Medicinski strokovnjak članka
Nove publikacije
Vaja za ramena
Zadnji pregled: 23.04.2024
Vsa vsebina iLive je pregledana ali preverjena, da se zagotovi čim večja dejanska natančnost.
Imamo stroge smernice za pridobivanje virov in samo povezave do uglednih medijskih strani, akademskih raziskovalnih institucij in, kadar je to mogoče, medicinsko pregledanih študij. Upoštevajte, da so številke v oklepajih ([1], [2] itd.) Povezave, ki jih je mogoče klikniti na te študije.
Če menite, da je katera koli naša vsebina netočna, zastarela ali drugače vprašljiva, jo izberite in pritisnite Ctrl + Enter.
Kako doseči rezultate brez bolečin
Začni delati ramenske vaje in se znebiti bolečine.
Po nizozemski študiji 50 odstotkov ljudi, ki trpijo zaradi bolečine v ramenih in redno obiskujejo zdravnika, se še vedno pritožujejo zaradi bolečine po koncu leta. Reševanje problema: pojdite na fizioterapevt, ki je specializiran za športno medicino, in dodajte naslednje popravke vašim vajam.
BOG JE LJUDJE
Če spustite roke pod ramena, lahko prekrijemo ramenske sklepe, zato na prsnem košu postavite zavite brisačo, da omejite spušcanje vratu.
TOP BLOK, ZA IZPOLNJEVANJE
Pri izvajanju te vaje grab vrat z oprijemom od spodaj, roke manj kot širina ramenih. Nekoliko naslonite nazaj in držite hrbet naravnost, potegnite palico v prsni koš. Naj se roke poravnajo in se vrnejo v prvotni položaj.
KONVENCIJA S PAROM
Če držite palico vzporedno z linijo hrbta, bo to ustvarilo obremenitev na mišicah ramen. Namesto tega poskusite s čelnimi čevlji. Držite palico s prsti upognjeno in ga postavite na prednji del ramenih, obdržite ramena visoka.
RAZDELITEV RAZPISOV V STRANKE
Vzemite v roke dumbbells, palcem poglej gor, roke rahlo pred telo. Tako odstranite obremenitev iz zapenjalnega zapaha na rami.
[