Vaje za hujšanje nog

Preden začnete z vajami za hujšanje v nogah, morate ugotoviti, ali lahko izvajate telesno vadbo in ali obstajajo kakšne kontraindikacije za vadbo nog.

Problem prekomerne telesne teže pri sodobnem človeku lahko verjetno imenujemo najbolj pereč in obravnavan. Vsak dan se veliko število ljudi, ne glede na spol in starost, nevidno bori proti odvečnim kilogramom in centimetrom.

Želja po idealni postavi je povsem razumljiva – uspešna oseba mora biti v dobri telesni formi in imeti dobro zdravje. Vitka postava in privlačen videz sta že dolgo sestavni del podobe sodobne uspešne osebe. Vsak človek si sam izbere način za dosego svojih ciljev, vendar proces doseganja ciljev ne zagotavlja vedno želenega rezultata. Pogosto po številnih dietah in vseh vrstah telesne dejavnosti ne pride do izgube teže, kar zato zmede osebo, ki želi shujšati. Praviloma se postavlja vprašanje – zakaj ne pride do zmanjšanja odvečne telesne teže, ker se prehrana zmanjša, telesna aktivnost poveča, kaj se dela narobe? Potreben pa je le sistematičen pristop in pravilen izračun telesne aktivnosti in zaužitih kalorij.

Vitke in lepe noge so standard lepote ženskega telesa, nikakor ne morejo biti polne, še posebej pa ne s prekomerno telesno težo. Pogosto je mogoče opaziti, da lepo obliko nog kvarijo nesorazmerno polne meča, nasprotno pa preveč tanka meča naredijo noge videti kot vžigalice. Oblika nog je odvisna od polnosti ali tankosti mečnih mišic, to je precej optični učinek, vendar je pomemben. Kako urediti noge in jih narediti privlačne?

Praviloma strokovnjaki omejujejo telesno aktivnost na nogah pri krčnih žilah, srčno-žilnih boleznih. Omejitve se tu ne končajo. Ob prisotnosti hormonskih bolezni, sladkorne bolezni, nalezljivih bolezni in zlasti onkoloških bolezni se je treba najprej posvetovati s specialistom, ali je telesna aktivnost na nogah mogoča in ali je takšna aktivnost sploh smiselna? Sodobna medicina ponuja radikalno metodo - plastično operacijo nog. To je zapleten postopek in tudi precej drag. Poleg tega rezultat ni vedno impresiven, ampak celo nasprotno, saj plastična operacija ne izpostavi povešenih mišic. Za doseganje visoke učinkovitosti in trajnostnih rezultatov so potrebne redne vaje za hujšanje v nogah.

Če si zastavite cilj - lepe in vitke noge, morate biti čim bolj potrpežljivi in vztrajni. Doseganje želenega rezultata bo spodbuda v nadaljnjem procesu izpopolnjevanja lastnega telesa. Vsi vaši napori in telesna aktivnost, namenjena boju proti prekomerni teži, bodo brez pomena, če bo prehrana imela malo skupnega s pravilno prehrano. Treba je pregledati svojo prehrano, izključiti uporabo polizdelkov, sladkarij, alkohola, majoneze in drugih sintetičnih izdelkov. Učinkovit je delni prehranski sistem, pri katerem se hrana uživa v majhnih porcijah čez dan, vendar v petih do šestih obrokih. V zadnjem času je zelo priljubljena ločena prehrana, pri kateri se ogljikovohidratna in beljakovinska hrana uživa ločeno v presledkih, ne da bi se mešala med seboj. Ta metoda ima dobre, trajnostne rezultate. V vsakem primeru bi morali začeti z vajami za hujšanje nog v kombinaciji s pravilno prehrano in zdravim načinom življenja. Za začetek vadbe boste potrebovali več kosov športne opreme, in sicer majhno podlogo, udobne čevlje in športna oblačila ter veliko željo po lepih in vitkih nogah!

Preden začnete z vajami za hujšanje nog, morate določiti čas vadbe. Optimalni čas za telesno aktivnost so strokovnjaki določili med 11.00 in 14.00 ter med 18.00 in 20.00. Priporočljivo je, da telesno aktivnost in vaje za hujšanje nog enakomerno razporedite čez teden, na primer en dan - vaje, en dan - okrevanje.

Domače vaje za hujšanje v nogah

Domače vaje za hujšanje nog so kljub svoji preprostosti in dostopnosti precej učinkovite in bodo pomagale doseči želeni rezultat v kratkem času. Kje začeti z domačimi vajami za hujšanje nog? Domače vaje za noge ne zahtevajo zapletene športne opreme, dovolj je imeti gimnastično ploščad in švedsko žogo. Praviloma pri takšnih vajah obremenitev izvaja lastna telesna teža. Upoštevati je treba, da je treba za večjo učinkovitost vaje izvajati sistematično in brez dolgih odmorov. Zdaj si bomo ogledali najučinkovitejše vaje za hujšanje nog.

Prva vaja je počep. Vajo začnemo tako, da stopala postavimo v širino ramen, vdihnemo in počepnemo, stegna pa ostanejo vzporedna s tlemi, hkrati pa roke iztegnemo naprej, zadnjica pa ostane na mestu. V tem položaju zadržimo osem sekund in se ob izdihu zravnamo. Zavzamemo začetni položaj in vajo ponovimo šestkrat. Te pristope je treba ponoviti trikrat.

Naslednja vaja bo okrepila trebušne mišice in mišice vratu. Za izvedbo morate ležati na hrbtu in iztegniti roke navzgor. Vajo začnemo tako, da hkrati dvignemo noge in trup skupaj z rokami, pri čemer je zaželeno, da se z rokami dotaknemo prstov na nogah. Takšnih dvigov morate ponoviti desetkrat. Vajo izvajamo počasi, nato pa se počasi spuščamo v začetni položaj.

Naslednja vaja je precej težka, a zelo učinkovita. Izvajajte jo iz začetnega položaja opore leže, nato pa noge in zadnjico potisnite čim bolj navzgor. Hkrati poskusite to storiti čim višje. Deset ponovitev takšnih potiska bo dovolj.

Naslednja vaja se imenuje - poskočni počepi, ki veljajo za najboljšo domačo vajo za hujšanje v nogah. Morda se zdi, da so to navadni počepi, vendar obstaja poseben trenutek. Za izvedbo vaje morate stati naravnost, postaviti noge v širino ramen, roke pa pritrditi za glavo. Počepe delajte kot običajno, vendar se vrnite v začetni položaj z najvišjim možnim skokom, roke pa naj bodo pritrjene za glavo. Po desetih ponovitvah si lahko vzamete kratek odmor, da si povrnete moč, in nadaljujete z naslednjo vajo.

Nato morate narediti vajo za stiskalnice. Če želite to narediti, sedite na tleh, hrbet rahlo nagnite nazaj, roke pa držite v višini prsnega koša pred seboj. Hkrati dvignite noge od tal in jih držite v zraku. V tem položaju začnite obračati trup na stranice, levo in desno. To vajo je treba ponoviti 15-krat.

Za izvedbo naslednje vaje boste potrebovali nizek, stabilen stol ali gimnastično ploščad. Stol ali ploščad postavite pred sebe na razdaljo največ pol metra. Začnite skakati na ploščad in hkrati zamahujte z rokami navzgor. Dovolj je, da naredite deset takšnih skokov.

Naslednja vaja se izvaja s švedsko žogo. Za začetek vaje se uležemo na trebuh, naslonimo komolce na tla in primemo švedsko žogo med pokrčenimi koleni. To bo naš začetni položaj. Začnemo dvigovati noge z žogo, čim višje. Deset ponovitev je dovolj. Ta vaja spodbuja učinkovito delo zadnjih stegenskih mišic in glutealnih mišic.

Za naslednjo vajo boste potrebovali švedsko žogo. Najprej se postavite v položaj za sklece in hkrati vrzite goleni na švedsko žogo. Nato začnite vrteti žogo pod nogami, hkrati dvignite telo čim višje in nato izvedite začetno vajo. Naredite pet takih ponovitev.

Domače vaje za hujšanje v nogah bodo imele največji učinek, če jih boste izvajali sistematično.

Učinkovite vaje za hujšanje nog

Mnogi ljudje zmotno verjamejo, da učinkovite vaje za hujšanje nog vključujejo znatno telesno aktivnost. To je mogoče trditi in dokazati kot nasprotno. Nasprotno, lahko vodi do razvoja in povečanja mišic, kar prav tako ne prispeva k vitkosti nog, temveč k rasti mišične mase v nogah. Učinkovite vaje za hujšanje nog - omogočajo predvsem povečanje tonusa mišic nog in zadnjice ter zmanjšanje kopičenja maščobe. Celosten pristop vam bo omogočil doseganje najučinkovitejšega rezultata. Torej, začnimo z učinkovitimi vajami za hujšanje nog.

Prvo vajo je treba izvajati stoje, s pokrčenimi koleni, počepi ne pregloboko, kot da bi sedeli na stolu, kolena pa pokrčite pod kotom 90º. Hrbet imejte raven, roke položite na pas. Te počepe naredite 25-krat. Nato vajo nekoliko zapletite z dodajanjem obratov vstran.

Naslednjo vajo izvajamo stoje na levem kolenu, s kolenom nekoliko višje od tal, telo pa navpično, pri čemer napenjamo trebušne mišice. V tem položaju začnimo dvigovati telo navzgor. Po petih dvigih spremenimo položaj - stojimo na desnem kolenu in ponovimo dvige.

Za izvedbo naslednje vaje potrebujete stol z naslonjalom. Torej, stoje za stolom in se držimo za naslonjalo, levo nogo potegnemo nazaj, jo dvignemo in stopalo pokrčimo, peta naj bo čim bolj naprej. Nato nogo spustimo, vendar je ne položimo na tla. Takšne dvige je treba izvesti 20-krat. Enako dvige naredimo za desno nogo.

Naslednja vaja se izvaja sede na zadnjici, medtem ko se naslanjamo na roke zadaj, iztegnemo iztegnjeno nogo s prstom proti sebi, dvignemo peto od tal in se je ne dotikamo, kot da bi viseli. Takšne dvige izvajamo 20-krat za vsako nogo po vrsti. Ta vaja je precej učinkovita za hujšanje v nogah.

Za izvedbo naslednje vaje morate poklekniti in dvigniti noge, pokrčene v kolenih, vzporedno s tlemi. Izmenično izvajajte dvige za levo in desno nogo. Med takimi dvigi naj bodo glutealne mišice maksimalno napete. Takšne dvige izvedite 15-krat za vsako nogo.

Naslednja vaja se izvaja leže na hrbtu z rokami, iztegnjenimi vzdolž telesa. V tem položaju izvajajte dvigovanje ravnih nog. Zelo pomembno je, da pri dvigovanju napnete mišice stopal, tako da jih izmenično obračate navznoter in navzven. Izvedite 20 takšnih dvigovanj. Vzemite si kratek odmor za okrevanje.

Začetni položaj naslednje vaje je enak kot pri prejšnji vaji. Načelo izvedbe je prav tako sestavljeno iz dvigovanja nog, vendar nog ne spuščajte na tla, temveč jih fiksirajte v visečem položaju in nadaljujte z naslednjim pristopom. Izvedite 20 takšnih ponovitev.

Za dosego dobrih rezultatov izvajajte niz takšnih vaj vsaj štirikrat na teden. Lahko začnete z dvema pristopoma na vadbo. Ko se vaša telesna pripravljenost izboljša, povečajte število pristopov na pet.

Vaje za hitro hujšanje nog

Med številnimi različnimi kompleksi in vajami lahko izpostavimo vaje za hitro hujšanje nog. To so vaje, ki jih bomo obravnavali zdaj. Prva vaja se imenuje "jezdec", pomaga zmanjšati raven maščobe na nogah v najkrajšem možnem času, poleg tega pa pomaga okrepiti imunski sistem. Za začetek vaje stojte z iztegnjenimi rokami navzgor in sklenjenimi dlanmi. Noge naj bodo v širini ramen ali nekoliko širše. Nato globoko vdihnite in ostro izdihnite skozi usta. Hkrati potegnite trebuh in počepnite, dokler stegna niso vzporedna s tlemi, roke iztegnite čim bolj navzgor. Ostanite v tem položaju in zadržite dih 5-8 sekund, nato se počasi zravnajte in spustite roke ob straneh, počasi vdihnite. Narediti morate tri takšne ponovitve. Dnevne trikratne ponovitve te vaje prispevajo k hitri izgubi teže v nogah in stegnih.

Naslednjo vajo izvajate leže na hrbtu. Roke prekrižajte na prsih. Dvignite noge z iztegnjenimi prsti, tako da so pravokotni na tla. V tem položaju zadržite tri do pet sekund. Spustite noge, jih pokrčite v kolenih in jih potegnite proti trebuhu, nato iztegnite kolena in rahlo dvignite telo ter v tem položaju zadržite nekaj sekund. Naredite pet takih ponovitev.

Za izvedbo naslednje vaje morate ležati na trebuhu in iztegniti roke. Dvignite iztegnjene noge čim višje in zadržite ta položaj dve do tri sekunde, nato pa se počasi vrnite v začetni položaj. Naredite deset takšnih dvigov.

Učinkovita vaja za hitro hujšanje nog je tek na mestu. Najbolje je izmenično hoditi s tekom, pri čemer postopoma povečujte in zmanjšujte tempo. Tecite na mestu vsak dan deset minut.

Naslednjo vajo izvajate leže na hrbtu s skupaj postavljenimi nogami. Počasi premikajte kolena skupaj in narazen, ne da bi premikali noge. Naredite 30 takih ponovitev.

Pomembno je upoštevati, da morajo imeti lepe noge napete mišice na notranji in zunanji strani stegen ter meč. Nato si bomo ogledali vaje za hitro hujšanje nog s preskakovanjem kolebnice. Preskakovanje kolebnice spada med kardio vadbe, s katerimi lahko znatno zmanjšate raven maščobe. Aktivno preskakovanje kolebnice pomaga okrepiti dihala in se učinkovito boriti proti glavnemu sovražniku deklet in žensk - celulitu. Toda naša glavna naloga je hitra izguba teže v nogah. Preskakovanje kolebnice je odlično orodje za hitro doseganje tega cilja. Preskakovanje kolebnice naj se začne z vajami, ki trajajo do pet minut, nato pa postopoma povečujte trajanje in otežujte tehniko vadbe. Ko se vam dihanje začne motiti, poskusite izmenično skakati z ene noge na drugo. Preskakovanje kolebnice naj se izvaja z rokami, pritisnjenimi ob telo, pri čemer se vrtijo samo dlani. Hrbet naj bo raven. Preskakovanje kolebnice naj se izvaja v udobnih čevljih. Tehniko preskakovanja kolebnice lahko zapletete s skakanjem na eni nogi, skakanjem z ene strani na drugo in vrtenjem kolebnice v nasprotni smeri.

Vaje za hitro hujšanje nog pomagajo doseči želeni učinek, vendar se trajnostni rezultat doseže z redno telesno aktivnostjo.

Vaje za izgubo teže v nogah v enem tednu

Mnogi ljudje se zanimajo za vprašanje, katere vaje za hujšanje nog v enem tednu bodo najučinkovitejše? Dober rezultat je mogoče doseči v približno enem tednu izvajanja preprostih vaj. Torej boste potrebovali veliko željo in maksimalno potrpežljivost. Najučinkovitejša vaja za hujšanje nog so počepi. Vsakodnevno izvajanje počepov zagotavlja želeni rezultat v samo enem tednu! Počepe je treba izvajati pravilno - med vajo ne dvigujte nog s tal in iztegnite roke v višini prsnega koša pred seboj. Začnite s štiridesetimi počepi v enem pristopu, trikrat na dan. Z vsakim naslednjim dnem povečajte število počepov za desetkrat. Sedmi dan bo število počepov v enem pristopu sto počepov. Počepnite med vdihom in vstanite med izdihom - ta tehnika bo prispevala k maksimalnemu učinku.

Za naslednjo vajo boste potrebovali stol z naslonjalom ali drugo stabilno oporo, na primer rob mize. Torej, naslonjeni na naslonjalo stola, začnite z levo nogo zamahovati vstran pod kotom približno 90 stopinj glede na tla. Nato zamenjajte stran in zamahnite z drugo nogo. Naredite 20 zamahov z levo in desno nogo. Takšni zamahi krepijo mišice notranje strani stegen. Če nekoliko spremenite položaj telesa glede na stol, in sicer stojite obrnjeni proti naslonjalu stola, lahko noge zamahnete nazaj, izmenično z levo in desno nogo. 20 zamahov z vsako nogo bo dovolj.

Naslednja vaja bo zategnila stegenske mišice. Ležite na hrbtu in dvignite noge, pokrčite jih v kolenih. Začnite delati krožne gibe s pokrčenimi nogami, kot da bi posnemali vožnjo s kolesom. Nadaljujte s to vajo približno pet minut. Nato se malo spočijte in naredite še en pristop.

Naslednja vaja pomaga krepiti mišice notranje strani stegen. Ležite na hrbtu in dvignite noge pod pravim kotom glede na tla. Noge razširite in jih združite kot škarje. Kot med nogami naj bo približno 45°. Izvedite sto takšnih zamahov z nogami. Dva pristopa na dan sta dovolj. Takšno prekrižanje nog pomaga tudi krepiti trebušne mišice. Pri izvajanju te vaje lahko spreminjate kot med nogami.

Naslednjo vajo izvajamo stoje s hrbtom ob steni. Močno se naslonimo na steno in se začnimo spuščati, kot da bi sedeli na stolu, in se spuščamo po steni, dokler stegna niso vzporedna s tlemi. V tem položaju zadržimo nekaj minut, približno dve do tri minute. Vzemimo si desetminutni odmor in vajo ponovimo še dvakrat.

Za dosego največjega učinka je treba vaje za hujšanje v nogah v enem tednu izvajati vsak dan in jih ponavljati večkrat čez dan. Dober rezultat je zagotovljen z uporabo dietne prehrane in omejevanjem uživanja moke in slaščic.

Vaje za hujšanje mečic

Spreminjanje oblike meč je precej zapleten in delovno intenziven postopek, ki zahteva znatne časovne izdatke. Kljub tem konvencijam pa bo izvajanje vaj za hujšanje meč manj naporno in rezultat je povsem dosegljiv. Vaje za hujšanje meč so odvisne od končnega rezultata, cilja, ki si ga zastavite. Če so vaš cilj lepa, napihnjena meča atletskega tipa, potem morate izvajati vaje, ki pomagajo krepiti mišice meč. Za kurjenje odvečne maščobe iz mečnih mišic morate izvajati kardio trening in ustrezen sklop vaj v kombinaciji s prehransko prehrano. Posebne vaje za vzdrževanje tonusa mečnih mišic bodo prispevale k dobri formi vaših nog. Torej, preidemo na izvajanje vaj za hujšanje meč.

Prvo vajo izvajamo stoje, z nogami v širini ramen. V roke vzemimo uteži. Počasi se dvignemo na prste, v tem položaju zadržimo nekaj sekund in se počasi spustimo v začetni položaj. Dvigovanja ponovimo 20-krat. Vzemimo si kratek odmor in ponovimo še en pristop.

Naslednja vaja tehnično ponavlja prejšnjo, le da se pri počasnem vračanju v začetni položaj s petami ne dotikajte tal. Dovolj bo, da naredite 20 takšnih dvigov.

Za izvedbo naslednje vaje boste potrebovali uteži in gimnastično ploščad. Stojte na robu gimnastične ploščadi z utežmi v rokah, tako da pete visijo čez rob ploščadi. Počasi spustite pete proti tlom, vendar se ne dotikajte tal. Ob štetju ena se dvignite na prste, ob štetju dva pa se počasi spustite. Vajo izvajajte čim počasneje. Vajo ponovite štiridesetkrat v štirih serijah.

Naslednjo vajo izvajate sede na stolčku ali fit žogi, noge postavite pod kotom 90 stopinj, stegna pa vzporedno s tlemi. V roke vzemite uteži in jih položite na kolena. Ob štetju do ena dvignite pete s tal in stopalo gladko prevrnite na prste, pri čemer dvignite kolena. Ob štetju do dva spustite pete. To vajo izvajate počasi in mirno, gladko, brez sunkov. Kolena dvignite čim višje. En cikel vadbe je sestavljen iz štirih sklopov po 50 ponovitev.

Naslednjo vajo izvajate sede na stolu. Stopala postavite v širino ramen. Roke položite na pas ali na boke, če uporabljate uteži. Počasi in sproščeno se dvignite na prste. V tem položaju dvignite pete od tal 20-krat za vsako nogo. Nato v istem položaju dvignite obe peti od tal. Vajo izvajajte počasi in gladko. Naredite štirideset takšnih ponovitev.

Za najboljše možne rezultate vaje za hujšanje meč izvajajte gladko in počasi, saj boste tako spodbudili dobro telesno aktivnost mišic.

Kompleks vaj za hujšanje v nogah

Pri izvajanju sklopa vaj za hujšanje nog obremenjujemo mečne mišice, s čimer povečamo porabo energijskih rezerv našega telesa. Hkrati telo začne razgrajevati maščobne rezerve, energetsko najbolj intenzivno tkivo našega telesa. Da bi dosegli največji učinek sklopa vaj za hujšanje nog, se morate držati teh preprostih pravil. Razgradnja maščobe v telesu se začne 30 minut po začetku vadbe. Zato mora biti trajanje učinkovite vadbe vsaj 30 minut. Za dober rezultat je treba iz prehrane izključiti preveč mastno hrano, moko in slaščice, vendar se ne smete držati strogih diet. Vadbe naj imajo sistematičen urnik, izvajajte jih tri do štirikrat na teden, vsaj 30 minut. Med vadbami dajte telesu možnost, da si opomore, mišic ne preobremenjujte s telesno aktivnostjo. Pri uporabi sklopa vaj za hujšanje nog ne smete računati na takojšen rezultat, bodite čim bolj potrpežljivi.

Tehnika izvajanja sklopa vaj za hujšanje v nogah je predstavljena z naslednjimi vajami. Prva vaja se izvaja leže na hrbtu z rokami iztegnjenimi vzdolž telesa. Noge držite skupaj. Dvignite rahlo pokrčeno levo nogo navzgor, medtem ko prst potegnete k sebi. Vrnite se v začetni položaj in ponovite enako vajo z desno nogo. Za vsako nogo morate narediti trideset ponovitev. Za najboljše rezultate vajo izvajajte v počasnem tempu.

Naslednjo vajo izvajamo leže na hrbtu z rokami iztegnjenimi vzdolž telesa. Desno nogo, pokrčeno v kolenu, dvignemo čim višje proti telesu in se vrnemo v začetni položaj. Enako dvigovanje naredimo z levo nogo. Z vsako nogo naredimo 20 dvigov.

Za izvedbo naslednje vaje morate ležati na trebuhu in nasloniti roke, pokrčene v komolcih, na tla. Naslonite se na desni komolec in dvignite trup, medtem ko levo roko iztegnete naprej in hkrati dvignete levo nogo, jo premaknite v levo. Enako ponovite z desno nogo. Izvedite 20 takšnih dvigov.

Za izvedbo naslednje vaje boste potrebovali oporo ali stol. Naslonjeni na stol, počasi dvignite desno in levo nogo izmenično pod pravim kotom. Z vsako nogo naredite 20 dvigov.

Naslednjo vajo izvedite stoje z dvignjenimi rokami, stopala naj bodo v širini ramen. Rahlo pokrčite levo nogo, se nagnite naprej in v levo, pri čemer je priporočljivo, da se z roko dotaknete leve noge, nato pa se vrnite v začetni položaj. Enako upogibanje izvedite z desno nogo. Dovolj je, da za vsako nogo izvedete 20 upogibanj.

Z izvajanjem tega sklopa vaj za vitko postavo štirikrat na teden po 30 minut so vam zagotovljeni dobri rezultati.

Vaje balerine za hujšanje nog

Zaradi svojega poklica balerine in plesalke skrbno spremljajo svojo težo. Vaje balerin za hujšanje nog bodo pomagale olajšati in nadzorovati ta proces. Takšne vaje je treba izvajati vsak dan na tešče, pred zajtrkom ali dve do tri ure po jedi. Nekatere vaje balerin za hujšanje nog se izvajajo s preskakovanjem vrvi, zato jo morate kupiti vnaprej. Potreben detajl za vaje je športni modrček, saj se bo izvajalo skakanje s preskakovanjem vrvi.

Torej, vaje balerine za vitke noge se začnejo s triminutnim skakanjem s kolebnico na dveh nogah. Pristanite na celo stopalo, ko pristanete na prstih, se mišice napnejo, vendar noge ne izgubijo teže. Naslednji dve minuti nadaljujte s skakanjem s kolebnico, pri čemer izmenično postavljajte noge naprej. Naslednje tri minute izvajajte skakanje s kolebnico, pri čemer izmenično pristajajte na levi in desni nogi. Po tem si vzemite kratek odmor. Naslednjo vajo izvajate v začetnem stoječem položaju, začnite počepati, kolena pokrčite pod kotom 90º, hrbet pa ostane raven. Izvedite tri serije po 15 ponovitev. Naslednja vaja v celoti ponovi prejšnjo, razen začetnega položaja, v katerem morate pete postaviti skupaj in prste razširiti na stranice. V tem položaju izvedite tri serije po 15 ponovitev počepov.

Vaje balerine za vitke noge ne bodo vzele veliko časa. Če vaša fizična kondicija še zdaleč ni idealna, se lahko med prvimi vajami pojavi pospešen srčni utrip in povečan pulz. V primeru nelagodja je treba vadbo prekiniti, v prihodnje pa fizična obremenitev ne sme biti velika, odvisno od vaših zmožnosti. V primeru dobrega zdravja lahko vaje balerine za vitke noge izvajate dvakrat na dan, zjutraj in zvečer.

Vaje za hujšanje moških nog

Moške noge, pa čeprav se sliši nenavadno, so del telesa, ki je najbolj nagnjen k debelosti. Da bi noge pridobile lep videz in napeto obliko, je treba vaditi vse mišične skupine telesa. Glavni sestavini vašega uspeha sta velika želja in rednost vadbe. Za dosego dobrih rezultatov ne izpuščajte vadbe. Vaje za hujšanje moških nog je najbolje izvajati zjutraj pred zajtrkom na tešče. Telesno aktivnost sorazmerno porazdelite čez dan in si pustite čas za obnovitev porabljene energije. Torej, vaje za hujšanje moških nog so preprost kompleks, katerega izvajanje je v moči vsakogar, ki si to želi.

Prva vaja se izvaja v obliki počepov. Stojte, iztegnite roke pred seboj in počepnite, pri čemer pokrčite kolena pod kotom 90º. Ta položaj zadržite osem sekund. Pri počepih je dihanje še posebej pomembno. Med izdihom počepnite in se med vdihom dvignite v začetni položaj. Med izvajanjem vaje morajo biti medenične mišice napete. Med počepi morajo biti stegna vzporedna s tlemi, medenica pa mora biti potegnjena čim bolj nazaj. Naredite deset takšnih počepov in si vzemite kratek odmor. Kljub preprostosti te vaje je njen učinek pomemben, saj boste preizkušali vse glavne mišične skupine. Obremenitev lahko povečate, če v roke vzamete uteži.

Naslednja vaja se izvaja v istem začetnem položaju kot prejšnja. Stojite z iztegnjenimi rokami v višini prsnega koša in dvignite desno nogo čim višje, tako da je vzporedna s tlemi. Iztegnite prste na nogah čim višje. Izvedite deset takšnih dvigov z vsako nogo po vrsti.

Naslednja vaja se izvaja v obliki počepov, le da morate počepati na eni nogi. Drugo nogo lahko podprete z roko. Počepe izvajajte ob izdihu, ob vdihu se vrnite v začetni položaj.

Naslednja vaja je raztezanje mišic nog. Če želite to narediti, morate počepniti na eni nogi in ta položaj zadržati osem sekund. Mišice dimelj morajo biti čim bolj napete. Te počepe naredite petkrat, izmenično z vsako nogo. Ta vaja je preprosta, a zelo učinkovita.

Pa preidimo na skakanje s kolebnico. Za začetek naredite sto skokov s kolebnico. Če vam je to težko, se omejite na 50 skokov. V naslednjem tednu število skokov dnevno povečajte za 10-krat. Na ta način boste postopoma lahko naredili 200 skokov s kolebnico naenkrat.

Z izvajanjem takšnih preprostih vaj za hujšanje moških nog lahko po mesecu redne vadbe vidite dobre rezultate.

[ 1 ]

Enostavne vaje za hujšanje nog

Preproste vaje za vitke noge vam bodo prišle prav, saj je pomlad pred vrati. Težko je verjeti, a redna hitra hoja velja za najučinkovitejšo vadbo za vitke noge. Če je vaš cilj vitke in privlačne noge, ne zamudite priložnosti, da se še enkrat sprehodite in ne uporabljate dvigala. Vsakodnevna hitra hoja, vsaj pol ure, bo znatno zmanjšala raven maščobnega tkiva. Poleg tega se mišice nasičijo s kisikom, trenira se srčno-žilni sistem telesa in dihalni organi.

Skakalna vrv je kardio vadba in ima dober učinek. Dvakrat na dan naredite 100 skokov s vrvjo. Če je to prevelika obremenitev, začnite z minimalnim številom skokov, obremenitev postopoma povečujte.

Naslednja vaja se izvaja stoje, z vpetim trebuhom in iztegnjenimi rokami v višini prsnega koša. V tem začetnem položaju začnite počepati. Izvedite 50–60 energičnih počepov. Mišice hrbta, trebuha in zadnjice naj bodo čim bolj napete. Vzemite si kratek počitek in takoj izvedite sto skokov s kolebnico. Nato izmenično izvedite 30 izpadnih korakov z levo in desno nogo. Na koncu tega niza izvedite 50 dvigov trebuha leže na tleh. Pri izvajanju teh vaj upoštevajte svojo telesno pripravljenost. Število pristopov in ponovitev lahko postopoma povečujete.

Preproste vaje za hujšanje lahko izvajate z utežmi. Začetni položaj: stojite naravnost, prsti narazen, stopala v širini ramen. Roke z utežmi navzdol ob telesu, hrbtne mišice maksimalno napnite. Med vdihom počepnite, upognite kolena vzporedno s tlemi in ostanite v tem položaju sedem sekund. Nato se med izdihom vrnite v začetni položaj. Naredite 30 ponovitev v treh sklopih. Če vam vaša telesna pripravljenost dopušča, lahko namesto uteži uporabite majhno palico, učinek bo maksimalen.

Za hiter učinek lahko vaje za hujšanje v nogah popestrite z različnimi aerobnimi vajami. To je lahko plavanje, športni ples, tek.

Naslednja preprosta vaja za vitke noge je verjetno najlažja. Začetni položaj - stojte vzravnano, stopala postavite v širino ramen. Pokrčite kolena, hrbet imejte raven in začnite počepati, ne da bi dvignili pete od tal. V tem položaju zadržite pet sekund. Te počepe ponovite 20-krat.

Naslednjo vajo izvajajte sede na stolu in tesno pritisnite hrbet ob naslonjalo stola. Roke Naredite 20 dvigov, si vzemite kratek odmor in ponovite še dva sklopa po 20 ponovitev. Te dvige lahko izvajate leže na hrbtu. V tem primeru položite roke ob telo. Iz tega začetnega položaja lahko izvajate krožne gibe, ki posnemajo vožnjo s kolesom, in zamahe, ki posnemajo gibanje škarij. Priporočljivo je, da te vaje izvajate v počasnem tempu eno minuto.

Izmed vseh predlaganih vaj izberite tiste, ki vam najbolj ustrezajo ali so vam všeč. V prihodnosti bo treba nekoliko spremeniti običajni ritem in dodati nove elemente. Izvajanje takšnih preprostih in enostavnih vaj za hujšanje v nogah vam bo pomagalo doseči dobre rezultate!

[ 2 ]

Vadba s kolesom za hujšanje nog

Vadba s kolesom za vitke noge je najboljša možnost za tiste, ki želijo shujšati. Kolesarjenje je postalo odličen način preživljanja prostega časa, poleg tega pa so prednosti takšnih izletov očitne - mišice so učvrstitvene, teža stabilna. Kolesarjenje je ena izmed najbolj priljubljenih aerodinamičnih vadb. Takšne vadbe so priporočljive v kateri koli starosti in za absolutno vsakogar. To je lahko sobno kolo in kolo v svoji originalni različici. Pri vadbi s kolesom za vitke noge se maščoba v telesu kuri približno 40 minut po začetku intenzivne vadbe. Kolesarjenje aktivno spodbuja razvoj mišične elastičnosti, kar prispeva k izgradnji vitke postave na splošno in v našem primeru nog. Poleg tega kardiovaskularni in dihalni sistem aktivno povečujeta svojo vzdržljivost. Če je vaša telesna pripravljenost podpovprečna, je najprimernejša možnost vsakodnevna polurna vadba na sobnem kolesu. Kasneje, ko se vaša telesna pripravljenost znatno izboljša, lahko trajanje obremenitve povečate na eno uro. Po prvi vadbi lahko začetniki občutijo visok krvni tlak, povišan srčni utrip in bolečine v mišicah. Da bi preprečili takšne simptome, lahko čas vadbe skrajšate tako, da kolesarsko vadbo razdelite na dvakrat na dan.

Obvezen pogoj je omejitev vnosa hrane eno uro pred treningom in eno uro po kolesarjenju. Porabo vode med treningom je treba zmanjšati na minimum.

Vaje na sobnem kolesu spremlja obilno potenje, kar je povsem normalno. Zato za vadbo izberite oblačila iz naravnih tkanin ali posebno obliko za kolesarje. Če vam podnebje in vremenske razmere omogočajo kolesarjenje na svežem zraku, potem seveda, kaj bi lahko bilo boljšega od kolesarjenja v parku ali gozdu. No, sobno kolo vam bo omogočilo vadbo kadar koli v letu, ne glede na vremenske razmere. V zadnjem času so okoljske razmere v sodobnih mestih precej težke, zato postaja vprašanje o koristih kolesarjenja v mestu sporno. Dnevna pol ure vožnje s sobnim kolesom ali kolesom vam omogoča, da porabite približno 2500 kalorij, kar je skoraj 250 gramov maščobe. Poleg tega kolesarjenje in sobno kolo znatno povečata splošno vzdržljivost telesa. Kolesarjenje izboljša delovanje dihal, stalna obremenitev pljuč poveča njihov volumen, omogoča nasičenje telesa s kisikom. Kolo je odlično zdravilo za depresijo in stres, omogoča vam pobeg od vsakdanjih težav.

Vadba s kolesom za vitke noge se lahko izvaja tako na sobnem kolesu kot na kolesu, izbira je vaša! Rezultat pa je odvisen od vaše želje in ciljev. Uspešen trening!