Nove publikacije
Vaja na klopi
Zadnji pregled: 08.07.2025
Vsa vsebina iLive je pregledana ali preverjena, da se zagotovi čim večja dejanska natančnost.
Imamo stroge smernice za pridobivanje virov in samo povezave do uglednih medijskih strani, akademskih raziskovalnih institucij in, kadar je to mogoče, medicinsko pregledanih študij. Upoštevajte, da so številke v oklepajih ([1], [2] itd.) Povezave, ki jih je mogoče klikniti na te študije.
Če menite, da je katera koli naša vsebina netočna, zastarela ali drugače vprašljiva, jo izberite in pritisnite Ctrl + Enter.
Potrebovali boste:
Utež in vadbena klop.
Krepi: Triceps
- Začetni položaj
Lezite na klop in v rokah primite utež, približno 30 cm med dlanmi. Utež držite v iztegnjeni dolžini rok nad prsmi, dlani naj bodo obrnjene naprej.
OPOMBA: Ta vaja obremenjuje zapestja in komolce. Izogibajte se ji, če imate težave s temi sklepi.
- Glavno gibanje
Počasi spustite palico na prsi.
OPOMBA: Ne upogibajte hrbta – to je goljufanje. Na ta način ne boste zgradili velikih mišic.
- Končni položaj
Dotaknite se palice s prsmi, nato pa jo počasi dvignite nazaj v začetni položaj.
OPOMBA: Ne sunkovito dvignite palice s prsi. Pazite, da na vrhu giba ne zaklenete komolcev.
[