Vaje za noge za otroke

Zdravniki pravijo, da če je otrok zdrav, je mogoče in potrebno z njim izvajati zdravstveno gimnastiko že od enega leta in pol.

Trajanje pouka je odvisno od otrokovega razpoloženja in stanja. Do dveh let je dovolj, da vadite le deset minut, do treh let pa lahko čas pouka povečate na 20 minut. Če vadimo ritmično, ob glasbi, brez odmorov, je treba čas pouka skrajšati. Pri 6-7 letih naj bi otrok z vami vadili vsaj 20 minut na dan. Če se otrok naveliča vaja, je bolje, da ne vztraja. Nežno ugotovite, zakaj noče, morda lahko nadaljujete čez nekaj minut ali pa se zvečer vrnete k vajam. Ali pa spremenite glasbo. Dajte otroku svobodo delovanja. Če boste z njim izvajali vaje za noge, bo z veseljem ponavljal za vami. Več smisla za humor in kmalu bodo vaje prijetne za vse udeležence.

Vaje lahko izvajate z dojenčkom doma. Razumeti morate le, da ko se otrok razvija in raste, vaje za otroške noge postajajo bolj zapletene.

Najmanjšim otrokom, mlajšim od enega leta, je dana "pasivna gimnastika", katere metode so podrobno opisane, na voljo pa so tudi videoposnetki z vadbo. Ne pozabite, da je treba pouk izvajati na igriv način, poskušajte otroka zanimati, se z njim šaliti in ga hvaliti ter ga v nobenem primeru ne preutrujajte. Pri pouku z dojenčkom lahko uporabite švedske lestve, gimnastične palice in pomožne predmete.

Na začetku pouka lahko izbiro intenzivnosti in trajanja vaj prepustimo otroku samemu, kot da bi mu dali popolno svobodo delovanja.

Da bi mlada mamica ponovno pridobila dobro telesno kondicijo in okrepila mišice v trebušnem in hrbtnem predelu, priporočamo, da z dojenčkom izvaja vaje. Na ta način bo dojenček začel telovaditi že zelo zgodaj.

Ponujamo vrsto vaj za noge, za otroke od 5. leta starosti. Te vaje imajo zabavna imena, otroci se zanimajo za posnemanje vedenja živali, ptic, dreves.

• Veliko in majhno

Začetni položaj: stopala v širini ramen, roke navzdol. Iztegnite se in počepnite. Otroku lahko pomagate – držal se bo gimnastične palice, vi pa jo premikajte gor in dol.

• Skrivalnice

Isti počepi, le otrok se mora skriti za naslonjalom svojega majhnega stola, za njim

Počepi z razmaknjenimi rokami - imenovani "ne spusti"

• Božično drevo je zraslo

Dojenček najprej počepne (v tem času morate reči: "Božično drevo je majhno"), nato pa se zravna z rokami, dvignjenimi nad glavo (božično drevo je zraslo).

• Zamah z nogami

Povabite dojenčka, naj se nasloni na naslonjalo stola in zamahne najprej z eno nogo, nato z drugo.

• Ptica skače

Pri kratkih skokih morate paziti, da se otrok hkrati odrine od tal z obema nogama – kot ptica. Naj skače minuto.

• Kratke in dolge noge

IP - sede, naslonjen na tla z rokami zadaj. Otrok iztegne noge v zraku (dolge noge) in jih nato potegne k sebi (kratke noge). To storite pet do šestkrat.

[ 1 ], [ 2 ]

Vaje za krepitev nog za otroke

Priporočena starost otrok za izvajanje naslednjih vaj je 4 leta in več. Preden začnete z vajami, vklopite veselo glasbo – teptajte naokoli, skačite, mahajte z rokami in se zabavajte na vse načine. To bo vaše ogrevanje. Po ogrevanju si vzemite kratek odmor – spustite roke in pokažite, kako vrba maha s svojimi vejami. Počasi se zravnajte. Otrok naj ponovi za vami. Torej, začnimo.

• Vaja 1

Otroka prosite, naj postavi pete skupaj in prste narazen. Otroka prosite, naj položi roke na pas. Ob štetju ena počasi počepnite in široko razširite roke. Dva – začetni položaj.

• Vaja 2

Začetni položaj je enak kot pri prejšnji vaji, roke navzdol. Počasi se usedite in dvignite roke navzgor. Otrok naj ponovi za vami. Počasi vstanite.

• Vaja 3

To je zelo dobra vaja ne le za krepitev nog, ampak tudi za držo. Stojte z otrokom ob steni. Stene se morajo dotikati z: zadnjim delom glave, rameni, zadnjico. Med drsenjem po steni morate počasi počepati. In na enak način, ko se dotaknete stene, morate vstati.

• Vaje 4-5

Kotaljenje s prstov na pete. Otrokova stopala morajo biti vzporedna. Z roko se lahko držite naslonjala stola ali stene. Po petih ali šestih kotalih. Otroka prosite, naj zamahne z nogo in jo z rokami zaploska pod njo. Enako ponovite z drugo nogo – in enako pet ali šestkrat.

• Vaja 6

Otrok v levi roki drži majhen predmet, na primer kocko ali gumijasto igračo. Previdno dvigne levo nogo, pokrčeno v kolenu, in igračo pod kolenom poda desni roki. Enako stori z drugo nogo.

• Vaje 7-8

To je zelo dobra vaja za preprečevanje ploskih stopal pri otrocih. IP - otrok sedi na tleh in si nasloni roke za hrbet. Prosite ga, naj s stopali stisne kocko. Pokrčite noge in premaknite kocko višje, med noge. Nato jo stisnite na enak način in jo vrnite nazaj. Po več poskusih naj premakne kocko z nogami (stisne jo med noge) v desno. In nato v levo.

• Vaja 9

Za to vajo boste potrebovali gimnastično palico. Če je nimate doma, bosta zadostovala ročaj metle ali valjar. Otroka prosite, naj hodi ob palici s stranskimi koraki v eno in nato v drugo smer. Mlajše otroke lahko ob palici vodite za roko.

• Vaja 10

Potrebovali boste majhne igrače iz Kinder Surprise. Na tla postavite 10 različnih igrač. Otrokova naloga je, da jih prime z boso nogo in jih premakne na stran. Najprej z levo nogo, nato z desno.

[ 3 ], [ 4 ]

Kompleks vaj za noge za otroke

Predstavljamo vam sklop vaj za noge za otroke. To je igralni kompleks za otroke od 3 do 5 let.

Ogrevanje (glejte zgoraj, kako ga izvesti)

Vaje:

• "GOSI, GOSI, GA-GA-GA"

Roke položite za hrbet in se sprehodite po sobi z napol pokrčenimi nogami, pri čemer iztegnite vrat naprej. Ponovite 16-krat v različne smeri.

• "MEDVED Z KLOBASTIMI NOGAMI"

IP - noge narazen. Pokrčite levo nogo in nanjo prenesite vso težo telesa - in desno nogo počasi dvignite s tal. Enako storite z drugo nogo. Hkrati otroku ritmično ponavljajte znano pesem o medvedu s kopitom, ki hodi po gozdu. Ponovite 16-krat ali več.

• "ŽABA"

To je zabavna vaja, ki jo otroci obožujejo. Počepnite, razširite kolena čim bolj široko in poskočite. Skočite, ne da bi se zravnali. Ponovite 8-krat.

• "Lutka Tumbler"

Sedite na tla s pokrčenimi koleni in stopali, ki se dotikajo. Ritmično se kotalite v desno in levo, z rokami, ki držijo stopala. Ponovite 8–12-krat.

• "PETERŠILJ"

Sedite na tleh in čim bolj razširite noge, roke pa počivajo na tleh za vami. Ob štetju do "ena" dvignite desno nogo. Ob štetju do "dva" jo spustite. Enako z levo nogo. Ponovite 12-krat.

• "VANKA-VSTANKA"

Štejete, otrok pa naj se hitro uleže na hrbet na "ena-dva" in na "tri-štiri" prav tako hitro vstane. Ponovite 4-krat.

• "HROŠČ JE PADEL"

Otrok posnema vedenje hrošča - leži na hrbtu in veselo maha z rokami in nogami. To lahko počnete eno minuto.

Vam in vašemu otroku želimo zdravje in veliko zabavnih minut ob izvajanju vaj za noge.

[ 5 ], [ 6 ]