Vaje za hujšanje

Preden začnete vaje za hujšanje, morate ugotoviti možnost vadbe, prisotnost kontraindikacij na obremenitev nog.

Problem presežne telesne teže v sodobnem človeku, morda, lahko imenujemo najbolj relevantno in razpravljali. Vsak dan se znatno število ljudi ne glede na spol in starost nevidno bori z dodatnimi kilogrami in centimetri.

Željo, da bi imeli idealno sliko, je razumljiv - uspešna oseba mora biti v dobri formi in dobro zdravje. Vitek in privlačen videz sta že dolgo sestavni del slike sodobne uspešne osebe. Vsak se sam odloči, kako doseči zastavljene cilje, vendar ne vedno proces doseganja ciljev zagotavlja želeni rezultat. Pogosto po številnih dietah in vseh fizičnih naporih ne pride do hujšanja, kar posledično vodi do zmedenosti tistih, ki želijo izgubiti težo. Praviloma se postavlja vprašanje - zakaj se presežna telesna teža ne zmanjša, ker se prehrana zmanjša, fizična obremenitev povečuje, kaj se dogaja narobe? In samo potreba po sistematičnem pristopu in pravilnem izračunu telesne dejavnosti in porabljenih kalorij.

Tanke in lepe noge - standard lepote ženskega telesa, zagotovo ne more biti poln in še posebej s prekomerno težo. Pogosto lahko vidite, da lepa oblika nog nima nesorazmerno polnih telet nog in obratno, preveč suhih telet, zaradi česar so noge podobne. Od polnosti ali puščave mišic v obliki telet je odvisna oblika nog, to je precej optični učinek, vendar je pomembno. Kako urediti svoje noge in jih privlačiti?

Strokovnjaki praviloma omejujejo fizične napetosti na nogah s krčnimi venami, boleznijo srca in ožilja. Omejitve se tam ne končajo. Če obstajajo hormonske motnje, sladkorno bolezen, nalezljivih bolezni, in še posebej pri bolnikih z rakom, se mora najprej posvetovati s strokovnjakom, če je vadba mogoče peš in je občutek stresa? Sodobna medicina ponuja radikalno metodo - plastično operacijo nog. To je zapleten postopek, poleg tega pa je precej draga. Poleg tega rezultat ni vedno impresiven in celo obratno, ker plastična kirurgija ne povzroča reliefnih mišic. Da bi dosegli visoko učinkovitost in trajnostne rezultate, so potrebne redne vaje za zmanjšanje telesne mase.

Določitev cilja - lepe in vitke noge, morate maksimalno rezervirati s potrpežljivostjo in vztrajnostjo. Doseganje želenega rezultata bo spodbuda za nadaljnji proces vaše popolnosti svojega telesa. Vsa vaša prizadevanja in fizična prizadevanja za boj proti prekomerni teži bodo nesmiselna, če bo prehrambeni obrok dal daljnosežne povezave s pravilno prehrano. Treba je pregledati svojo prehrano, izključiti uporabo polizdelkov, sladkarij, alkohola, majoneze in drugih sintetičnih izdelkov. Učinkovit sistem delne prehrane se šteje za učinkovit, kadar se hrana porabi v majhnih količinah tekom dneva, toda za pet do šest sprejemov. V zadnjem času je zelo priljubljeno, da ločimo hrano, kadar se ogljikovi hidrati in beljakovinska živila uporabljajo ločeno s časovnim intervalom, ne da bi se mešali drug z drugim. Ta metoda ima dobre stabilne rezultate. V vsakem primeru je treba začetne vaje za zmanjšanje telesne mase združiti s pravilno prehrano in zdravim življenjskim slogom. Za začetek pouka potrebujete nekaj predmetov športne opreme, in sicer majhne matice, udobnih čevljev in športne uniforme ter vaše velike želje po lepih in vitkih nogah!

Preden začnete vaje za hujšanje, morate določiti čas vašega treninga. Optimalni čas za vadbo so strokovnjaki določili interval med 11.00 in 14.00 uro ter ob 18.00 in 20.00 uri. Priporočljivo je, da ves teden enakomerno porazdelite telesno obremenitev in vaje za hujšanje stopal, npr. En dan - vadba, en dan - restavrator.

Domače vaje za hujšanje

Domače vaje za noge za zmanjšanje telesne mase, kljub preprosti in razpoložljivosti, imajo dovolj učinkovitosti in pomagajo doseči želeni rezultat v kratkem času. Kje začnete domače vaje za hujšanje? Vaje za domače noge ne zahtevajo prisotnosti zapletene športne opreme, dovolj je, da imajo gimnastično ploščad in švedsko žogo. Praviloma v takih vajah telesna teža izpolnjuje svojo delovno obremenitev. Upoštevati je treba, da je za učinkovitejše izvajanje potrebno sistematično in brez dolgih prekinitev. Zdaj bomo preučili najbolj učinkovite vaje za zmanjšanje telesne teže.

Prva vaja je squatting. Začeli vadbo - z nogami ramen širina narazen, se usede na Vdihnite in boki so vzporedno s tlemi, z obema rokama, potegnite naprej in zadnjice ostajajo v veljavi. V tem položaju, pritrdite osem sekund in na izhlapevanje poravnajte. Sprejmite začetni položaj in ponovite to vajo šestkrat. Takšne pristope je treba ponoviti trikrat.

Naslednja vaja bo okrepila trebušne mišice in tiska. Če želite to opraviti, morate ležati na hrbtu, roke so raztegnjene. Vaja se začne z istočasnim dvigovanjem nog in trupa z rokami, medtem ko je zaželeno, da se z nogami dotaknete prstov. Desetkrat je potrebno narediti takšne vzpone. Ta vaja poteka počasi, znižanje na začetni položaj pa mora biti počasno.

Naslednja vaja je precej zapletena, vendar zelo učinkovita. Iz začetnega položaja ledvene podpore izvedite tako, da noge in glutealni del telesa potisnete čim bolj težko. Pri tem poskusite to storiti čim višje. Zadostuje deset ponovitev takih izsekov.

Naslednja vaja se imenuje - skakanje, se šteje za najboljšo domače vaje za izgubo teže. Morda se zdi, da so to navadni čepi, vendar je poseben trenutek. Če želite opraviti vajo, morate stati naravnost, postavite noge na širino ramenih in pritrdite roke za glavo. Kvadrati počnejo kot običajno, toda vrnitev v izhodiščno pozicijo z maksimalnim visokim skokom, medtem ko je treba roke pritrditi za glavo. Po desetih ponovitvah si lahko kratek odmor, da si opomorete in pojdite na naslednjo vajo.

Nato morate narediti vajo za tisk. Če želite to narediti, sedite na tleh, ne odstopajte veliko nazaj, z rokami, ki jih držite na prsnem košu pred njim. Istočasno odtrgamo noge od tal in jih držimo teže. Ko ste v tem položaju, začnite obračati trup v levo in desno. To vajo je treba ponoviti 15-krat.

Za naslednjo vajo je potreben nizko stabilen stol ali gimnastična platforma. Postavite stol in ploščad pred vami na razdalji, ki ni večja od pol ure. Začnite skočiti na hrib, medtem ko počistite z rokami. Dovolj je narediti deset takšnih skokov.

Naslednja vaja se izvaja s švedsko žogo. Če želite začeti vajo, morate ležati na trebuhu, počivati s komolci na tleh, držati švedsko kroglico med kolenastimi koleni. To bo naše izhodišče. Začnemo dvigniti noge skupaj z žogico, kolikor je mogoče. Dovolj je deset ponovitev. Ta vaja pomaga učinkovito delo z zadnjimi mišicami in mišicami zadnjice.

Za naslednjo vajo potrebujete švedsko žogo. Sprva poudarjamo, da leži, hkrati pa moramo noži na švedsko žogo. Nato začnite pomikati žogo pod nogami, medtem ko dvignete telo čim višje, ko začnemo začeti. Potrebno je opraviti pet takšnih ponovitev.

Domača vadba za noge za zmanjšanje telesne teže bo imela največji učinek, če jih sistematično opravljate.

Učinkovite vaje za zmanjšanje telesne teže

Mnogi pomotoma verjamejo, da so učinkovite vaje za zmanjšanje telesne mase nog pomembna fizična obremenitev. S tem lahko trdiš in dokazuješ nasprotno. Nasprotno pa lahko povzroči razvoj in povečanje mišic, kar prav tako ne prispeva k harmoniji nog, temveč rasti mišične mase nog. Učinkovite vaje za zmanjšanje telesne teže nog - predvsem omogočajo zvišanje tona mišic nog in zadnjice, zmanjšanje akumulacije maščob. Celovit pristop bo dosegel najučinkovitejši rezultat. Torej začnimo izvajati učinkovite vaje za hujšanje nog.

Prvo vajo je treba stati, upogibati kolena, ne sedite preveč globoko, kot če bi sedel na stol, in upognili kolena pod kotom 90 °. Hkrati hrani hrbet naravnost, roke so na vašem pasu. Take čepe se izvajajo 25-krat. Potem smo malce zapletli vajo in ga dopolnjevali s stranicami.

Naslednja vaja poteka stoji na levem kolenu, mora koleno dati malo višje od tal, in telo je postavljen navpično, tako napenjanje trebušne mišice. V tem položaju začnemo dvigovati telo. Po petih vzpenjanju spreminjamo položaj - stojimo na desnem kolenu in ponovimo vzpone.

Za naslednjo vajo potrebujete stol z naslonom za hrbet. Torej, stoji za stolom in držijo na hrbtu, se leva noga povleče nazaj, dvigne in pri upogibanju noge, peta mora biti maksimalno spredaj. Nato spustimo nogo, vendar ne damo na tla. Tak vzpon je treba izvesti 20-krat. Enako velja za desno stopalo.

Naslednja vaja se izvaja na zadnjici, medtem ko se nas podajamo za roke, raztegnemo svojo ravnino, z našim prstom sami, odtrgamo peto z dna in se ga ne dotikajte, kot če bi v tulcu. Takšna dvigala se opravi 20 krat za vsako nogo v zameno. Ta vaja je dovolj učinkovita za hujšanje nog.

Za izvedbo naslednje vaje, morate poklekniti, dvigniti kolena, upognjena na kolenih, vzporednih s tlemi. Namesto tega opravite dvigala za levo in desno nogo. Mišice zadnjice naj bodo čimbolj tesne med takimi vzponi. Te dvigala opravite 15 krat za vsako nogo.

Naslednja vaja se opravi leži na hrbtu, z rokami, ki se raztezajo vzdolž prtljažnika. V tem položaju izvajamo dvigala izravnanih nog. Zelo pomembno je, da dvignete mišice nog pri dviganju in jih obrnete na notranjo in zunanjo stran. Izvedite 20 takšnih vzponov. Vzemite si kratek odmik, da ponovno pridobite moč.

Začetni položaj naslednje vaje je enak prejšnji vaji. Načelo usmrtitve je tudi dviganje nog, vendar samo noge niso spuščene na tla, temveč so pritrjene v višini in nadaljujejo naslednji pristop. 20 takšnih ponovitev.

Za doseganje dobrih rezultatov izvedite nabor takih vaj, vsaj štirikrat tedensko. Z enim vadbo lahko začnete z dvema pristopoma. Ko se telesna pripravljenost poveča, povečajte število pristopov do petih.

Vaje za hitro hujšanje

Iz različnih vrst vseh kompleksov in vaj lahko opredelite vaje za hitro izgubo teže. Takšne vaje bomo ravno tako razmislili. Prva vaja se imenuje "jahač", kar v najkrajšem možnem času pomaga zmanjšati raven maščobe na nogah, poleg tega pa pomaga krepiti imuniteto. Za začetek vaje začnemo z raztegnjenimi rokami in z zaprtimi rokami. Noge naj bodo širše ali rahlo širše. Potem globoko vdihnite in ostri udarec skozi usta. Ob istem času vlečemo v želodec in opravimo čevljarjenje do vzporednika do tal stegna, čim dlje potegnemo navzgor. V tem položaju ostajamo, zadržimo sapo 5-8 sekund, nato počasi poravnajte in spustite roke skozi stranice, počasi vdihajte. Potrebno je opraviti tri take ponovitve. Dnevne trikratne ponovitve te vaje prispevajo k hitri izgubi teže nog in stegna.

Naslednja vaja se izvaja leži na hrbtu. Ročno prekrižajte na prsih. Dvignite noge s poravnanimi nogavicami, ki so pravokotne na tla. V tem položaju držite tri do pet sekund. Spustite noge, jih upognite v kolena, potegnite v želodec, nato poravnajte kolena in rahlo dvignite telo, ki se nekaj sekund zadržuje v tem položaju. Naredite pet takšnih ponovitev.

Za naslednjo vajo morate ležati na želodcu in raztegniti roke. Dvignite izravnane noge čim višje in držite dve ali tri sekunde, nato počasi se vrnite v začetni položaj. Naredite deset takih dvigal.

Učinkovita vaja za hitro izgubo teže nog se izvaja na kraju samem. V tem primeru je najbolje zamenjati hojo s tekom, postopoma povečevati in zmanjševati tempo. Vsak dan traja na mestu vsak dan.

Naslednja vaja se opravi, leži na hrbtu in povezuje noge med seboj. Počasi, zmanjšajte in razredčite kolena, vendar ne premikajte nog. Naredite 30 takšnih ponovitev.

Prosimo, da se zaveda, da bi morala biti lepe noge poostrila mišice na notranji in zunanji strani stegen in meč. Naprej pogledamo na vajah za hitre noge hujšanje z vrvjo. Skakanje vrvi so kardio, s pomočjo katere lahko znatno zmanjša raven maščob. Aktivno jumping vrvi pomagala okrepiti dihala in učinkovit boj proti glavni sovražnik žensk in deklet - celulita. Toda naš glavni cilj - hitre noge hujšanje. Preskakovanje vrvi - odlično orodje za hitro doseganje tega cilja. Skoki vrv mora začeti z vajami do pet minut, nato pa postopno povečanje trajanja, zapleta tehnike vaje. Ko se vaše dihanje začne potepuške, poskusite skok izmenično z ene noge na drugo. Skakanje s kolebnico je treba opraviti z rokami ob telesu, medtem ko je le zavrteti zapestja. Hrbet mora biti ravna. Kolebnica morajo biti udobne čevlje. Naraščajoča kompleksnost tehnologije Izvajamo skakanje vrvi je mogoče storiti skakanje po eni nogi, skakanje iz ene na drugo stran pomikanjem vrv v nasprotni smeri.

Vaje za hitro izgubo telesne mase pomagajo doseči želeni učinek, vendar se stalni rezultati dosežejo z redno telesno aktivnostjo.

Vaje za hujšanje za teden

Mnogi ljudje so zainteresirani za vprašanje, katere vaje za izgubo teže za teden bodo najučinkovitejše? Dober rezultat je mogoče doseči v približno enem tednu preprostih vaj. Torej, boste potrebovali veliko željo in največ potrpljenja. Najučinkovitejšo vajo za izgubo teže nog se šteje za čučanj. Vsak teden vsakodnevna izvedba čučanj zagotavlja želeni rezultat! Potrebno je pravilno opraviti senčila - med vadbo ne dvigujte stopal z dna in raztegnite roke na ravni prsnega koša pred vami. Začnite s štiridesetimi čevlji v enem pristopu, trikrat na dan. Vsak naslednji dan povečajte število čepkov za desetkrat. Sedmi dan bo število sit-upov za en pristop do sto sit-upov. Pri vdihavanju, čučenju in pri izdihovanju vstati - ta tehnika bo pripomogla k maksimiziranju učinka.

Za naslednjo vajo potrebujete stol z naslonom za hrbet ali drugo stabilno podporo, na primer rob tabele. Torej, naslonjen na hrbet stol, začnite mahi z levo nogo na stran približno 90 stopinj glede na tla. Potem spremenite stran in opravite nihanje za drugo nogo. Izvedite 20 mečev z levo in desno nogo. Tak mahi krepijo mišice bokov od znotraj. Če nekoliko spremenite položaj telesa glede na stol, namreč, da se obrnete proti hrbtu stolčka, lahko muhe obračate z nogami, izmenično z levimi in desnimi nogami. Dovolj bo 20 mahov na vsaki nogi.

Naslednja vaja bo zategovala mišice stegen. Ležite na hrbtu, dvignite noge in jih upognite v naročju. Začnite krožna gibanja z upognjenimi nogami, kot bi imitirali vožnjo s kolesom. Nadaljujte vajo približno pet minut. Nato počivajte in sledite še enemu pristopu.

Krepitev mišic notranje stegen prispeva k naslednji vadbi. Ležite na hrbtu, dvignite noge pod pravim kotom, glede na tla. Razširite noge narazen in jih prinesite nazaj kot škarje. Kot med nogami mora biti približno 45 °. Izvedi sto takih muhov z nogami. Dva pristopa sta na dan dovolj. Takšni križi z nogami prispevajo k krepitvi trebušnih mišic. Pri tem vadbi lahko spremenite kot med nogami.

Naslednje vaje se izvaja stoji s hrbtom proti steni. Tesno pritisniti na steno začeli potopi, kot da bi sedel na stolu, še naprej dol steno do točke, ko so stegna vzporedno s tlemi. V tem položaju se določi v nekaj minutah, okoli dveh ali treh minutah. Vzemite si deset minut odmora in ponovite še dvakrat.

Da bi dosegli največji učinek, je treba tehtnice za teden izvajati vsak dan in ponavljati čez dan za več pristopov. Dober rezultat zagotavlja zajamčena prehrana in omejuje porabo moke in slaščic.

Vaje za hujšanje telet

Spreminjanje oblike teletih nog je precej zapleten in dolgotrajen proces, ki zahteva precej časa. Vendar kljub tem konvencijam, ki izvajajo vaje za zmanjšanje telesne mase telet, bo ta proces manj utrudljiv in rezultat je dokaj dosegljiv. Vaje za zmanjšanje telesne teže so odvisne od končnega rezultata, cilja, ki ste ga določili sami. Če je vaš cilj lepa napihnjena teleta atletskih nog, morate opraviti vaje, ki pomagajo krepiti mišice teletih nog. Za izgorevanje odvečnih maščob iz mišic telesa je potrebno izvesti kardio treninge in ustrezno vajo v kombinaciji s prehransko prehrano. Posebne vaje za vzdrževanje tonusa mišic za tele bodo prispevale k dobremu oblikovanju nog. Torej, se obrnemo na vaje za zmanjšanje telesne teže telesa.

Prva vaja se izvaja, medtem ko stoji, pri čemer so stopala nameščena na širino ramenih. V roke vzemite dumbbell. Začnite počasi, da se plezate na prste, v nekaj sekundah zaprite v tem položaju in počasi potapljate do začetnega položaja. Takšna dvigala opravite 20-krat. Vzemite kratek odmor in ponovite še en pristop.

Naslednja vaja o tehnikih izvedbe ponavlja prejšnjo, le v trenutku počasnega vrnitve v začetni položaj se ne dotikajte pete na tleh. Dovolj je, da opravite 20 takih dvigal.

Za naslednjo vajo boste potrebovali dumbbell in gymnastic platformo. Stojte na robu telovadnice z natečajom v roki, s petami pa bi morali iti čez rob platforme, kot če bi se obesili. Počasi spustite pete proti tleh, vendar se ne dotikajte tal. Na račun časa - dvignite na prste, na račun dveh - počasi spustite. Vadite čim počasneje. Štirideset ponovitev vaje v štirih pristopih.

Naslednja vaja se izvaja na stolu ali fitballu, postavlja noge pod kotom 90 stopinj in boke vzporedne s tlemi. V roke vzemite dente in jih položite na kolena. Na račun časa - dvignite pete s tal in gladko stopite na peto, dvigujte kolena. Na račun dveh - spustite pete. Ta vaja poteka počasi in mirno, gladko brez kreten. Kolena dvignite čim višje. En cikel vadbe je sestavljen iz štirih nizov 50 ponovitev.

Naslednja vaja se izvaja na sedežu. Noge postavite na širino ramen. Postavite svoje roke na pas, in če uporabljate dumbbells, nato pa na bokih. Počasi dvignite na prste. V tem položaju izmenično odtrgajte pete s tal 20 krat vsake noge. Nato v istem položaju odlomite obe peti od tal. Vadite počasi in gladko. Izvedite štirideset takšnih ponovitev.

Za najboljši možni rezultat je treba nemoteno in počasi izvajati vaje za zmanjšanje telesne mase telet, kar bo spodbudilo dobro telesno prizadevanje na mišicah.

Kompleksne vaje za noge za izgubo telesne mase

Izvajajo vaje za zmanjšanje telesne teže nog, napolnimo telečje mišice in s tem povečujemo zaloge energije našega telesa. V tem primeru telo začne razcepiti maščobe, najbolj energijsko intenzivno tkivo našega telesa. Za doseganje največjega učinka kompleksa vaj za izgubo teže nog morajo slediti tako preprostim pravilom. Delitev maščobe v telesu se začne 30 minut po začetku treninga. Zato mora biti trajanje učinkovitega usposabljanja najmanj 30 minut. Za dober rezultat morate iz prehrane izključiti preveč maščobne jedi, moko in slaščice, vendar ne uporabljajte strogih diet. Usposabljanje mora imeti sistematičen urnik, tri do štirikrat na teden, vsakič vsaj 30 minut. Med vadbo obnovimo telo, ne obremenjujte mišic s fizičnim naporom. Če uporabite niz vaj za izgubljeno telesno težo nog, ne upoštevajte trenutnega rezultata, kolikor je mogoče, rezervirajte za potrpljenje.

Takšne vaje predstavljajo tehniko izvajanja niza vaj za izgubljevanje telesne teže. Prva vaja se opravi leži na hrbtu, z rokami, ki se raztezajo vzdolž prtljažnika. Držite noge skupaj. Nekoliko ukrivljeno levo nogo dvignite navzgor, z nogavico potegnite proti sebi. Vrnite se na začetno pozicijo in z desno stopaljo enak porast. Za vsako nogo je treba opraviti trideset ponovitev. Za najboljši rezultat opravite vajo počasi.

Naslednja vaja se opravi leži na hrbtu, z rokami, ki se raztezajo vzdolž prtljažnika. Desno nogo v kolenu čim višje nastavite na prtljažnik in se vrnite v prvotni položaj. Naredite isto z levo nogo. Izvedite 20 dvigal z vsako nogo.

Za naslednjo vajo morate ležati na želodcu in počivati s komolci na tleh. Sklicujoč se na desni komolec, dvignite prtljažnik, medtem ko je levo roko potegnjeno naprej, skupaj z istočasnim dvigom leve noge, ga pripeljite na levo. Enako ponovite z desno nogo. Izvedite 20 takšnih vzponov.

Za izvedbo naslednje vaje potrebujete podporo ali stol. Naslonjen na stol, počasi dvignite desno in levo noge pod pravimi koti. Dvignite 20 dvigal z vsako nogo.

Naslednjo vajo je treba storiti, da stojijo z rokami, noge pa morajo biti na širini ramen. Izključite zvok, ki je nagnjen k levi nogi, nagnite naprej in levo, medtem ko je zaželeno, da se dotaknete roke na noge leve noge, nato pa se vrnite v začetni položaj. Naredite isto z desno nogo. Dovolj je 20 kosov za vsako nogo.

Izvajanje takega kompleksa vaj za hujšanje noge štirikrat na teden 30 minut vam zagotavlja dober rezultat.

Vadba balerina za noge za izgubo telesne teže

Balerine in plesalci po svoji dejavnosti skrbno spremljajo svojo težo. Za olajšanje in nadzorovanje tega postopka boste pomagali izvajati baletne plesalke za noge za izgubo telesne mase. Vsakodnevno izvajanje takšnih vaj je treba opraviti na prazen želodec, pred zajtrkom ali dve do tri ure po jedi. Nekatere vaje baletnih plesalk za hujšanje se izvajajo po vrvi, zato jih je potrebno predhodno kupiti. Potrebna podrobnost za vaje je športni modrček, saj bodo izvedeni skoki s preskakujočo vrvjo.

Torej, plesalci vaje za hujšanje noge začeti z skakanje vrvi na dveh nogah za tri minute. Zemljišča, na piko, ko pristanejo na prste, napete mišice, a noge ne izgubijo težo. V naslednjih dveh minutah, še naprej skakanje vrvi, izmenično izpostavljal nogo naprej. Kasnejši sledijo tri minute skakanje vrvi, pristanek na izmenično levo in desno noge. Po tem, vzemite kratek odmor, naslednja vaja se izvaja v prvotni stoječem položaju, začeli čepenje, upognite kolena pod kotom 90 °, medtem ko se je vrnil še vedno naravnost. Opravite tri nize vsake 15 ponovitev. Naslednji vaja ponovi prejšnjega, razen v izhodiščni položaj, v katerem je potrebno postaviti pete skupaj in prsti na pasmo okoli. V tem položaju opravlja tri sklope 15 ponovitev squats.

Vadba balerina za noge za izgubo telesne mase ne traja dolgo. Če je vaša telesna oblika daleč od idealne, se lahko v prvih sejah pospeši srčni utrip, hitrost utripanja. V primeru neprijetnih občutkov je treba prenehati izvajati in v prihodnosti fizična obremenitev ne sme biti velika, odvisno od vaših sposobnosti. V primeru dobrega počutja lahko plesalke pleše dvakrat na dan, zjutraj in zvečer.

Vaje za hujšanje nog moških

Moški noge, saj ni čuden zvok, so najbolj nagnjeni k polnosti telesa. Da bi vaše noge izgledale čudovito in primerno, morate izdelati vse mišične skupine telesa. Glavne sestavine vašega uspeha so velika želja in pravilnost vaj. Če želite doseči dobre rezultate, ne preskočite usposabljanja. Vaje za hujšanje noge moških se najbolje izvajajo zjutraj pred zajtrkom na prazen želodec. Porazdelite telesno obremenitev sorazmerno z dnevom, tako da pustite čas, da obnovite porabljene sile. Torej, vaje za hujšanje noge moških so preprost kompleks, katerega izpolnitev je v moči vsakogar, ki si želi.

Prva vaja se izvaja v obliki čučanj. Stojte, raztegnite roke in sedite, upognite kolena pod kotom 90 °. V tem položaju nastavite osem sekund. Pri opravljanju čučanj je še posebej pomembno dihanje. Pri izhlapevanju, naredite za čiščenje in pri vdihavanju opravite dviganje na začetni položaj. Medenice morajo med vadbo napeti. Med čuče morajo biti boki vzporedni s tlemi, kar se maksimalno uvleče medenice. Naredite deset takšnih sit-upov in si vzemite kratek oddih. Kljub preprostosti te vaje je njegov učinek pomemben, saj boste delali skozi vse glavne skupine mišic. Povečate lahko obremenitev, če vzamete hrbet v rokah.

Naslednja vaja se izvaja v istem začetnem položaju kot prejšnja. Stojijo z orožjem, ki se razteza na prsnem košu, dvignite desno nogo, kolikor je mogoče, da bo vzporedno s tlemi. Črtati čevelj čim dlje. Naredite deset takih dvigal z vsako nogo v zameno.

Naslednja vaja poteka v obliki čučanj, samo na kockah se morate obleči. V tem primeru lahko drugo roko podpirate z roko. Squats je treba izvesti ob izhlapevanju in se vrniti v izhodiščni položaj z vdihavanjem.

Naslednja vaja potegne mišice nog. Če želite to narediti, sedite na eno nogo in zaklenite v tem položaju osem sekund. Mišice trebušne prepone morajo biti čim bolj tesne. Ali te petice petkrat, izmenično z vsako nogo. Ta vaja je preprosta, vendar zelo učinkovita.

Skočimo na skoke s preskakujočo vrvjo. Prvič, naredi sto skakalnih vrvi. Če je to težko za vas, se omejite na 50 skokov. V naslednjem tednu povečajte število skokov za 10 krat na dan. Tako lahko postopoma opravite 200 skokov s konico naenkrat.

Izvajanje takšnih preprostih vaj za hujšanje noge moških, po enem mesecu redne prakse, lahko opazujete dobre rezultate.

[1]

Enostavne teže izgube teže

Enostavne vaje za noge za hujšanje bodo zelo priročne, ker do pomladi je zelo malo. Težko je verjeti, vendar je običajna hitra hoja priznana kot najbolj učinkovita vadba za hujšanje nog. Če je vaš cilj, da bi vaše noge vitek in privlačne, ne zamudite priložnosti, da peš naprej in ne uporabljajte dvigala. Dnevna energijska hoja, vsaj pol ure, znatno zmanjša stopnjo maščobnega tkiva. Poleg tega so mišice nasičene s kisikom, kardiovaskularni sistem telesa in dihalni organi so usposobljeni.

Jumping vrv se nanaša na kardio vaje in ima dober učinek. Izvedite 100 skokov z vrvjo dvakrat na dan. Če je to preveč obremenitve, začnite z najmanjšim številom skokov, postopoma povečate obremenitev.

Naslednja vaja se izvaja, stoji, potegneš želodec in raztegne roke na ravni prsnega koša. V tem začetnem položaju začnite s čevlji. Izvedite 50-60 živahnih čučanj. Mišice hrbta, trebuha in zadnjice morajo biti čim tesne. Malo počitek in takoj izvedite sto skakalnih vrvi. Nato naredite 30 lunges izmenično levo in desno nogo. Na koncu tega sklopa izvedite 50 tiskovnih dvigal, ki ležijo na tleh. Pri izvajanju teh vaj upoštevajte stopnjo telesne pripravljenosti. Postopoma lahko povečate število pristopov in ponovitev.

Enostavne vaje za zmanjšanje telesne mase se lahko izvedejo z dumbbells. Začetni položaj stoji pokončen, prsti nog so ločeni v različnih smereh, noge so razmaknjene širine ramen. Roke z drgnjenjem so spuščene vzdolž prtljažnika, mišice hrbta so čimbolj tesne. Vdihnite, sedite in upognite kolena, vzporedna s tlemi, sedite v tem položaju sedem sekund. Potem dihajte nazaj na začetni položaj. Naredite 30 ponovitev treh pristopov. Če fizična oblika omogoča, lahko uporabite majhno vrstico namesto gonilnika, učinek pa bo največji.

Za hiter učinek lahko raznolike vaje za hujšanje nog z različnimi aerobnimi obremenitvami. To je plavanje, športni ples, tek.

Naslednja enostavna vaja za izgubo teže nog, morda, je mogoče najti najlažje. Začetni položaj - stoji naravnost, postavite noge na širino ramen. Upogibite kolena, hrbetajte naravnost in začnite čevlje, pete držite na tleh. Ta položaj telesa popravite pet sekund. Ponovite 20 krat takšne čuče.

Naslednja vadba mora biti sedela na stolu, hrbtno pritiskom na hrbet stolov. Roke Izvedite 20 dvigal, vzemite kratek odmik in ponovite še dva sklopa 20 ponovitev. Takšna dvigala lahko opravljate na hrbtu. V tem primeru položite roke vzdolž prtljažnika. Iz tega začetnega položaja je mogoče izvajati krožna gibanja, ki posnemajo kolesarjenje in mahi, ki posnemajo gibanje škarij. Zaželeno je, da se takšne vaje izvajajo počasi v eni minuti.

Iz vseh predlaganih vaj izberite tiste, ki so vam najbolj všeč ali ne. V prihodnosti bo treba nekoliko spremeniti običajni ritem in dodati nove elemente. Izvajanje takšnih preprostih in enostavnih vaj za izgubo teže nog vam bo pomagalo doseči dobre rezultate!

[2]

Vadite s kolesom za hujšanje nog

Vadba s kolesom za hujšanje je najboljša možnost za tiste, ki želijo izgubiti težo. Kolesarjenje je postalo odličen način preživljanja prostega časa, razen tega so prednosti takih izletov očitne: mišice v tonu, teža je stabilna. Sprehod na kolo je eno izmed najbolj priljubljenih aerodinamičnih treningov. Takšno usposabljanje je priporočljivo v vseh starostnih obdobjih in popolnoma vse. To je lahko vadbeno kolo in kolo v izvirni obliki. Izvajanje vadbe s kolesom za hujšanje noge, izgorevanje maščob v telesu se pojavi približno 40 minut po začetku intenzivne obremenitve. Sprehod na kolesu aktivno prispeva k razvoju elastičnosti mišic, ki v našem primeru pomaga zgraditi vitko sliko na splošno in noge. Poleg tega kardiovaskularni in dihalni sistem aktivno poveča svojo vzdržljivost. Če je vaše fizično usposabljanje pod povprečjem, potem je najbolj primerna možnost dnevna polurna vadba na stacionarnem kolesu. V prihodnosti, ko se fizična oblika znatno izboljša, lahko trajanje bremena povečate na uro. Po prvem treningu začetnikom lahko pride do povečanega tlaka, povečanega srčnega utripa, bolečine v mišicah. Da bi preprečili take simptome, lahko zmanjšate čas treninga tako, da dvakrat dnevno delite vadbeno kolo.

Predpogoj je omejitev uporabe hrane eno uro pred treningom in eno uro po treningu na kolesu. Uporaba vode med vadbo je treba čim bolj zmanjšati.

Razredi na stacionarnem kolesu spremljajo zobno znojenje, to je popolnoma normalno. Zato za vaje izberite oblačila iz naravnih tkanin ali posebno obliko za kolesarje. Če podnebne in vremenske razmere omogočajo vožnjo s kolesom na svežem zraku, potem seveda, kakšne so boljše kolesarske ture v parku ali gozdu. No, vadbeno kolo vam bo omogočilo vaditi kadarkoli letno, ne glede na vremenske razmere. V zadnjem času je ekološka situacija v sodobnih mestih precej zapletena, zato vprašanje o uporabnosti kolesarjenja v mestu postane sporno. Dnevna pol ure vožnje na vadbenem kolesu ali kolesu vam omogoča, da narežite približno 2500 kalorij, kar je skoraj 250 gramov maščobe. Poleg tega kolesarjenje in vadba na stacionarnem kolesu bistveno povečata celotno vzdržljivost telesa. Kolesarske ture omogočajo izboljšanje aktivnosti dihalnega sistema, nenehna obremenitev pljuč poveča njihovo prostornino, omogoča, da telo nasitite s kisikom. Kolo je odlično sredstvo za depresijo in stres, omogoča vam, da pobegnete iz vsakodnevnih težav.

Vadba s kolesom za hujšanje nog lahko izvedete na vadbenem kolesu in na kolesu, izbira je vaša! Rezultat je odvisen od vaše želje in ciljev. Uspešna usposabljanja za vas!