Nove publikacije
Obratne upogibe zapestja
Zadnji pregled: 04.07.2025
Vsa vsebina iLive je pregledana ali preverjena, da se zagotovi čim večja dejanska natančnost.
Imamo stroge smernice za pridobivanje virov in samo povezave do uglednih medijskih strani, akademskih raziskovalnih institucij in, kadar je to mogoče, medicinsko pregledanih študij. Upoštevajte, da so številke v oklepajih ([1], [2] itd.) Povezave, ki jih je mogoče klikniti na te študije.
Če menite, da je katera koli naša vsebina netočna, zastarela ali drugače vprašljiva, jo izberite in pritisnite Ctrl + Enter.
Potrebovali boste:
Uteži in vadbena klop.
Krepi:
Ekstenzor zapestja
- Začetni položaj
Sedite na klop s pokrčenimi koleni in stopali v širini ramen. V rokah primite uteži in podlakti položite na stegna z dlanmi navzdol. Zapestja se ne smejo dotikati kolen. Po potrebi se nagnite naprej.
OPOMBA: Zakaj trenirati zapestja? Ker vam bodo močne mišice zapestij pomagale dvigniti večjo težo pri vajah za roke.
- Glavno gibanje
Upognite zapestja, da spustite uteži.
OPOMBA: Podlakti naj bodo blizu stegen. Prijem naj bo med celotno vajo trden.
- Končni položaj
Spustite uteži čim nižje, nato pa jih dvignite čim višje.
OPOMBA: Zaključite en niz in nato takoj nadaljujte z naslednjo vajo (upogibi zapestij).
[