Vaje za bradikardijo za povečanje srčnega utripa

Pri bradikardiji je pomembno izbrati vaje, ki bodo pomagale povečati srčni utrip, vendar niso preveč intenzivne. Tukaj je nekaj vaj, s katerimi lahko povečate srčni utrip:

1. Hitra hoja ali lahkoten tek: To so kardio vaje nizke intenzivnosti, ki lahko pomagajo povečati srčni utrip. Začnite počasi in ga postopoma povečujte, da dosežete želeno raven aktivnosti.
2. Sobno kolo ali eliptični trenažer: Te vaje so lahko koristne tudi za povečanje srčnega utripa. Zagotavljajo kardiovaskularno vadbo, vendar so manj travmatične za sklepe kot tek.
3. Počepi in sklece: Te vaje za krepitev moči lahko pomagajo tudi pri povečanju srčnega utripa. Zahtevajo delo velikih mišičnih skupin, kar lahko spodbudi srčno-žilni sistem.
4. Aerobika: Aerobne vadbe, kot sta zumba ali aerobni fitnes, so lahko koristne tudi za povečanje srčnega utripa. Te vaje združujejo kardio vaje z glasbo in koreografijo.
5. Intervalni trening: To je vadba, pri kateri se izmenjujejo visokointenzivna vadba in obdobja počitka. Intervalni trening je lahko učinkovit način za povečanje srčnega utripa v kratkem času.

Pomembno si je zapomniti, da se je v primeru bradikardije pomembno o izbiri in intenzivnosti vadbe pogovoriti z zdravnikom ali kardiologom. Ta vam bo lahko svetoval, pri čemer bo upošteval vaše trenutno zdravstveno stanje in morebitne omejitve. Ne pozabite tudi, da je za preprečevanje morebitnih zapletov pomembno, da med vadbo nenehno spremljate srčni utrip in počutje.

Preden začnete izvajati kakršne koli vaje za bradikardijo, se je treba posvetovati z zdravnikom. Optimalna možnost bo izvajanje telesnih vaj v načinu kardio treninga. Ta način bo zagotovil zmerno raven treninga srčne mišice in preprečil preobremenitev, zaplete.

Priporočljivo je tudi izvajanje posebne prilagodljive telesne vadbe z izbiro vaj za ljudi s srčno patologijo, zlasti z bradikardijo. Preizkušeno sredstvo terapevtske telesne vadbe. Vaje naj izbere zdravnik fizioterapije. Priporočljivo jih je izvajati pod nadzorom inštruktorja fizioterapije.

Pozitiven učinek imajo tudi joga, joga terapija in čigong. Priporočljivo je vsakodnevno izvajanje dihalnih kompleksov (pranajame), meditacije in sprostitvenih vaj.

Oglejmo si najučinkovitejše vaje.

Osnovna vaja je polno jogijsko dihanje. To je osnova pravilnega dihanja. Napolni kri s kisikom, izboljša delo srca, pljuč in drugih organov.

Preden začnete s polnim jogijskim dihanjem, se morate vzravnati, poravnati hrbet in se sprostiti. Prekrižajte noge pred seboj. Roke naj bodo položene na kolena. Oči naj bodo zaprte.

Počasi vdihnite s trebuhom. Trebuh se počasi napolni z zrakom. Ko začutite, da je trebuh poln, začnite polniti prsni koš. Ko začnete polniti predel ključnice (poskusite čim bolj razširiti predel ključnice tako, da ramena in ključnici premaknete narazen).

Vsak gib se izvaja gladko in brez naglice. Občutite, da so vaš trebuh, prsnica, bronhiji, sapnik in ključnica popolnoma napolnjeni z zrakom.

Sedaj izdihnite v enakem zaporedju. Najprej izpustite zrak iz trebušne votline. Nato izdihnite s predelom prsnega koša in ključnic. To je en celoten dihalni cikel. Začeti je treba s 3-4 dihalnimi cikli. Če imate bradikardijo, morate doseči najmanj 15-20 ciklov na seanso.

Po vadbi je obvezna sprostitev, meditacija. Lahko vklopite tiho, umirjeno glasbo (vsaj 30 minut, saj je to minimalni čas, potreben za sprostitev mišic, izklop pretoka misli).

Dihalne in meditativne vaje lahko izvajamo na začetku ali na koncu vadbe ali kot samostojen vadbeni blok. Glavno je, da vaje izvajamo redno, vsak dan.

Kot osnovno vadbo lahko priporočimo naslednje vaje:

• Obračanje glave
• Vaje za ramenski obroč.
• Vaje za krepitev prsnih mišic in medrebrnih mišic.
• Pritisnite (zgornji, spodnji)
• Deska
• Zvezdna vadba.
• Vaja "Kolo"
• Kompleks vaj "Krogle" za vadbo vseh sklepov in mišic (avtorska metoda Ovčarenka Sergeja Valentinoviča).
• Počepi
• Skakanje, vključno s skakanjem s kolebnico
• Sklece ali zgibi.