zelo pomembno imeti pravilno psihološko naravnanost in vzdrževati optimalen ritem dihanja. Pomembno je tudi, da ne pozabite postopoma povečevati obremenitve. V nasprotnem primeru si lahko škodujete in si ustvarite zdravstvene težave.

Obstaja več načinov za izboljšanje vzdržljivosti pri teku:

1. Za oslabljene ljudi morate začeti z minimalnim treningom z odmori med njimi. Na primer, lahko tečete trideset sekund, nato pa hodite v umirjenem tempu štiri minute in pol. To je treba ponoviti osemkrat. In trenirati je treba redno – trikrat na teden.

Nato morate postopoma in sekundo za sekundo povečevati tekaško obremenitev in skrajševati trajanje počitka. S tem pristopom lahko v devetih ali desetih mesecih dosežete dolgotrajni tek brez premorov, na primer pol ure.

2. Za bolj napredne tekače lahko obremenitev povečujete po tednih. Na primer, ob koncu tedna morate preteči en kilometer več. To je treba početi tri tedne zapored. Četrti teden pa si vzemite odmor in dajte telesu možnost počitka in okrevanja. Peti teden morate znova začeti trenirati in znova povečati tedensko obremenitev na kilometer.
3. Uporabite lahko metodo dolgega in počasnega teka. Če želite to narediti, morate preteči deset kilometrov s tempom, ki je nekoliko višji od povprečja za določeno osebo. Če na primer tekač preteče en kilometer v sedmih minutah in tridesetih sekundah, potem bi moral zdaj trenirati tek 1,25-krat hitreje. V tem primeru bo hitrost devet minut in triindvajset sekund.

Kako izboljšati telesno vzdržljivost?

Športniki imajo svoje skrivnosti za povečanje vzdržljivosti. Njihovi trenerji in svetovalci vedo za to. Toda kako lahko povečate telesno vzdržljivost navadnega človeka? Odgovor na to vprašanje je: "Trening, trening in še enkrat trening." Vendar morajo biti ti treningi organizirani pravilno, ne da bi pri tem škodovali zdravju.

Samostojno organizirana lekcija naj bi vsebovala tri dele: pripravljalni (ali ogrevalni) - splošno ogrevanje in posebno; glavni in zaključni.

Splošni ogrevalni del vključuje hojo dve do tri minute ali počasen tek osem minut. Vključuje tudi vaje splošne razvojne narave, namenjene vsem mišičnim skupinam – zamahi z rokami in nogami, upogibi in obračanja trupa, počepi in tako naprej. Vaje se začnejo z ramenskim obročem, nato trupom in na koncu nogami.

Posebni del je namenjen pripravi na glavni del. Tukaj se izvajajo posamezni elementi iz glavnega dela vaj. Tako se telo mišično, psihično in energijsko uglasi za izvedbo prihajajoče obremenitve.

Glavni del vključuje celoten nabor telesnih vaj, namenjenih izboljšanju hitrosti, moči in vzdržljivosti.

Zadnji del je najbolje preživeti v počasnem teku, ki traja od tri do osem minut. Na koncu naj se tek spremeni v hojo, ki naj traja od dve do šest minut. Po končani hoji je treba narediti vrsto sproščujočih vaj, ki jih kombiniramo z ritmičnim in globokim dihanjem.

Glede na časovnico pripravljalni del traja od petnajst do dvajset minut, glavni del trideset ali štirideset minut in zaključni del pet ali deset minut.

Kako povečati mišično vzdržljivost?

Če natančno preberete celoten članek in upoštevate nasvete v tem razdelku, lahko uspešno izboljšate svojo telesno zmogljivost. Kako torej povečate mišično vzdržljivost?

1. Pri vadbi za moč in raztezanje je bistveno, da te vaje kombinirate s sproščanjem med njimi. To pomeni, da sledite načelu - napetost/sprostitev.
2. Ukvarjajte se z atletskim treningom, fitnesom ali oblikovanjem telesa.
3. Vse mišične skupine so dobro razvite pri športnih igrah. Takšne igre vključujejo badminton in tenis, odbojko in košarko, namizni tenis, rokomet in nogomet.

Če se redno ukvarjate s športnimi igrami ali individualnim treningom, se bo mišična vzdržljivost zagotovo povečala.

Kako izboljšati vzdržljivost v nogometu?

Profesionalni nogometaši in amaterji si zelo pogosto zastavljajo vprašanje: kako povečati vzdržljivost v nogometu?

Za izboljšanje učinkovitosti obstaja več pravil:

• Najprej si morate privoščiti dovolj počitka. V nasprotnem primeru se bo vaša telesna zmogljivost zmanjšala in vaše zdravje se bo poslabšalo.
• Potrebno je pravilno in dobro jesti.
• Poleg nogometa tecite tudi kros z neenakomernim tempom. Teren pod nogami mora biti enak kot na nogometnem igrišču – z luknjami, hribi itd. To bo pomagalo spremeniti smer teka, pospešiti ali upočasniti tempo teka, torej poustvariti vse pogoje, ki obstajajo v nogometu.
• Dobro je tudi teči kros z občasnimi sunki, dokler se zelo ne utrudiš. Učinek takšnega treninga bo viden čez mesec dni.

Kako izboljšati vzdržljivost v boksu?

Boks je šport, kjer fizična vzdržljivost ni nič manj pomembna kot tehničnost udarcev in obrambe. Sposobnost pravilne porazdelitve sile v boksarskem dvoboju se imenuje posebna močna vzdržljivost.

Kako izboljšati vzdržljivost v boksu? Za doseganje rezultatov je treba upoštevati več priporočil:

1. Trenirati je treba nenehno in z vedno daljšimi pritiski. Pripomočki za te treninge so lahko vreča, boksarska vreča ali, končno, blazina, pritrjena na steno. Lahko pa trenirate tudi z medicinsko žogo.
2. Dobri so tudi prosti slogi bojevanja ali trening upora v parih.
3. Primerne so tudi vaje z utežmi ali palico, pa tudi vaje s kladivom na pnevmatiki.
4. Prav tako morate delati sklece, utežene skoke in zgibe.

Glavni pogoj za povečanje vzdržljivosti v boksu je, da morajo biti obremenitve med treningom maksimalne, upor pa višji kot v pravem boju.

Pri treningu vzdržljivosti boksarji uporabljajo načelo krožnega treninga. Sestavljen je iz izvedbe največjega števila ponovitev v določenem časovnem obdobju. Ponovitve se nadaljujejo po kratkem premoru.

Kako povečati spolno vzdržljivost?

Spolna aktivnost, zlasti pri moških, zahteva veliko fizične energije. Poleg tega ljubljenje vključuje vse telesne sisteme, vključno z živčnim in kardiovaskularnim sistemom. Zato so različne težave z žilami pri moških, pridobljene v ozadju intenzivnih spolnih užitkov, tako pogoste.

Poleg tega se s starostjo trajanje spolnih stikov med moško populacijo zmanjšuje. Ker zdravje peša in ni več moči, da bi toliko časa posvetili nasprotnemu spolu.

Kaj torej lahko storite v tej situaciji, da ohranite svojo spolno privlačnost in spretnosti še vrsto let?

Najprej je tu seznam izdelkov, ki delujejo na moško telo kot Viagra. Imenujejo se "afrodiziaki" in spodbujajo delo celotnega telesa, povečujejo njegov tonus, pa tudi proizvodnjo spolnih hormonov. Seznam teh izdelkov je naslednji:

1. Težka smetana ali kisla smetana.
2. Orehi.
3. Datumi.
4. Zelena.
5. Koper.
6. Temna čokolada.
7. Ostrige.
8. Kozice.
9. Jajca.
10. Česen.
11. Čebula (čebula in zelena).
12. Avokado.
13. Beluši.
14. Gobe.
15. Kaviar (rdeč ali črn).
16. Začimbe in zelišča – mednje spadajo vanilija, ingver, kurkuma, curry, kardamom in rdeča paprika.
17. Jagode, še posebej jagode s smetano.

Obstaja še več drugih načinov za povečanje spolne vzdržljivosti. Eden od njih je uporaba eteričnih olj. Koristna je uporaba eteričnih olj – afrodiziakov, ki imajo enak stimulativni učinek kot živila. Zdravilna so tako za ženske kot za moške. Ta olja vključujejo naslednja:

Olje sandalovine je priporočljivo za moške za izboljšanje moči.

• Olje ylang-ylanga je pomembno za spodbujanje vzburjenja in povečanje moči moške in ženske želje.
• Pomarančno olje – pomaga pri lajšanju napetosti v živčnem sistemu, kar pomeni sproščanje psihične energije za uglasitev na spolni val. Olje tudi lajša utrujenost ter sprošča um in telo.
• Cipresovo olje – pomaga povečati občutljivost telesa na erotične ljubke in pomaga okrepiti vzburjenje pri moških.
• Bergamotovo olje – ima sproščujoč učinek, spodbuja nastanek spolne fantazije.
• Ingverjevo olje – ima ogrevalne lastnosti in vzburjajoč učinek. Enako dobro je tako za moške kot za ženske.
• Geranijevo olje – spodbuja nastanek romantičnih in nežnih čustev.
• Olje muškatne kadulje – poveča spolno slo in jo naredi močnejšo.
• Vanilijevo olje – spodbuja čutnost in spodbuja sprostitev.
• Jasminovo olje – pomaga vam, da se sprostite in se počutite bolj seksi in privlačne.
• Olje klinčkov – vpliva na orgazem in podaljšuje njegovo trajanje. Pomaga tudi povečati občutljivost telesa.
• Mirino olje – ima večji učinek na ženske, saj jim pomaga, da začutijo svojo ženstvenost. Daje notranji mir in harmonijo.
• Rožno olje – spodbuja razvoj ženske spolnosti. Daje nežne odtenke vedenju lepe dame.
• Cimetovo olje je energijski stimulans in povečuje tudi občutljivost partnerjev.
• Rožmarinovo olje – pomaga tonirati telo, podaljša spolno slo in vzburjenje pri moških.
• Pačulijev ol – pomaga erogenim conam povečati občutljivost, sprošča in odpravlja nepotrebne psihološke ovire, v partnerjih vname notranji »ogenj«.
• Sivkino olje – zagotavlja psihološko sprostitev in telesno sprostitev partnerjev.

V praksi vzhodnih ljudstev obstaja veliko vaj za povečanje spolne vzdržljivosti. Na primer, čigong in taoistična gimnastika pomagata povečati spolno moč. Obstajajo tudi posebne vaje, namenjene delu s spolno energijo, ki vam omogočajo nadzor nad to pomembno silo in njeno upravljanje za lastne namene.

Zmerna telesna aktivnost pomaga tudi pri toniranju telesa in izboljšanju njegovih spolnih sposobnosti. Lahkoten tek zjutraj, redna lažja telesna vadba, sprehodi na svežem zraku, kolesarjenje, plavanje - to so le nekateri od načinov za izboljšanje telesne kondicije, ki vplivajo tudi na spolno vzdržljivost osebe. Posebej bi rada omenila Strelnikove dihalne vaje, ki izboljšujejo zdravje celotnega telesa in vplivajo na njegovo spolnost.

Koristno je tudi ukvarjanje z avtotreningom, meditacijo in sprostitvenimi praksami. Ugotovljeno je bilo, da psihično stabilni ljudje, ki se znajo učinkovito spopadati s stresom in različnimi vsakdanjimi težavami, vodijo bolj aktivno spolno življenje.

Vaje, ki povečajo vzdržljivost

Nemogoče je našteti vse vaje, ki povečujejo vzdržljivost. Vseeno pa bomo našteli najpreprostejše in najbolj dostopne.

1. Trening dihanja.

Lahko vadite zadrževanje diha, kar vam pomaga povečati vzdržljivost med intenzivnimi vadbami. Na primer, vdihavati morate zrak deset sekund in nato izdihovati naslednjih deset sekund.

Dobro je tudi zadrževanje diha petnajst, nato dvajset do trideset ali več sekund, čemur sledi globok in počasen ritem dihanja.

2. Vaje z utežmi in palicami so dobre, o čemer bomo razpravljali v nadaljevanju.
3. Vaje s skakanjem s kolebnico pomagajo tudi pri razvoju vzdržljivosti – skakanje za kratek čas ali na štetje.
4. Tudi najosnovnejše vaje, kot so trebušnjaki ali počepi, lahko pomagajo povečati vzdržljivost.
5. Kardio trening je eden od načinov za treniranje srčne mišice. Vaje s takimi obremenitvami vključujejo tek na mestu ali skakanje na enem mestu. Upošteva se načelo: to morate početi v počasnem tempu eno minuto, nato pa v hitrem tempu naslednjih petnajst ali dvajset sekund. In tako izmenično. Sprva morate to početi kratek čas - tri ali pet minut. Nato pa postopoma povečujte obremenitev.

[ 9 ]

Kako povečati moč in vzdržljivost?

Ena najpogostejših metod za povečanje moči in vzdržljivosti se imenuje atletska gimnastika.

Vaje atletske gimnastike vključujejo uporabo uteži, uteži, amortizerjev, palic in drugih uteži. Takšne vaje vplivajo na različne mišične skupine, s čimer razvijajo celoten mišični steznik in izboljšujejo postavo skupaj z držo.

Priporočen čas za atletsko gimnastiko je popoldne. Vsaka vaja z utežmi se izvede osem do desetkrat. Za povečanje absolutne moči je treba povečati težo uteži in zmanjšati število ponovitev. Vzdržljivost in izguba maščobe se trenirata z lahkimi utežmi in velikim številom ponovitev – šestnajst ali več.

Najbolje je začeti trenirati z lahkimi utežmi, nato pa v naslednjih pristopih povečati težo, hkrati pa zmanjšati število ponovitev.

Vaje je treba izvajati v določenem ritmu, dihanje pa mora biti prosto, brez zadrževanja. Vdih je treba izvajati, ko so mišice sproščene. Med vajami je potreben odmor od ene do dveh minut, odvisno od hitrosti okrevanja dihanja.

Kako povečati vzdržljivost med treningom?

Začetniki v športu in ljudje, ki jih skrbi izboljšanje njihove telesne pripravljenosti, se pogosto sprašujejo: kako povečati vzdržljivost med treningom?

Da bi to dosegli, je pomembno upoštevati glavno pravilo – intervale pri treningu. Vendar intervali pri treningu ne pomenijo statičnega počitka. Pri tem pristopu se intenzivne dinamične obremenitve nadomestijo z enakimi dinamičnimi obremenitvami, le da so bolj nežne. To načelo se uporablja v atletiki in ga je mogoče enostavno prenesti tudi na druge vrste treninga.

Na primer, kako organizirati trening po tem načelu? Precej preprosto je. Ko tečete, morate del časa teči, del časa pa razdaljo prehoditi v umirjenem tempu. To je treba početi ciklično in ritmično.

Doma lahko in bi morali trenirati, če si izmislite takšne vaje, pri katerih intenzivni način nadomestite z bolj sproščenim. Na primer, priporočljivo je narediti serijo počepov in nato preprosto v počasnem tempu dvigniti kolena k prsim. Ali pa napihnite trebušne mišice in nato delajte počasne zamahe z nogami.

Bistvo vzdržljivostnega treninga je, da se majhne obremenitve izvajajo dlje časa. In namesto počitka se intenzivnost obremenitve nekoliko zmanjša. In prav to načelo poveča človekovo vzdržljivost.

Plavanje velja za eno najbolj uporabnih vrst telesne dejavnosti. Navsezadnje lahko pri tej dejavnosti kombinirate veliko obremenitev z obdobji z majhno obremenitvijo.

Kako hitro povečati vzdržljivost?

V našem hitrem tempu želimo vse narediti hitro in učinkovito. Vključno s povečanjem telesnih parametrov. Tukaj je nekaj načinov za hitro povečanje vzdržljivosti.

Pri opravljanju določene naloge je treba upoštevati naslednja načela:

1. Vadba naj bi bila vsaj trikrat na teden, po možnosti pa vsak drugi dan.
2. Trajanje telesne aktivnosti, ki traja brez premora, naj bo dvajset minut.
3. Trenirati morate intenzivno, vendar morate nenehno spremljati ritem dihanja.
4. Vsak teden je treba izvajati minimalno količino splošne telesne dejavnosti, ne le med treningom. To je deset ur na teden. To vključuje redno hojo, tek, ples in vse druge vrste treninga.
5. Vsak dan je treba izvajati naslednje splošne zdravstvene postopke:
   • jutranje vaje,
   • odmor za telesno vadbo čez dan.

Torej, že vemo, kako povečati vzdržljivost. Ostane nam le še, da začnemo trenirati in voditi zdrav življenjski slog, da uresničimo svoje sanje.