Medicinski strokovnjak članka
Nove publikacije
Push-ups za mišično moč
Zadnji pregled: 08.07.2025
Vsa vsebina iLive je pregledana ali preverjena, da se zagotovi čim večja dejanska natančnost.
Imamo stroge smernice za pridobivanje virov in samo povezave do uglednih medijskih strani, akademskih raziskovalnih institucij in, kadar je to mogoče, medicinsko pregledanih študij. Upoštevajte, da so številke v oklepajih ([1], [2] itd.) Povezave, ki jih je mogoče klikniti na te študije.
Če menite, da je katera koli naša vsebina netočna, zastarela ali drugače vprašljiva, jo izberite in pritisnite Ctrl + Enter.
Sklece z utežmi
Dobro za: Stabilnost trupa; moč oprijema. Postavite se v klasičen položaj za sklece, vendar položite roke na utež (uporabite utež, ki se bo odkotalila, če je ne boste trdno prijeli). Izvajajte sklece, pri čemer bodite pozorni, da lahko že en neroden gib povzroči, da vam čeljust udari ob tla.
Izmenični skleci z rokami
Dobro za: Krepitev trebuha; stabilnost ramen. Postavite se v klasičen položaj za sklece z brisačo pod prsti na nogah. Z dlanmi hodite po tleh, kot da bi hodili z rokami. Hodite po dolžini sobe, nato pa gibanje obrnite. Hrbet držite ves čas gibanja raven.
Pliometrične sklece
Dobro za: Razvoj moči zgornjega dela telesa Na mehki podlogi ali vadbeni blazini se postavite v klasičen položaj za sklece. Z rokami se odrinite od tal in se dvignite, dokler se roke ne odlepijo od tal. Pristanite na roke in gibanje ponovite v hitrem tempu.
Sklece z uporabo verige
Dobro za: Moč in stabilnost zgornjega dela telesa. Okoli droga za sklece ovijte 2 verigi. Verigi naj visita 15–20 cm od tal. Na konca verig pritrdite gimnastične obroče ali ravno palico. Primite obroče ali palico in na njih izvajajte sklece. Pazite, da si ne poškodujete ramenskih mišic.
[