Medicinski strokovnjak članka
Nove publikacije
Krčenje hrbta
Zadnji pregled: 04.07.2025
Vsa vsebina iLive je pregledana ali preverjena, da se zagotovi čim večja dejanska natančnost.
Imamo stroge smernice za pridobivanje virov in samo povezave do uglednih medijskih strani, akademskih raziskovalnih institucij in, kadar je to mogoče, medicinsko pregledanih študij. Upoštevajte, da so številke v oklepajih ([1], [2] itd.) Povezave, ki jih je mogoče klikniti na te študije.
Če menite, da je katera koli naša vsebina netočna, zastarela ali drugače vprašljiva, jo izberite in pritisnite Ctrl + Enter.
Potrebovali boste:
Utež in klop
Krepi:
S to vajo lahko enostavno napumpate trapezne mišice
Začetni položaj
Utež postavite na tla na rob klopi. Sedite na rob klopi s hrbtom proti utež, roke spustite za telesom. Partner vam naj poda utež, primite jo z rokami v širini ramen, dlani pa naj bodo obrnjene nazaj.
Glavno gibanje
Hrbet imejte raven in počasi dvignite ramena čim višje. Uprite se želji, da bi si pomagali z upognjenimi rokami. Opomba: Ne skrbite preveč za obliko, le hrbet imejte raven in ne upogibajte rok. Gibi naj bodo mehki.
Končni položaj
Zadržite zgornji položaj, nato pa počasi spustite ramena čim nižje.
Opomba: Za raznolikost lahko to vajo izvajate z utežmi ali stoje.