Vaja na klopi
Zadnji pregled: 23.04.2024
Vsa vsebina iLive je pregledana ali preverjena, da se zagotovi čim večja dejanska natančnost.
Imamo stroge smernice za pridobivanje virov in samo povezave do uglednih medijskih strani, akademskih raziskovalnih institucij in, kadar je to mogoče, medicinsko pregledanih študij. Upoštevajte, da so številke v oklepajih ([1], [2] itd.) Povezave, ki jih je mogoče klikniti na te študije.
Če menite, da je katera koli naša vsebina netočna, zastarela ali drugače vprašljiva, jo izberite in pritisnite Ctrl + Enter.
Potrebovali boste:
Bar in klop za trening.
Okrepi: Triceps
- Začetni položaj
Lezi na klopi in vzemite palico, razdalja med rokami - približno 30 cm. Držite palico na roki nad prsnim košem, dlani obrnjene naprej.
OPOZORILO: Ta vaja povzroča napetost na zapestjih in komolcih. Izogibajte se, če imate težave s temi sklepi.
- Osnovno gibanje
Počasi spustite palico na prsni koš.
OPOZORILO: Ne zavijte hrbta - to je prevara. Torej se ne črpate velikih mišic.
- Končni položaj
Dotaknite se prečke prsnega koša, nato počasi dvignite nazaj v prvotni položaj.
OPOZORILO: Ne bodite močno dvignite palice iz prsnega koša. Poskrbite, da ne boste zapirali komolcev na vrhu gibanja.
[