Vadba za otroke v bazenu

Voda je zibelka človeštva! Že v maternici živi majhen človek obdan s to blagoslovljeno tekočino. Ko se rodi, še nekaj časa ohrani sposobnost plavanja.

Novorojenček se z velikim veseljem prepušča vodnim tretmajem. Mine kratek čas in otrok te spretnosti izgubi ter ga je treba znova naučiti plavati. Sposobnost ostati na vodi je zelo koristna in bo prišla prav v življenju vsakogar. Ko se enkrat naučiš plavati, ti bo ta pridobitev ostala za vse življenje.

Je plavanje dobro za otroke? Na to vprašanje je lahko samo en odgovor. Da! Takšne dejavnosti so še posebej koristne za predšolske in šolske otroke. Redna vadba za otroke v bazenu je koristna za otrokovo telo:

• Dihalni sistem. Pritisk, ki ga voda ustvarja na prsni koš, sili dojenčka, da globoko vdihava in izdihuje. Pri tem se odlično prezračujejo pljuča in krepijo dihalne poti. To je tudi dobra preventivna metoda za preprečevanje bolezni dihal, s potapljanjem pa si dojenček naravno umije nosnožrelo – odlično »zdravilo« za bolezni dihal.
• Kardiovaskularni sistem. Vsaka telesna aktivnost je torej obremenitev za srce. Pri obremenitvi srčna mišica postane bolj elastična, okrepljena. Pri plavanju otrok čuti pritisk vode, kar vodi do naravne masaže celotne kože, zaradi česar se delo krvnega obtoka izboljša, kri (zlasti pri potapljanju) se nasiči s kisikom, ki ga prenaša do vseh notranjih organov, izboljšuje in aktivira njihovo delo.
• Mišično-skeletni sistem. Vaje za otroke v bazenu vključujejo nenehno motorično aktivnost otroka. Nenehno premika roke in noge, v gibanje je vključeno celotno telo. Z premagovanjem upora vode majhen človek obremenjuje sklepe in skeletne mišice. Plavanje in vaje za otroke v bazenu so odlična preventiva pred skoliozo, saj ohranjajo normalno držo pri otroku. Plavanje s plavutmi je odličen način za preprečevanje ploskih stopal. Študije so pokazale, da dojenčki, ki so navajeni plavati od rojstva, začnejo samostojno držati glavo, plaziti, sedeti in hoditi veliko prej kot njihovi vrstniki.
• Izločevalni sistem. Naravna vodna masaža omogoča nasičenje otrokove kože z mikroelementi in pomaga preprečevati zaprtje.

Kontraindikacije za plavanje otrok v bazenu

Vsako podjetje zahteva premišljen pristop. Otroško plavanje v bazenu ni izjema, saj bi moralo biti koristno in ne bi smelo postati vzrok za poslabšanje bolezni. Tudi tako na videz neškodljiva dejavnost, kot je plavanje, ima svoje kontraindikacije.

Kontraindikacije za plavanje otrok v bazenu so lahko:

• Nalezljive kožne bolezni in virusne okužbe.
• Vsaka bolezen v akutni obliki.
• Ledvična in srčna odpoved.
• Huda prirojena srčna napaka.
• Individualne kontraindikacije (razvojne motnje).
• Bolezen sklepov, izpah kolka.
• Alergije.
• Črevesna motnja.
• Krči.
• Povišana temperatura ni kontraindikacija za vodne postopke. Omejite se le na kopel in se izogibajte potapljanju, da ne bi povečali pretoka krvi skozi žile. Izcedek iz nosu, nasprotno, ni razlog za zavrnitev potapljanja, vendar ne smete obiskati bazena.

Če ni strogih kontraindikacij, vendar je otrok bolan, je treba obremenitev za čas bolezni zmanjšati. Zmanjšajte število ponovitev vaj za otroke v bazenu, ne da bi pri tem znižali temperaturo vode. Če se obremenitev zmanjša za 2-3 krat in ni opaziti izboljšanja, bi bilo smiselno plavanje začasno odpovedati.

Pozorno opazujte svojega dojenčka: če se začne tresti, opazite kurjo polt, nazolabialni trikotnik postane moder ali če dojenček joka ali kriči, je bolje, da prenehate z aktivnostjo v vodi. Lahko poskusite dodati vročo vodo in drgniti dojenčkovo kožo s frotirno brisačo, ga držati blizu sebe in ga pomiriti. Če dojenček neha jokati in se vrne v normalno stanje, poskusite nadaljevati s kopanjem.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]

Vaje za dojenčke v bazenu

V maternici se bodoči človek razvija v amnijski tekočini. Zato bi bilo pravilno, da te plavalne sposobnosti, ki se izgubijo že v 3.-4. mesecu življenja, uporabimo kot osnovo za plavalne tečaje v zgodnjih fazah po rojstvu. Novorojenček se zelo hitro prilagodi in se v tem okolju počuti popolnoma udobno. Plavalni refleks, zadrževanje diha med potopitvijo, je pri takšnem dojenčku tako utrjen v podkorteksju, da je novorojenček z malo truda staršev po nekaj mesecih sposoben samostojno potapljati in plavati brez pomoči drugih. Odlično se drži na površini in lahko nekaj sekund plava pod vodo. Le usposabljanja ne smemo prekiniti. Premor do dveh mesecev lahko povzroči popolno izgubo plavalnih sposobnosti. Toda spretnosti, pridobljene v otroštvu, ostanejo z njim do konca življenja.

Nenavadno je, da tečaji plavanja dajejo novorojenčkom zagon za hitrejši fizični, fiziološki in psihološki razvoj. Takšni dojenčki nimajo povečanega tonusa mišic upogibalk, ki je značilen za otroke v prvih mesecih življenja. Sprememba temperature igra vlogo utrjevanja, omogoča otroku, da se hitro prilagodi zunanjemu svetu, in posledično je preventivni ukrep proti nalezljivim boleznim in prehladom. Plavanje pozitivno vpliva tudi na aktivacijo presnovnih procesov v otrokovem telesu, izboljšuje prebavo in spodbuja apetit. Dojenček uživa v komunikaciji z vodo. Vaje za dojenčke v bazenu izboljšujejo dihala in delovanje možganov.

Trenutno obstaja več metod in sklopov vaj za otroke v bazenu. Razlikujejo se, vendar opravljajo glavno nalogo - naučiti majhne, novorojenčke plavati.

Splošna priporočila pred poukom

Pred začetkom pouka pokažite svojega dojenčka specialistom: pediatru, nevrologu in ortopedu. Če niso ugotovili nobenih kontraindikacij, lahko začnete z vadbo. Prva vadba se lahko izvede najkasneje v 2-3 tednih starosti, potem ko se popek popolnoma zaceli. Najboljši čas za "vadbo" je zvečer (nekaj ur pred spanjem). Zadnji obrok je 1,5-2 uri pred kopanjem (dojenček ne sme biti poln). Voda v bazenu (kopeli) mora biti sveža in čista. Za čiščenje samega bazena je bolje uporabiti navadno sodo. Zlahka se spere, ne povzroča alergijskih reakcij, dermatitisa na površini kože dojenčka. Temperaturni režim je treba vzdrževati pri 37-38 °C.

Poskusite, da novorojenčka prvič ne pretiravate s kopanjem. Prva seansa naj ne traja več kot 5–10 minut. Trajanje se lahko poveča na pet minut na dan, nato pa na štiri do pet seans na teden, po 45–50 minut. Plavanje je precejšnja obremenitev za telo, zato morate pred začetkom seanse dojenčka nanj pripraviti: naredite mu majhno masažo in se ogrejte. Vsaka mlada mama (ali oče) se s tem odlično spopade.

Preden začnete z uro, pripravite čisto rjuho in brisačo, prtičke, otroško milo, termometer, uro, otroške igrače (na primer tiste, ki se ne potapljajo). Preprosto čudovito je, če med uro v ozadju igra prijetna, umirjena glasba.

Masaža in gimnastika pred kopanjem

Preden začnete z vajami za otroke v bazenu, je treba novorojenčka pripraviti z masažo in nekaj ogrevalnimi gibi. To ne bo trajalo več kot 25 minut. Med masažo ne uporabljajte olj. Dojenčkova koža bo postala spolzka, kar je pri vajah za dojenčke v bazenu nesprejemljivo. Glavni gibi so gnetenje in božanje.

1. Z rahlim božanjem začnemo pri otrokovem stopalu, nato po goleni, naslednjem stegnu in nadaljujemo z roko, nato po podlakti in končamo z ramo. Dojenčka obrnemo na trebuh in božamo zadnjico in hrbet. Obrnemo ga na hrbet. Božamo trebušček in prsni koš.
2. Druga faza vključuje gnetenje z nežnimi gibi. Zaporedje območij, ki jih je treba gneteti, ostane enako kot v 1. točki.
3. Pa preidimo na "suho gimnastiko".

Prva vaja. Novorojenček leži na hrbtu. Maser prime dojenčka za noge in jih začne dvigovati in spuščati, pri čemer posnema gibanje nog v plavalni tehniki - kravl.

Druga vaja. Položaj dojenčka je enak. Zdaj posnemamo gibanje nog pri plavanju prsno.

Vaja 3. Položaj na hrbtu. Odrasla oseba, ki drži dojenčka za roke, posnema plavalne gibe.

Število ponovitev - 8÷10-krat. Nato dojenčka obrnite. Iste vaje izvajajte leže na trebuhu. Po tem je bodoči prvak pripravljen na "trening".

Tehnika plavanja

Dojenček začne samostojno držati glavo pri starosti 3 mesecev, zato je treba vedeti, da ga mora v prvih mesecih podpirati odrasla oseba. Zdaj lahko nadaljujete neposredno z lekcijami.

1. Začnemo s hojo. Odrasla oseba drži dojenčka za pazduhe in ga "premika" po dnu bazena. V njem naj bo malo vode. Dojenček bo refleksno začel premikati noge.
2. Sprehodite se nekaj metrov, pustite dojenčku počivati.
3. Nadaljujemo s plavanjem. Pri tej vaji uporabljamo vse iste reflekse. Malček se z nogami odriva od roba bazena in plava s podporo odrasle osebe. Nad gladino naj bo le obraz (prsni koš in ušesa so pod vodo).
4. Dojenček leži na hrbtu. Mati z eno roko podpira glavo, z drugo pa brado. V tem položaju počasi in previdno plavajte po poti, ki ponavlja osmico.
5. Dojenčka obrnite na trebuh. Materina desna roka leži pod levo pazduho, leva pa podpira zadnji del glave. In spet plavamo v osmicah, le da zdaj na trebuhu.

Med vadbenim obdobjem nenehno spremljajte stanje novorojenčka. Zagotovite mu občasen počitek. Nenehno se z njim pogovarjajte, naj se počuti popolnoma varnega. Poskusite vsako vadbo za otroke v bazenu izvajati v igrivi obliki. Na primer, ne samo plavajte, ampak se igrajte z lovljenjem, med počitkom čofotajte v vodi in tako naprej. Vklopite svojo domišljijo.

Zdaj se lahko začneš potapljati. Nekateri starši se tega bojijo. Vendar se moraš umiriti. Če se te vaje izvajajo pravilno, so varne, a zelo koristne.

Tehnika potapljanja

Velja si zapomniti nekaj osnovnih, a zelo pomembnih pravil. Nikoli ne silite dojenčka k potapljanju. Potapljanje se vedno začne z vdihom in iz položaja - leže na trebuhu. Glavno je, da se dojenček ne prestraši. Iz pouka naj bi dobil le pozitivna čustva, potem bo pričakovani rezultat prišel veliko prej in ga ne boste odvrnili od nadaljnje želje po "komuniciranju z vodo".

Na prvi lekciji ne smete takoj začeti s potapljanjem. Njen cilj je razviti refleks na besede - "Potopi se!" To lahko storite tako, da izgovorite ukaz in otroku polijete obraz z vodo. Ko se dojenček po zaslišanju ukaza nauči zadržati dih, je čas, da nadaljujete s potapljanjem. Izgovorite ukaz, ga spustite pod vodo. Pridite gor. Malo počivajte. Po 5-6 mesecih od začetka pouka se bo otrok naučil samostojno potapljati.

Po pouku

Po končanih vodnih postopkih, če želijo starši v otrokovo telo vnesti tako element utrjevanja kot tudi krepitve imunskega sistema, ga ne zavijajte takoj, pustite ga, da se sam posuši na zraku pri sobni temperaturi. Bolje ga je, da ga odnesete iz bazena do previjalne mize s pokrito glavo, pri čemer mu telo rahlo popivnate s plenico.

Šele po vseh teh postopkih lahko dojenčkovo kožo namažete s posebno kozmetiko. Dojenčka ne smete hraniti 15–20 minut po kopanju. Tako ali tako bo pogoltnil vodo. Dajte ji čas, da pride ven in izprazni želodec.

Nabor vaj za otroke v bazenu

Preden hodiš, najprej plavaj – ta moto bi morali sprejeti vsi starši. Vaje za otroke v bazenu so odličen trening za celotno otrokovo telo, za enakomernejšo obremenitev vseh mišičnih skupin pa je vredno razmisliti o številnih vajah, ki so najbolj primerne za določeno starost.

Otroci, stari 1,5÷2 let

V tej starosti otroci običajno ne vedo, kaj je "strah pred vodo", zato obisk bazena dojemajo z velikim navdušenjem! Če se takšne težave še vedno pojavijo, se obrnite na inštruktorja, posvetujte se s pediatrom. To težavo je mogoče rešiti.

Predlagane vaje za otroke v bazenu so odlične tudi za kopel (nekatere od njih). Prvih nekaj minut je potrebnih, da se dojenček prilagodi vodi, se navadi na temperaturno razliko. Igrajte se z njim, pustite mu, da z dlanmi tapka po površini. To bo malčku omogočilo, da se ogreje, umiri, navadi na vodo in okolico. Lahko malo poskakujete "zajčka". Po tem lahko varno nadaljujete z glavnimi vajami.

• "Motor za čoln"

Dojenček se usede na bok in začne aktivno čofotati z nogami, s čimer posnema delo motorja. Druga možnost: leži na trebuhu z aktivno podporo staršev in dela z nogami. To je osnovno gibanje za obvladovanje plavalnih veščin v prihodnosti.

• "Žetev"

Globina vode mora biti takšna, da ko dojenček počepne, voda ne sega nad brado. Ta vaja za otroke v bazenu bo pomagala pri obvladovanju strahu pred vodo. Otroci morajo zbirati igrače, raztresene po dnu. To vajo je mogoče enostavno posodobiti, ko odraščajo in odvisno od njihove usposobljenosti. Lahko jo zapletete tako, da dodate spuščanje obraza v vodo.

• "Dež"

Rahlo poškropite dojenčka z vodo po obrazu in mu dovolite, da stori enako v zameno. To mu bo pomagalo premagati strah pred vodo.

• "Majhen čoln"

Otroka, rahlo potopljenega v vodo, nihajte, pri tem pa podpirajte telo, kot nihalo. Noge naj bodo ravne in ne smejo segati do dna. To daje dojenčku možnost, da začuti, da voda lahko zadrži, lahko celo ležite na njej. Vajo "čoln" lahko izvajate tako leže na hrbtu kot na trebuhu, poskusite dodati gibanje "motorja".

• "Na vesla"

Dlani pokrčite kot čoln, hodite po vodi do pasu in začnite premikati roke, pri čemer posnemate vesla (z razširjenimi rokami z dlanmi potisnite vodo nazaj).

• "Ura"

To je odlična vaja za otroke v bazenu, ki bo malčka zabavala in pomirila, ko bo razburjen in joka. Potopimo ga, držimo ga pod pazduhami (do pasu ali ramen) v vodi in ga začnemo počasi zibati kot nihalo ali v krogu. Otroci se pri tem običajno zabavajo.

Ob koncu pouka se je treba sprostiti in obnoviti dihanje. To lahko storite tako, da preprosto pihnete na površino vode ali igrače ponovno vzamete z dna. Po takšni sprostitvi bo otrok resnično užival. Ne pozabite, da v tej starosti popolnoma posnemajo odrasle, zato ne bodite leni pri demonstraciji vseh gibov in pokažite svoj osebni zgled.

Otroci, stari 2-3 leta

Dojenčki se v tej starosti pogosto bojijo vode, starejši pa so pogosto pretirano previdni. Odrasel mora biti potrpežljiv in zadržan – ta strah ne bo takoj izginil, saj je običajno otrokov »odpor do vode« povezan z nekimi neprijetnimi spomini ali občutki (premrzla ali prevroča voda, neuspešen potop...). Zato je vaša primarna naloga, da dojenčka ponovno naučite ljubiti vodo.

Ne silite jih v nič, samo zabavajte se. Med igro naj pozabi na strah. Če pa mama ni prepričana v svoje sposobnosti, lahko za pomoč prosite strokovnjaka. Takšen poziv daje še en pozitiven trenutek. Otroci te starosti si prizadevajo za družbo, želijo se igrati s sebi podobnimi. In majhna skupina otrok na igrišču je dober razlog za spoznavanje.

Vendar se ne morete omejiti v komunikaciji z dojenčkom in vse vzeti v svoje roke. Ko je faza prilagajanja in strahu uspešno preskočena, lahko začnete s poukom.

Nabor vaj za otroke v bazenu te starosti ni težaven. Če vaja nima imena, si ga izmislite z otrokom - bolj zanimivo bo.

• "Muca se umiva"

Malček zajema vodo z obema rokama in si jo ob izdihu poškropi po obrazu. Da bi bil izdih v vaji na pravem mestu, ga prosite, naj v trenutku pljuskanja reče nekaj takega kot "bu". Tako mu bo bolj jasno, kaj je izdih in kdaj ga je treba narediti.

• "Mehurčki v dlaneh"

Napolnite roke z vodo in jih poskusite držati tako, da voda ne "uide". Spustite usta med dlanmi v vodo in izdihnite. Čim bolj jasno razložite z zgledom, da več zraka kot dojenček napolni z usti, več veselih mehurčkov bo dobil.

"Vroč čaj". Otroka prosite, naj si zapomni, kako pihati, da se čaj ohladi in ni tako vroč. Vdihnite več zraka (otrok vdihne) in dovolj močno pihnite v vodo.

• "Vetrič"

Nekoliko bolj zapletena interpretacija prejšnje vaje. Ne boste morali pihati na gladino vode, ampak boste z vetrom potiskali igračo, ki plava v bazenu (na primer čoln, ptico). Veter mora biti močan, da predmet vsakič odplava na večjo razdaljo.

• "Krokodil" in "Račka"

Prosite otroka, naj upodobi te živali. Najprej se bo moral potopiti in zadržati dih, kot to počne raca, ali pa se skriti, kot to počne krokodil. "Račka" - spustite obraz pod vodo, "Krokodil" - popolnoma se potopite. Nad gladino naj bo viden le zgornji del obraza (čelo, oči).

Otroci, stari 4–6 let

Otroci te starosti so že precej samostojni posamezniki. Zato pri izvajanju vaj ne bi smelo biti večjih težav. Oglejmo si najbolj znane vaje za otroke v bazenu.

• "Plovec"

Vdihnite in zadržite vdih. Usedite se. Kolena trdno držite v vodi in jih potegnite k prsim. Nagnite glavo proti kolenom. Voda bo dojenčka dvignila na hrbet. Glavna stvar je, da se v tem položaju nekaj sekund držite na gladini vode.

• "Morska zvezda"

Vdihnite. Sprostite telo in se ulezite na hrbet na vodo, noge in roke razširite v obliki zvezde. Ne morete zadržati diha. Sicer se bo začel potapljati. Poskusite ga naučiti, naj se ne boji vode, ko mu napolni oči. Dihati morate lahkotno.

• "Meduze"

Ležati je treba z obrazom navzdol na površini, za razliko od prejšnje vaje za otroke v bazenu, predhodno zadrževati dih in se sprostiti. Lezite malo na površino in premikajte noge in roke, kot meduza.

• "Mali delfin"

Dvignite roke pod kotom navzgor predse. Izdihnite. Odrinite se od dna bazena. Potopite se naprej ali vstran. Naj poskuša skočiti čim višje.

Ne zahtevajte od otroka vsega naenkrat. Najverjetneje mu ne bo uspelo prvič. Pomirite ga in ga podprite, in v bližnji prihodnosti je odličen rezultat zagotovljen. Ne hitite. Te preproste vaje za otroke v bazenu jim bodo omogočile, da kasneje obvladajo katero koli plavalno tehniko. Da pa bo učinek kar največji, je treba tečaje izvajati vsaj dva dni na teden.

Otroci, starejši od 6 let

Če je vaš dojenček dosegel to starost, potem lahko razmislite o plavalni sekciji, kjer vam bo profesionalni inštruktor pomagal obvladati različne plavalne sloge. Od te starosti se otroci, če želijo, začnejo vzpenjati na svoj športni Olimp. Če šport ni vaš cilj, lahko v bazenu izberete druge vaje za otroke (tudi otroško vodno aerobiko).

Pri 6 letih lahko najdete specializirano skupino za celovit razvoj invalidnega otroka.

Vodne vaje in plavanje pozitivno vplivajo na splošno stanje telesa: poleg mišičnega tonusa in močne imunosti otrok dobi tudi zdrav apetit in dober spanec.

Nabor vaj za otroke, ki dobro plavajo

• Stojte v vodi do vratu in naredite 15 krožnih gibov z rokami.
• Malo se premetavajte, pri tem pa močno uporabljajte noge in roke, kot da bi se utapljali. Odlična vaja za kurjenje odvečnih kalorij in krepitev mišic.
• Tecite, po možnosti globlje, upor vode bo dal pričakovani učinek.
• Občasno, med vadbo, izvajajte dihalne vaje. Takšna gimnastika pomaga obnoviti dihanje, krepi pljuča in srce. Globoko vdihnite, sklonite glavo. Poskusite nekaj časa ne dihati. Počasi izdihnite.

Komunikacija z vodo je edinstvena priložnost za komunikacijo z enim najmočnejših elementov narave. S kopanjem, plavanjem, potapljanjem se hranimo z njeno energijo. Takšna komunikacija je koristna za človeka v kateri koli starosti, če pa govorimo o otrocih, potem vadba v bazenu za otroke ni le priložnost za odlično druženje z vrstniki ali starši. Te vaje pravzaprav postavljajo temelje za zdravje, tako psihonevrološko kot fizično, za vse življenje. Nikoli ni prepozno za učenje. Če sami ne znate plavati, začnite vaditi s svojim otrokom. Danes ni problem vpisati otroka v bazen v kateri koli starosti, obstajajo tudi specializirane skupine, kjer bo usposobljen inštruktor Vanu pokazal in povedal, kako pomagati svojemu dojenčku narediti "prve korake" v plavanju. Ne izgubite se in ne bojte se - zdravje vašega otroka je v vaših rokah!!!