Vaje za bradikardijo za povečanje srčnega utripa

Ko imate bradikardijo, je pomembno, da izberete vaje, ki vam bodo pomagale povečati srčni utrip, vendar niso preveč intenzivne. Tu je nekaj vaj, ki jih lahko uporabite za povečanje srčnega utripa:

1. Hitra hoja ali lahka tek: to so kardio vaje z nizko intenzivnostjo, ki lahko pomagajo povečati vaš srčni utrip. Začnite počasi in ga postopoma povečajte, da dosežete želeno raven aktivnosti.
2. Vadba ali eliptični stroj: Te vaje so lahko koristne tudi za povečanje srčnega utripa. Zagotavljajo kardiovaskularno vadbo, vendar so za sklepe manj travmatična kot teka.
3. Squats in Push-Ups: Te vaje za krepitev moči lahko tudi pomagajo povečati vaš srčni utrip. Potrebujejo delo iz velikih mišičnih skupin, kar lahko spodbudi kardiovaskularni sistem.
4. Aerobika: Razredi aerobike, kot sta Zumba ali aerobna kondicija, so lahko koristni tudi za povečanje srčnega utripa. Te vaje združujejo kardio vaje z glasbo in koreografijo.
5. Intervalni trening: To je vaja, ki vključuje izmenično med visoko intenzivnostjo in počitkom. Intervalski trening je lahko učinkovit način za povečanje srčnega utripa v kratkem času.

Pomembno si je zapomniti, da če imate bradikardijo, je pomembno, da se z zdravnikom ali kardiologom pogovorite o izbiri in intenzivnosti vadbe. Svetovali vam bodo lahko, ob upoštevanju vašega trenutnega zdravstvenega stanja in možnih omejitev. Ne pozabite tudi, da je za preprečevanje morebitnih zapletov nenehno pozornost na vaš srčni utrip in dobro počutje med vadbo.

Preden začnete izvajati kakršne koli vaje za bradikardijo, se je treba posvetovati z zdravnikom. Optimalna možnost bo izvajanje fizičnih vaj v načinu kardio treninga. Ta način bo zagotovil zmerno raven treninga srčne mišice in preprečil preobremenitev, zaplete.

Priporočljivo je tudi opraviti posebno prilagodljivo fizično trening z izbiro vaj za ljudi s srčno patologijo, zlasti z bradikardijo. Dobro dokazana sredstva za terapevtski fizični trening. Vaje mora izbrati zdravnik za fizikalno terapijo. Priporočljivo je, da jih izvajate pod nadzorom inštruktorja fizikalne terapije.

Tudi joga, joga terapija in Qigong imajo pozitiven učinek. Priporočljivo je izvajati vsakodnevne dihalne komplekse (pranayama), prakse meditacije in sprostitve.

Oglejmo si najučinkovitejše vaje.

Osnovna vaja je polno jogijsko dihanje. To je osnova pravilnega dihanja. Napolni kri s kisikom, izboljša delo srca, pljuč in drugih organov.

Preden začnete s polnim jogijskim dihanjem, morate sedeti naravnost, poravnati hrbet, se sprostiti. Prekrižajte noge pred vami. Roke naj postavite na kolena. Oči so zaprte.

Počasi vdihnite s trebuhom. Trebuh se počasi napolni z zrakom. Ko začutite, da se trebuh napolni, začnite polniti prsni koš. Ko začnete napolniti območje ključne kosti (poskusite maksimalno razširiti območje ovratnika s premikanjem ramen in ovratnic narazen).

Vsako gibanje se izvaja na gladek, neupravičen način. Občutite, da so vaše trebuh, prsnice, bronhi, sapnik in klavikulo popolnoma napolnjeno z zrakom.

Zdaj izdih v istem zaporedju. Najprej sprostite zrak iz trebušne votline. Nato izdihnite z območjem rebraste kletke, ovratnic. To je en popoln cikel dihanja. Za začetek je treba začeti s 3-4 dihalnimi cikli. Če imate bradikardijo, morate na sejo doseči najmanj 15-20 ciklov.

Sprostitev, meditacija je po vadbi obvezna. Lahko vklopite tiho, mirno glasbo (vsaj 30 minut, saj je to minimalni čas, ki je potreben za sprostitev mišic, izklopite tok misli).

Dihanje in meditativne vaje se lahko izvajajo na začetku ali na koncu prakse ali kot neodvisen vadbeni blok. Glavna stvar je, da vaje izvajate redno, vsak dan.

Naslednje vaje lahko priporočamo kot osnovna vadba:

• Glava se obrne
• Vaje za ramenske pasove.
• Vaje za delo prsnega koša in medrebrne mišice.
• Pritisnite (zgornji, spodnji)
• Deska
• Vaja zvezda.
• "Kolo" vaja
• Kompleks vaj "sfere" za obdelavo vseh sklepov in mišic (avtorjeva metoda ovcharenko Sergey Valentinovič).
• Počepi
• Skakanje, vključno s skakalno vrvjo
• Push-up ali vleke.