Vaje iz ravnih nog

Vaje iz ravnih nog morajo biti učinkovite, zato morate s svojim zdravnikom izbrati kompleks.

Seveda obstajajo številne vaje, ki so standardne. Vsakdo lahko to naredi neodvisno. Toda, da bi dosegli dober rezultat, jih morate sistematično izvajati.

Vaje za ravne noge pri otrocih

Kakšne vaje za ravne noge pri otrocih je treba opraviti, da bi izboljšali situacijo? Potrebno je razumeti, da se je bolje posvetovati z zdravnikom, ki se je udeležil tega vprašanja. V nadaljevanju bomo predstavili splošen nabor vaj. Samo tukaj jih ni priporočljivo samostojno izvajati. Natančneje, to ni prepovedano, vendar je priporočljivo, da se vsak primer posebej obravnava pred izvedbo. Torej je treba izmenično upogniti in odstraniti noge. To se opravi v sedečem položaju, dokler otrok ni utrujen. Poskusite se premikati samo na prste. Naredite lahko polovice, zato je zaželeno, da stojite na prstih.

Če želite opraviti težje naloge, boste morali vzeti nekaj kroglic. Eden od njih mora biti majhen, drugi pa malo večji. Torej, tisti, ki je manj, je treba valjati s prsti na tleh. Kar se tiče velikega, bo moral otrok to izravnati. Toda to je storjeno le pod nadzorom staršev, tako da otrok ni poškodovan. Uporabite lahko tudi gimnastični obroč, ki ga je treba tudi z valjčkom priti. Razviti morate prste, zato je vredno dihanja nekaj. Naj bo lahka gobica za začetek, po kateri je treba zapletiti situacijo in poskušati dvigniti mat z nogami. Na splošno so pljučne vaje učinkovite, če se redno izvajajo.

[1]

Vaje z ravnimi nogami pri odraslih

Kakšne so vaje z ravnimi nogami pri odraslih in se razlikujejo od otroških? Pravzaprav se med seboj ne razlikujejo veliko. Samo za odrasle je vadba nekoliko težja, ker je fizično težja. Torej, hoja na palico, ki jo je treba dati na tla, bo pozitivno vplivala. Prav tako je vredno narediti polovične čepe na prstih. Na splošno je hojo po prstih zelo dober način, da se znebite ravnih nog. Med sedenjem morate poskušati upogniti prste.

Prav tako je potrebno razviti motorične veščine prstov. Za to morate postaviti predmete na tla, ki jih morate dvigniti s prsti. Naj bo to lažje za začetek, potem naloga postane nekoliko bolj zapletena. Ustavitev nog lahko izboljša tudi situacijo. Treba je poskušati posnemati tako imenovano swing. Če želite to narediti, je priporočljivo, da se povzpnete na prste in se nato vrnete v prvotno stanje, medtem ko potopite v peto. Poskusite lahko s prsti premikati žogo. Na splošno so vse vaje namenjene razvoju motoričnih veščin prstov. Vaje iz ravnih stopal, ki so opisane zgoraj, so najpogostejše, vendar morate še razmisliti o posameznem položaju vsake osebe.

[2]

Vaje za ravne noge pri mladostnikih

Katere vaje za ravne noge pri mladostnikih je treba opraviti, da bi popravili situacijo? Za opravljanje vaj morate vzeti gimnastično palico. Kakšno je bistvo te akcije? Samo držati morate predmet v rokah, da bi pokopali. In to tudi poteka na poseben način, je zaželeno, da oseba sedi na prste. Lahko skočite na prste in poskusite simulirati vožnjo po smučeh. Če želite to narediti, morate hoditi po prstih, kot je smučanje. Popoln prileganje in ogrevanje. Za izvedbo te vaje morate sedeti in poravnati noge. Nato morate povezati pete in kolena, nato pa levo nogo spraviti pod desno nogo. Nato se vrnite na začetni položaj in ponovite vajo, ravno nasprotno. To bo določilo trenutne razmere.

Najbolj prijetna vadba je hojo na pesku, le da je to, kje ga jemati pozimi? To je zelo preprosto, lahko na domu raztegnete nafto in nalijte enak pesek. Če to ni mogoče, počakajte na toplo sezono in izlet v morje. Priporočljivo je hoditi po hlodu ali robniku, vendar le ob strani. Vse te vaje iz ravnih nog popolnoma pomagajo, pomembno je, da jih sistematično in kakovostno opravljate.

[3]

Vaje s prečnim ravnim nogom

Katere vaje je treba opraviti s prečnim ravnim nogom? Ali lahko to storite sami? Pravzaprav vsaka intervencija zahteva zdravniško posvetovanje. Še posebej, ko gre za ravno stopalo. Koristno je masirati in izvajati določene vaje. Zato je treba določiti najbolj osnovne in učinkovite. Treba je razmnoževati in zmanjševati pete, s tem pa ni treba odstraniti nogavic iz tal. Zato se učinkovitost vadbe včasih poveča. Nato poskusite zgrabiti predmete z zaustavitvami, zato se bo krog popolnoma prilegal. Poskusite jo dvigniti in jo spustiti. Tako se razvija mehanika fine nogice. Ista vaja, ki je imitacija smučanja. Če želite to narediti, samo potisnite prste na tla.

Najbolj idealna vadba je dviganje predmetov s prsti. Toda preceniti lastne priložnosti naenkrat, ni potrebno. Zato je bolje začeti z lahkimi predmeti in nato iti v zapletene. Lahko poskusite hoditi po palici in jo poskusiti zviti s prsti. Takšen kompleks vaj je treba izvajati vsak dan. Samo dober trud lahko doseže dober rezultat. Ampak še vedno vaje s ploščatih stopal mora izbrati zdravnik.

Vaje z vzdolžnimi ravnimi nogami

Kakšne so vaje za vzdolžno ravno stopalo in ali obstajajo posebna priporočila? Seveda je treba to vprašanje obravnavati le zdravnik, ki se je udeležil. Kljub temu pa vse temeljijo na razvoju gibljivosti prstov. Takšne vaje se lahko izvajajo neodvisno brez posebnih priporočil. Če želite to narediti na tleh, postavite majhne predmete in jih poskušajte dvigniti z uporabo prstov. Najprej to ni tako enostavno, potem pa se navadiš na to. V tem primeru se lahko premaknete na bolj zapletene dejavnosti. Torej, poskusite dvigniti žogo, vendar to ni enostavno, ampak zelo koristno. Za povečanje učinka je priporočljivo pogosteje hoditi po prstih. Na splošno jih lahko vseeno poskusite razviti. Nekateri ljudje se celo naučijo pisati z nogami. Vsaka manipulacija s prsti ima pozitiven učinek na ravne noge, in čez nekaj časa se stanje izboljša. Poskusite se balansirati na žogi, poskušajte ga zviti s stopalom in dvignite s prsti. Squats so tudi učinkoviti, vendar jih je treba narediti na poseben način. Stojijo na prstih in se dvignite na pete. Vaje iz ravne nogice so učinkovite le, če se pravilno izvajajo.

[4]

Vaje z valgus flatfoot

Ali lahko vadim sam s valgus platypodia? Obstaja več osnovnih vaj, ki jih morate opraviti, da bi dosegli dober učinek. Torej, prvi je vrtenje stopal. Med sedenjem je potrebno udobno polożiti, pri ćemer je na pete potrebno zastaviti širino ramen. Kako se izvajajo rotacije? Če želite to narediti, preprosto zavrtite pete po tleh in to storite v obeh smereh. Lahko poskusite to opraviti in stati. Priporočljivo je vsaj 10 ponovitev, učinek pa bo res dober. Naslednja vadba pomeni pravilen vrstni red stopal. Torej, če sedite na stolu, morate noge izmenično na eni strani in nato na drugi strani. Celotna vaja je zato, da napne nogo. Če želite doseči največji učinek, morate vadbo ponoviti 10-krat. In nazadnje, zadnja pomembna naloga. Če želite izvedeti, morate postaviti zaustavitve. To se naredi najprej, medtem ko stoji, medtem ko je priporočljivo držati roke za hrbet stolov. Po tem se vaja ponovi, vendar le, ko sedi. Ponovite vse, kar potrebujete 10-krat. Vaje iz ravnih nog so usmerjene v likvidacijo sedanje situacije.

Kompleksne vaje za ravne noge

Kako izbrati nabor vaj z ravnimi nogami? V tem primeru, brez posvetovanja z zdravnikom, ne morete storiti. Veliko je odvisno od specifičnega položaja. Treba je razumeti, da obstajajo osnovne vaje, ki so primerne za vse. Tudi tiste, ki bodo pomembne le v določenem primeru. Torej, je vredno dati primer najpogostejšega kompleksa. Najprej morate opraviti svoje prste. Raztreseni na tleh predmetov je treba dvigniti s pomočjo njih. Potem se bo prešlo na squats. Prav tako jih je treba storiti pravilno. Dvigniti ga sledi na prstih in čepi na peti. Priporočljivo je, da hodite stransko, tako ob robniku kot pri dnevniku. Popolnoma klešča nogo in izboljša situacijo. Potrebno je poskusiti, kako iti na smuči, tako da rečemo, da drsi po tleh s pomočjo prstov. Zaželeno je, da poleti, vsaj za kratek čas, da gredo v morje, dolge sprehode na pesku imajo čudovit učinek na ravne noge. Morate hoditi po gimnastičnih palicah, poskušajte uravnotežiti na žogo. To so standardne vaje, ki lahko izboljšajo situacijo.

Vaje za preprečevanje ravnih nog

Ali so vaje preprečene ravne noge in ali so učinkovite? Najbolj zanimiva stvar je, da so vaje za preprečevanje in zdravljenje enake. Torej, moraš dvigniti in spustiti nogavice, to se naredi vsaj 20-krat. Po tem je vaja nekoliko spremenjena in zdaj je potrebno potegniti po petah, ponoviti enako število krat. Nato je priporočljivo povezati noge, nato razredčiti nogavice in jih nato združiti. Ta vaja se ponovi 10-20 krat preveč. Naslednja vaja zahteva določen položaj. Povezati morate noge in ponoviti iste premike, vendar ne morete odtrgati noge s tal. Poskusite hkrati dvigniti peto vaše leve noge in pravo nogavico. Potem pa nasprotno. Zakaj ne bi igrali malo z žogo? Če želite to narediti, ga je treba zapreti in poskušati dvigniti. Če vzamete žogo še malo, ga lahko poskusite uravnotežiti. Na splošno se vaje iz ravnih stopal ne razlikujejo veliko od njihovih analogov, le za preprečevanje.