Medicinski strokovnjak članka
Nove publikacije
Enoročno upogibanje z upogibanjem čez utež
Zadnji pregled: 04.07.2025
Vsa vsebina iLive je pregledana ali preverjena, da se zagotovi čim večja dejanska natančnost.
Imamo stroge smernice za pridobivanje virov in samo povezave do uglednih medijskih strani, akademskih raziskovalnih institucij in, kadar je to mogoče, medicinsko pregledanih študij. Upoštevajte, da so številke v oklepajih ([1], [2] itd.) Povezave, ki jih je mogoče klikniti na te študije.
Če menite, da je katera koli naša vsebina netočna, zastarela ali drugače vprašljiva, jo izberite in pritisnite Ctrl + Enter.
Potrebovali boste:
Utež (z utežmi samo na enem koncu) in klop
Začetni položaj
Na tla postavite utežno palico, z enim koncem v kot. Na drugi konec postavite nekaj lahkih utežnih plošč. Na desno stran postavite klop. S hrbtom obrnjenim proti kotu se postavite desno od uteži in se nagnite naprej, tako da je trup skoraj pravokoten na tla. Z levo roko primite utež tik za utežmi. Desna roka in koleno se lahko za stabilnost naslonite na klop.
Opomba: Za maksimalno stabilnost držite roko, ki je ne stisnjena, pod ramo v liniji z nestisnjenim kolenom.
Glavno gibanje
Počasi povlecite utež proti levi strani, dokler se uteži ne dotaknejo vaših prsi.
Opomba: Ne vrtite telesa! Osredotočite se na dvigovanje palice.
Končni položaj
Spustite palico 2,5-5 cm od tal.