Vaja za hujšanje za otroke

Učinkovite vaje za hujšanje otrok - to je plavanje, drsališče, valjčni ogenj, nogomet, badminton.

Na splošno so vsi športi, kjer se morate aktivno premakniti. Posebna omejitev za izvajanje telesne teže pri otrocih ni. Je to zelo majhno? Edina stvar, ki jo želimo opozoriti, zdravniki ne priporočajo otroku, da se udeleži telovadbe do 14 let. Obstaja intenzivna rast in oblikovanje okostja. In tudi po 14, pri vadbah ne morete prenašati težkih bremen. Najboljše od vsega - najeti trenerja, se pogovoriti z njim o prihodnjih dejavnostih in poskrbite, da bodo trener in otrok imeli obojestransko sočutje. Potem bo vaš poln otrok prizadeval sodelovati. In ga boste spodbujali in podpirali na vse možne načine. Naredite slastno prehrano. Hvalite za uspeh. Ali morda na koncu, začeti - študirati skupaj.

To je žalostno, da to zavedam, vendar sodobni otroci zelo radi ... Sedijo. Sedejo v avtomobilih, medtem ko jih mati ali oče pripeljejo k naslednjem mentorju, imajo pet ali šest pouk v šoli, doma pa sedijo znova in opravljajo domačo nalogo. Poslušni otroci se dobro učijo. Ampak vse to je žalostno - ponavadi do 12 let po takšni sedi ima otrok težave s hrbtom in prekomerno telesno težo. Torej, če obstaja problem: mentor ali športni del, bodi dobri starši in izberite športni del. Razvoj popolnosti pri otrocih je grozno - predvsem visceralno maščobo okoli pasu, ko je do 11-15 let sedanja debelost notranjih organov. Upoštevajte, da so otroci kruti. Chubby vrstniki, so samo strup, šala o teži in popolnosti približno in brez. Otroci se počutijo ponižujoči, pogosto postanejo izpuščeni v kolektivu (če nimajo dovolj močnega karakterja), začeti prositi in kupovati prijateljstvo in pozornost vrstnikov. Zato nudimo, da pomagamo otroku, ki se zaradi volumna počuti neprijetno. Najprej moramo izključiti zdravstvene razloge in opraviti raziskavo. Če vaš otrok hrani dovolj in vodi sedentaren življenjski slog, boste morali poseči. Pri mladostnikih, prekomerna maščoba povzroči določeno spremembo v hormonskem ozadju, ko se maščevajo na ženski tip - v stegnih in zadnjici. To je resnična težava. Najstniki so že zelo ranljivi, ko začnejo spoznavati vse težave in nevarnosti življenja, vsak problem se jim zdi neznosen. Upoštevajte, da je otrok morda nerodno hoditi v oddelek in telovadnico. Da, obremenitve pa so namenjene otrokom, zdravju in športu

Spodbujajte smisel za humor in moč duha. Spremenite svoj življenjski slog s svojim otrokom. Najprej naj bi družina prešla na lahkotno hrano s strani celotnega osebja. Tudi če se nekdo uporablja za stalne sendviče s klobaso in pico. Dobite zdrava navada, da se aktivno sprostite. Načrtujte svoje izlete v bazen s svojo vso družino ob vikendih. Ne deluje - v soboto z otrokom plavati, recimo, mama in v nedeljo - oče. Mama se lahko prijavlja za večerne tečaje fitnessa in vzame hčerko z njim, če to dovoljujejo pravila kluba. Če ni, in je nemogoče zapustiti hišo, boste morali iti domov in študirati.

[1], [2]

Učinkovite vaje za zmanjšanje telesne teže za otroke

Redni razredi bodo učinkoviti. Poskusite najti preprost 15-20-minutni kompleks vaj za začetek in to storite skupaj z otrokom. Ali pa se odločite in kupite vadbeno kolo ali tekalno stezo. To bo resnična naložba v vaše zdravje. Vsak dan, da teče 20-30 minut, je koristno za vse. Krepi srčno mišico, normalizira pritisk, medtem ko teče vse mišice nog, zadnjice, roke, trupa in tiska. Prav tako bo učinkovito upoštevati preprosta pravila - jejte majhne dele, pijte vodo pred obroki (po možnosti pol ure), zadržite in nimate veliko sladkarij, ne jejte veliko pekarskih izdelkov. Svetujemo vam, da posvečate dovolj pozornosti raztezanju.

[3], [4]

Kompleksne vaje za hujšanje za otroke

Začnite kot vedno s segrevanjem. Pojasnite otroku, kaj je ogrevanje, zakaj je potrebno razpršiti svoj impulz na indikatorje "žganja maščobe", zakaj je varnejše za delo s segretimi mišicami. Najprej obrnite glavo, raztegnite ramena in roke, nato pa lahko tradicionalno rotirate telo - najprej v eni smeri, nato pa drugo. Noge rahlo raztegnite, skočite, val, kot mlin, naslonite se stran, za roko, ki zdrsne vzdolž telesa. Najbolje je, da se ogrejemo do ritmične glasbe, da bi tekli na kraju samem. Nato nujno hodite po nekaj krogih okrog sobe, visokih nog. Otrok pozove, naj igra v boksarju - intenzivno premaga v zraku neviden tarč z zavoji trupa. Potem naj skuša zadeti isto tarčo z nogami - deset udarcev, desno desno.

Začnite kompleks po ogrevanju s squats. Začetniki lahko zadržijo stol, najprej naredijo povsem nepomembno količino ponovitve. Dobra vaja se čuče proti steni. Razvija držo in vključuje glutealne mišice in mišice kolkov. Le drsite po steni in gor, pritisnete na hrbet glave, ramena in zadnjice. Povlecite število ponovitev na 15-20. In število pristopov do treh.

Otrokom pokažite, kako narediti položaj palice. Spustite si roke na tla in podpreti, tako da otrok razume, da mora biti hrbet ravno.

Učinkovite noge. Noge lahko premikate naprej. Na stran in nazaj. Če želite storiti mahi v zabavah, morate stati blizu stolov, držati na hrbtu, priti eno nogo za nogavico druge in počasi zaviti. Pojasnite otroku, naj bo noga ravna. Na vsako nogo naredite deset mečev. Z istim stolom lahko nazaj mahi.

Za roke lahko ponudite, da se žvrgate od tal. Naj poskusi vsaj enkrat.

Za medije lahko poskusite z vadbo z žogo. Otrok leži na tleh, žoga je stisnjena med noge. Potem otrok dvigne noge in vzame žogo z rokami, se poravna, drži žogo za glavo. Nato mu žogo vrne na noge.

Če se sedi na tleh, se mora otrok obrniti in se dotakniti tal pri lastnih izrezih.

Način, kako otrok leži na trebuhu. Predlagajte mu, da dvigne obe roki raztegnjeno, to je vaja za hrbet. Naj dvigne nasprotno roko in nogo. Potem naj poskusi dvigniti noge in jih držati teže 30 sekund.

Vadite v tri različne cikle po 20 minut. Dvajset minut rednih vestnih aktivnosti na dan vam bo zadoščalo, da se poostri in postane bolj športno. Morda v enem mesecu druge študije na domu bo otrok pripravljen za vpis v športni oddelek ali specialne razrede za otroke v fitnes klubu.

[5], [6], [7]

Vaje za izgubo teže doma

Morate izbrati strategijo skupaj z otrokom. Vsak dan zjutraj se za 15-20 minut ali trikrat na teden ukvarja za 40 minut. Pojasnite, da so vaje za izgubo teže doma prav tako učinkovite, če ste trdovratno postavili na pravo mesto. Hkrati se strinjate, da če vaš otrok ne more zavrniti "škodljive" hrane, potem mu dovolite pepsi-chips-oreški-zvitki in jih še vedno ljubi le ob nedeljah. Nadaljujte z otrokom, razveselite ga in ga dvignite. Naredite dolgočasno gimnastiko v razburljivo dejavnost, to je mogoče. Če na primer močno nasprotuje, se lahko strinjate, kot sledi: "Ne želim očistiti, vendar vam ni všeč gimnastika. Obljubim vam, medtem ko si dihanje vaših dvajset minut, da si umijete tla v celotnem stanovanju v tem času. Torej bomo koristili in premagali sebe. "

Vsaka lekcija se mora začeti z enostavnim ogrevanjem. Svetovati otroku, da razdeli dneve - v enem dnevu se ukvarja z nogami in zadnjico, drugi dan s hrbtom in tiskom, tretji dan z rokami. Skupaj izberite izvedljive komplekse. Seveda je bolje imeti video datoteke. Ampak, lahko samo predvajate glasbo.

Približen algoritem je to: ogrevanje - sit-up - lunges-mahi - push-up - delo z malimi hlačnicami - stiskalnica.

[8]