Vaje za hujšanje za otroke

Učinkovite vaje za hujšanje pri otrocih so plavanje, drsanje, rollerdrome, nogomet, badminton.

Na splošno velja za vse tiste športe, kjer se je treba aktivno gibati. Za izvajanje vaj za hujšanje pri otrocih ni posebnih omejitev. Razen za zelo majhne. Edino, kar želimo opozoriti, je, da zdravniki otroku ne priporočajo obiskovanja telovadnice do 14. leta. Prihaja do intenzivne rasti in oblikovanja okostja. In tudi po 14. letu se pri izvajanju vaj ne smete obremenjevati s težkimi bremeni. Najbolje je, da najamete trenerja, se z njim pogovorite o prihodnjih tečajih in poskrbite, da bosta trener in otrok imela medsebojno sočutje. Potem bo vaš otrok s prekomerno telesno težo želel telovaditi. In vi ga boste spodbujali in podpirali na vse možne načine. Pripravite okusne dietne jedi. Pohvalite ga za njegove uspehe. In morda boste na koncu začeli telovaditi skupaj.

Žalostno je priznati, ampak sodobni otroci resnično radi... sedijo. Sedijo v avtomobilih, medtem ko jih mama ali oče vozi k naslednjemu inštruktorju, imajo pet ali šest ur v šoli, doma pa spet sedijo in delajo domače naloge. Poslušni otroci se dobro učijo. Ampak vse to je žalostno - običajno do 12. leta starosti ima otrok po takšnem sedenju težave tako s hrbtom kot s prekomerno težo. Torej, če je težava: inštruktor ali športna sekcija, bodite dobri starši in izberite športno sekcijo. Razvoj debelosti pri otrocih je grozen - predvsem visceralna maščoba okoli pasu, ko je do 11.-15. leta že resnična debelost notranjih organov. Upoštevajte, da so otroci kruti. Preprosto ustrahujejo debele vrstnike, se šalijo o teži in debelosti z razlogom ali brez. Otroci se počutijo ponižane, pogosto postanejo izobčenci v skupini (če nimajo dovolj močnega značaja) in začnejo prositi in "kupovati" prijateljstvo in pozornost svojih vrstnikov. Zato ponudimo pomoč otroku, ki se zaradi svoje velikosti počuti neprimerno. Najprej morate izključiti zdravstvene razloge in opraviti pregled. Če vaš otrok veliko je in vodi sedeč način življenja, boste morali posredovati. Pri najstnikih odvečna maščoba povzroči določeno spremembo v hormonskih ravneh, ko se zredijo po ženskem vzorcu - v bokih in zadnjici. To je prava katastrofa. Najstniki so že zelo ranljivi, ko se začnejo zavedati vseh težav in nevarnosti življenja, se jim vsaka težava zdi neznosna. Upoštevajte, da je otroka morda preprosto nerodno iti v sekcijo ali telovadnico. In obremenitve tam so zasnovane za otroke, tako rekoč zdrave in atletske.

Pokličite svoj smisel za humor in moč duha. In skupaj z otrokom spremenite življenjski slog. Najprej bi morala družina preiti na lahko dietno hrano za vso družino. Tudi če je nekdo navajen nenehnih sendvičev s klobaso in pico. Pridobite si zdravo navado aktivnega počitka. Ob koncih tedna načrtujte izlete na bazen z vso družino. Če ne gre – recimo, da gre mama z otrokom plavat v soboto, oče pa v nedeljo. Mama se lahko vpiše na večerne vadbe fitnesa in vzame hčerko s seboj, če pravila kluba to dovoljujejo. Če pa ne in ni mogoče zapustiti hiše, boste morali telovaditi doma.

[ 1 ], [ 2 ]

Učinkovite vaje za hujšanje za otroke

Redna vadba bo učinkovita. Za začetek poskusite najti preprost 15-20-minutni sklop vaj in ga izvajajte z otrokom. Ali pa se odločite in kupite sobno kolo ali tekalno stezo. To bo prava naložba v vaše zdravje. Tek 20-30 minut vsak dan je koristen za vse. Okrepi se srčna mišica, normalizira se krvni tlak, pri teku pa delujejo vse mišice nog, zadnjice, rok, trupa in trebušnih mišic. Učinkovito bo tudi upoštevanje preprostih pravil - jejte majhne porcije, pijte vodo pred obroki (po možnosti pol ure prej), bodite zadržani in ne jejte veliko sladkarij, ne jejte veliko pekovskih izdelkov. Svetujemo, da namenite dovolj pozornosti raztezanju.

[ 3 ], [ 4 ]

Kompleks vaj za hujšanje za otroke

Kot vedno morate začeti z ogrevanjem. Otroku razložite, kaj je ogrevanje, zakaj morate srčni utrip dvigniti do "območja kurjenja maščob", zakaj je varneje vaditi z ogretimi mišicami. Najprej obrnite glavo, raztegnite ramena in roke, nato pa lahko naredite tradicionalno rotacijo trupa - najprej v eno smer, nato v drugo. Noge morate rahlo iztegniti, skočiti, mahati z rokami kot mlin na veter, se upogniti vstran, za roko pa drseti po telesu. Najbolje je, da se ogrejete ob ritmični glasbi, tečete na mestu. Nato obvezno hodite nekaj krogov po sobi in dvignite noge visoko. Povabite otroka, da se igra boksarja - intenzivno udarjajte nevidno tarčo v zraku z obračanjem trupa. Nato naj poskusi udariti isto tarčo z nogami - deset zamahov z levo, deset z desno.

Kompleks začnite po ogrevanju s počepi. Začetniki se lahko sprva oprimejo stola in naredijo zelo majhno število ponovitev. Dobra vaja je počep ob steni. Razvija držo in aktivira glutealne in stegenske mišice. Preprosto drsite gor in dol po steni, pri čemer pritiskate nanjo z zadnjim delom glave, rameni in zadnjico. Povečajte število ponovitev na 15-20. Število pristopov pa na tri.

Pokažite otroku, kako se izvaja položaj planka. Naj položi roke na tla, vi pa ga podprite, da bo otrok razumel, da mora biti hrbet raven.

Zamahi z nogami so učinkoviti. Noge lahko zamahnete naprej, na stranice in nazaj. Za zamah na stranice morate stati poleg stola, se držati za njegov naslon, eno nogo postaviti za prst druge in jo počasi zamahniti. Otroku razložite, da mora biti noga ravna. Z vsako nogo naredite deset zamahov. Z istim stolom lahko naredite zamahe nazaj.

Za roke lahko predlagate sklece s tal. Naj to poskusi narediti vsaj enkrat.

Za trebušne mišice lahko poskusite z vajo z žogo. Otrok leži na tleh, žogo je stisnjena med stopali. Nato otrok dvigne noge in prime žogo z rokami, se zravna in drži žogo za glavo. Nato poda žogo nazaj k stopalom.

Otrok se mora obrniti na tla in se za hrbtom dotakniti tal – bočni zasuki.

Otrok naj leži na trebuhu. Prosite ga, naj dvigne obe iztegnjeni roki, to je vaja za hrbet. Naj po vrsti dvigne nasprotno roko in nogo. Nato naj poskusi dvigniti noge in jih 30 sekund zadrži v zraku.

Vaje razdelite na tri različne 20-minutne cikle. Dvajset minut redne, vestne vadbe na dan bo dovolj, da se bo vaš otrok učvrstil in postal bolj atletski. Morda bo po mesecu ali dveh vadbe doma otrok pripravljen na vpis v športno sekcijo ali posebne tečaje za otroke v fitnes klubu.

[ 5 ], [ 6 ], [ 7 ]

Vaje za hujšanje za otroke doma

Strategijo izberite skupaj z otrokom. Ali naj vsako jutro telovadi 15–20 minut ali pa naj doma telovadi 40 minut trikrat na teden. Pojasnite mu, da so vaje za hujšanje doma prav tako učinkovite, če svojo trmo uporabite na pravem mestu. Hkrati se dogovorite, da če se vaš otrok ne more odpovedati »nezdravi« hrani, mu dovolite Pepsi-čips-oreščke-žemljice – in karkoli drugega, kar mu je všeč, le ob nedeljah. Prepirajte se z otrokom, ga spodbujajte in izzivajte. Dolgočasno gimnastiko spremenite v vznemirljivo dejavnost, to je mogoče. Če na primer močno nasprotuje, se lahko dogovorite takole: »Ne maram čistiti, ti pa ne maraš gimnastike. Obljubim ti, da bom jaz, medtem ko boš ti pihal svojih dvajset minut, v tem času pomil tla v celotnem stanovanju. Tako bova koristna in premagala sama sebe.«

Vsaka lekcija se mora začeti z lahkim ogrevanjem. Otroku svetujte, naj si dneve razdeli – en dan dela vaje za noge in zadnjico, drugi dan za hrbet in trebušne mišice, tretji dan za roke. Skupaj izberite izvedljive komplekse. Seveda je bolje, če so to video datoteke. Lahko pa to storite tudi samo z glasbo.

Približni algoritem je naslednji: ogrevanje - počepi - izpadni koraki - sklece - delo z majhnimi utežmi - trebušne mišice - ohlajanje.

[ 8 ]