Nove publikacije
Romunski mrtvi dvig
Zadnji pregled: 08.07.2025
Vsa vsebina iLive je pregledana ali preverjena, da se zagotovi čim večja dejanska natančnost.
Imamo stroge smernice za pridobivanje virov in samo povezave do uglednih medijskih strani, akademskih raziskovalnih institucij in, kadar je to mogoče, medicinsko pregledanih študij. Upoštevajte, da so številke v oklepajih ([1], [2] itd.) Povezave, ki jih je mogoče klikniti na te študije.
Če menite, da je katera koli naša vsebina netočna, zastarela ali drugače vprašljiva, jo izberite in pritisnite Ctrl + Enter.
Pojdite na višjo raven
Dvignite svojo telesno pripravljenost na višjo raven s temi različicami romunskega mrtvega dviga.
Te različice klasičnega mrtvega dviga ciljajo na zadnje stegenske mišice in trup. Pred mrtvim dvigom naredite nekaj upogibov, da raztegnete zadnje stegenske mišice in spodnji del hrbta, dva dela, ki sta pri moških pogosto napeta. Bonus za športnike: Ta raztezna vaja je odlična za golfiste, teniške igralce in druge športnike, saj bo okrepila spodnji del hrbta, hkrati pa izboljšala gibljivost in ravnotežje.
Lahka raven
NAGIBI
Stojte vzravnano. Gimnastično palico pritisnite ob hrbet. Nagnite se naprej, pri čemer naj bodo kolena rahlo pokrčena, hrbet pa naravno upognjen. Palica naj ostane v stiku z glavo, hrbtom in zadnjico. Ustavite se takoj, ko palica pade pod zadnjico. V tem položaju zadržite 20 sekund, nato se vrnite v stoječi položaj. Gibanje ponovite še dvakrat.
Težka raven
Srednja raven
ROMUNSKI MRTVI DVIG 1
Stojte na desni nogi in dvignite medicinsko žogo čez desno ramo. Potisnite boke nazaj in spustite žogo na notranjo stran desne noge. Ustavite se, ko je trup čim bolj vzporeden s tlemi. Pazite, da hrbet ni preveč upognjen ali preveč raven. Nato gibanje obrnite. Naredite 12 ponovitev, nato pa ponovite na levi nogi.
ROMUNSKI MRTVI DVIG 2
To vajo izvajajte na enak način kot mrtvi dvig št. 1 (opisan zgoraj), vendar naredite eno spremembo, da bo bolj zahtevna. Vajo začnite tako, da žogo dvignete čez levo ramo in se sklonite navzdol, da jo spustite čez telo. To bo izboljšalo vaše ravnotežje, koordinacijo, gibljivost in moč. Naredite 12 ponovitev na vsaki nogi.
[ 1 ]