Medicinski strokovnjak članka
Nove publikacije
Shrani za hrbet
Zadnji pregled: 20.11.2021
Vsa vsebina iLive je pregledana ali preverjena, da se zagotovi čim večja dejanska natančnost.
Imamo stroge smernice za pridobivanje virov in samo povezave do uglednih medijskih strani, akademskih raziskovalnih institucij in, kadar je to mogoče, medicinsko pregledanih študij. Upoštevajte, da so številke v oklepajih ([1], [2] itd.) Povezave, ki jih je mogoče klikniti na te študije.
Če menite, da je katera koli naša vsebina netočna, zastarela ali drugače vprašljiva, jo izberite in pritisnite Ctrl + Enter.
Potrebovali boste:
Bar in klop
Okrepi:
S to vajo lahko enostavno črpate trapezijske mišice
Začetni položaj
Postavite palico na tla na robu klopi. Sedite na robu klopi s hrbtom do stola, roke se spustijo za telo. Partner vam mora dati bar, ga vzeti za roke na širino ramen, dlani pogled nazaj.
Osnovno gibanje
Hranite hrbet ravno in počasi dvignite ramena čim višje. Upiraj se, da vam pomaga pri roki. Bodite pozorni: ne skrbite preveč glede oblike, samo hrbet hrbet in ne upognite roke. Premiki morajo biti mehki.
Končni položaj
Zaklenite v zgornji položaj, nato počasi spustite ramena čim nižja.
Opomba: za spremembo lahko to vajo opravite z drgnjenjem ali stojijo.