Dieta za 1 dan

Očitno računati na znatno spremembo teže v enem dnevu ni realno. Kljub temu, da smo zamudili celo en obrok, čutimo, da se je želodec nekoliko zategnil in pojavila se je lahkotnost. Mnogi ljudje, ki si organizirajo dneve posta, se počutijo veliko bolje, zato to tradicijo spremenijo v svoj način življenja. 1-dnevna prehrana je lahko dober začetek za druge, daljše in učinkovitejše strategije hujšanja. [1]

Indikacije

Kdaj se morate za hujšanje zateči k enodnevni dieti? Indikacije za njegovo izvajanje so lahko:

• odprava zabuhlosti;
• prekinitve pri delu črevesja;
• prenajedanje dan prej;
• kultura in tradicija pravilne prehrane;
• priprava na pomemben dogodek.

Pravzaprav je to ena dieta na tešče za 1 dan.

Splošne informacije diete za 1 dan

Obstaja veliko možnosti za enodnevno prehrano, obstaja veliko izbire glede na vaše želje, značilnosti in zdravstveno stanje. Obljuba o "dieti za 1 dan minus kilogram" je resnična, povsem je mogoče izgubiti 2 kg, vendar so 3 ali 5 bolj podobne reklamnemu triku.

Tu je bistvo posameznih diet za 1 dan:

• beljakovinska prehrana - temelji na dejstvu, da so maščobe in ogljikovi hidrati izključeni iz prehrane. Ne da bi jih dobili s hrano, telo porabi lastne rezerve maščob. Beljakovine vključujejo živila, bogata z beljakovinami. Nasičeni so z mesom, ribami, morskimi in mlečnimi izdelki, jajci.

Rastlinske beljakovine so bogate s fižolom, sojo, lečo, sončničnimi semeni, prosom, orehi, ajdo.

Primer takega dneva bi bil:

1. meso - 400 g kuhanega pustega mesa je razdeljeno na 6 sprejemov, dovoljeno je jesti 250 g surove ali kuhane zelenjave, razen krompirja;
2. prehrana na jajcih - 3 kosi na dan v kombinaciji z enako količino pomaranč ali grenivk zaženejo presnovne procese v telesu, očistijo črevesje. Pred njihovo uporabo obvezno popijte kozarec vode ali zelenega čaja;

• pitna prehrana  - porabi se samo tekočina, verjame se, da v tem primeru telo ne shranjuje dodatnih kalorij. Dan lahko preživite samo pri navadni vodi, spijete do 2 litra na dan, zelenem čaju ali pa izberete drug izdelek in ga jeste v zdrobljeni tekoči obliki, na primer iz sadja naredite sokove, iz zelenjave pa napitke;
• kefirjeva dieta  je vrsta pitja. Potrebovali boste 1,5 litra svežega kefirja z rokom uporabnosti 7-10 dni. Vsebnost maščob ne sme biti visoka (0%, 1%, največ 2,5%). Uporabite lahko še en nizkokalorični mlečni izdelek: jogurt, koumiss, fermentirano pečeno mleko. Vsake 3 ure, z začetkom ob 8. Uri, popijte kozarec pijače, hkrati pijte vodo ali čaj v enaki prostornini.

Kefirju je dovoljeno dodati cimet, malo medu, nariban ingver. Priljubljeni so dnevi posta na kefirju in jabolku, ko se na dan popije liter kefirja in poje kilogram jabolk. Odličen rezultat dobimo s kefirjem z otrobi (2 žlici na liter). Pred polivanjem dobro pretresite;

• ajdova dieta  - precej enostavno je prenašati 1 dan ajdove diete. Zvečer morate 200 g žit popariti z vrelo vodo. To naredite v ponvi s tesnim pokrovom ali termosu brez dodajanja soli. Jejte čez dan v 5 obrokih, dovoljena je tudi listnata zelenjava;
• čokoladna dieta  je bonus za sladokusce. Kar si morate nenehno odrekati, lahko jeste ves dan. Ne hitite z veseljem, ker dnevni odmerek je le 100 g. Naenkrat je dovoljeno pojesti tretjino, sprano s skodelico nesladkane kave, ki pospeši presnovo, po 2 urah pa lahko tudi zalivate;
• jabolčna prehrana - vključuje uživanje samo jabolk. Sveže sadje poveča izločanje želodčnega soka, kar zaradi težav s prebavili ni vedno sprejemljivo, prav tako pa poveča apetit. Najboljši način, da se raztovorite, je, da jeste olupljena pečena jabolka. Potrebovali boste 1,5 kg na dan, razdeljeni morajo biti na 5 obrokov;
• riževa prehrana  - ne dovoljuje občutka lakote, dobro očisti kri, normalizira prebavo. Riž kuhamo v vodi, dnevna količina je kozarec že pripravljenega. Razdeljen je na več sprejemov, vmes - pijačo;
• model prehrane - toga, ki vključuje pomembne omejitve kalorij. Kaj lahko jeste, da v enem dnevu zategnete in pripravite obrazec za modno revijo ali druge pomembne dogodke?

Mastna visokokalorična hrana, sladkarije, slaščice, izdelki iz moke, začinjena, slana hrana, alkohol, gazirane pijače so izključeni. Morate dati prednost surovi zelenjavi, sadju, veliko piti. Da ne bi trpeli zaradi stalne lakote, bi morali jesti malo, vendar pogosto. [2]

Recepti za jedi

Dnevna prehrana ne vključuje velike izbire izdelkov in posebnih receptov. Toda na predvečer potrebujete lahko večerjo in za pravilen izhod iz nje vsaj 2-3 dni dietne prehrane. Kaj lahko kuhate v tem času?

Zvečer pred postnim dnevom je najbolje jesti tekočo hrano, na primer vegetarijansko juho. Za to sesekljano korenje, bučke, brokoli, cvetača, čebula skuhajo v vodi, svež paradižnik se uporablja za kontrast okusa. Po vrenju solimo, dodamo majhen košček masla, damo v pripravljenost. Lahko jeste na ta način ali naredite pire z mešalnikom.

Dobro je, da zvečer v vodi poješ ovsene kosmiče z jabolki, narezanimi na kocke. Po dieti lahko z njo začnete tudi dan. Prvič je dobro kuhati juho v šibki piščančji juhi z rižem: piščančje meso prelijemo z vodo in zavremo, prvo juho odcedimo, ponovno prelijemo, kuhamo 20-30 minut. Zmešajte krompir, korenje in drobno sesekljano čebulo. 10 minut pred kuhanjem dajte opran riž.

Pusto meso (telečje meso, puranje, piščančje meso) narežemo na trakove, damo v ponev, damo nasekljano čebulo, papriko, paradižnik, malo vode. Dušimo na majhnem ognju. Prilogo lahko zavrnete v korist surove zelenjave ali solat iz njih. Ne pozabite na pitje veliko tekočine.

Koristi

Nutricionisti pravijo, da koncept "pravilne prehrane" ne vključuje le uživanja zdrave hrane, njihovo ravnovesje, ampak tudi občasno zavrnitev prehranjevanja ali znatno zmanjšanje porabljenih kalorij za kratek čas. Prednosti 1-dnevne prehrane so, da prebavnemu sistemu damo počitek, začnemo z novimi močmi presnovne procese, se znebimo toksinov in drugih odpadnih snovi ter si pomagamo preiti na manjše porcije hrane. [3]

Kontraindikacije

Ljudje z oslabljeno imunostjo, sladkorno boleznijo, poslabšanji različnih patologij so kontraindicirani v kateri koli prehrani, razen če je to zdravljenje. Dieta na jabolkih in kefirju ni primerna za bolnike z gastritisom z visoko kislostjo, pankreatitisom. 

Možna tveganja

Kratkoročna prehrana ne predstavlja nobenega posebnega tveganja za zdravje, razen če se ne upoštevajo kontraindikacije. Možni zapleti so povezani z reakcijo telesa na živila, na katerih temelji, pa tudi s šibkostjo, izgubo koncentracije, glavoboli. [4]

Ocene

1-dnevna prehrana je zelo priljubljena ne le pri ženskah, ampak tudi pri moških. Številni se po ocenah tako pripravijo po obilnem obroku med pogostitvami ali pripravami nanje.

Rezultatov

Učinkovitost 1-dnevne prehrane je raztovarjanje telesa, hitrejši občutek sitosti, kar vodi v zmanjšanje porcij v prihodnosti, pa tudi rahlo hujšanje.