Medicinski strokovnjak članka
Nove publikacije
Vrste mišičnih vlaken in načini shranjevanja energije pri vadbi
Zadnji pregled: 08.07.2025
Vsa vsebina iLive je pregledana ali preverjena, da se zagotovi čim večja dejanska natančnost.
Imamo stroge smernice za pridobivanje virov in samo povezave do uglednih medijskih strani, akademskih raziskovalnih institucij in, kadar je to mogoče, medicinsko pregledanih študij. Upoštevajte, da so številke v oklepajih ([1], [2] itd.) Povezave, ki jih je mogoče klikniti na te študije.
Če menite, da je katera koli naša vsebina netočna, zastarela ali drugače vprašljiva, jo izberite in pritisnite Ctrl + Enter.
Obstaja več vrst mišičnih vlaken. Tip I ali počasna mišična vlakna imajo relativno počasno stopnjo krčenja. Uporabljajo pretežno aerobne presnovne poti in vsebujejo veliko mitohondrijev z visoko stopnjo encimov, potrebnih za aerobne poti proizvodnje energije (tj. encimov, potrebnih v Krebsovem ciklu in verigi prenosa elektronov), in imajo večjo gostoto kapilar, ki jih oskrbujejo s kisikom in energijskimi substrati ter odstranjujejo odpadne produkte, kot je mlečna kislina.
Športniki z več mišičnimi vlakni tipa I imajo višji prag laktata v krvi, ker lahko hitreje sprostijo piruvat v Krebsov cikel in imajo manj piruvata, ki se pretvori v mlečno kislino, zato lahko dlje časa nastopajo in se dlje časa utrujajo.
Mišična vlakna tipa II ali hitra mišična vlakna imajo relativno hitro hitrost krčenja in sposobnost hitre anaerobne proizvodnje energije. Razdeljena so v kategorije, od katerih sta dve dobro opredeljeni. Mišična vlakna tipa II imajo visoko hitrost krčenja in dokaj dobro razvite aerobne in anaerobne sisteme za proizvodnjo energije. Mišična vlakna tipa II so najhitrejša in najbolj glikolitična. Večina aktivnosti zahteva kombinacijo hitrih in počasnih mišičnih vlaken, ki so sposobna relativno počasnega krčenja mišic z občasnimi kratkimi izbruhi hitrega krčenja mišic.
Obremenitve, ki zahtevajo vključitev večjega števila vlaken tipa II, kot sta šprint, intenzivna hoja, so precej močno odvisne od nakopičenih rezerv ogljikovih hidratov. Te obremenitve so povezane s hitrejšim izčrpavanjem zalog glikogena. Razmerje med počasnimi in hitrimi mišičnimi vlakni je odvisno predvsem od genetske predispozicije. Pri ljudeh je v povprečju 45–55 % mišičnih vlaken počasnih. Vendar pa lahko treningi vplivajo na porazdelitev tipov mišičnih vlaken. Pri športnikih, ki se ukvarjajo s športi, ki zahtevajo predvsem aerobno oskrbo z energijo (tek na dolge proge), počasna vlakna predstavljajo 90–95 % delujočih mišic.
Energija kemičnih vezi hrane se shrani v obliki maščob in ogljikovih hidratov ter v manjši meri v obliki beljakovin. Ta energija se prenese na ATP, ki jo prenese neposredno v celično strukturo ali spojino, ki jo potrebuje.
Pri prenosu energije ATP se lahko uporabljajo trije različni sistemi: fosfagenski, anaerobno-glikolitični in aerobni. Fosfagenski sistem prenaša energijo hitreje, vendar je njegova zmogljivost zelo omejena. Tudi anaerobno-glikolitični sistem lahko prenaša energijo relativno hitro, vendar produkti te poti znižajo pH celice in omejujejo njeno rast. Aerobni sistem prenaša energijo počasneje, vendar ima največjo produktivnost, saj lahko kot energijske substrate uporablja ogljikove hidrate ali maščobe. Vsi ti sistemi se lahko hkrati uporabljajo v različnih celicah telesa, celično okolje in energijske potrebe pa določajo prednostni sistem prenosa energije.
- Razpoložljivost kisika in energijskih substratov
- dva pomembna dejavnika v celičnem okolju.
Vrsta mišičnih vlaken in njihove inherentne značilnosti so ključni dejavniki pri določanju sistema prenosa energije za mišične celice. Spremembe prehrane in vadba lahko spremenijo celično okolje in močno vplivajo na delovanje sistema prenosa energije ter na rezerve energijskih substratov.