Težave

Da bi se znebili več kilogramov, morate porabiti kalorije iz hrane (hkrati pa tudi tiste, ki so se v telesu naselili v maščobah). Brez gibanja tega ni mogoče storiti. Za to lahko vozite kolo, jog zjutraj, pojdite v telovadnico ali bazen. In lahko kupite veliko žogo v trgovini športnih dobrin in se naučite, kako narediti teže futball vaje.

Fizično obremenitev mišic je glavni pogoj za fiziološko pravilno povečanje stopnje presnove, to je pospešek metabolizma.

Fitball se imenuje posebna gimnastična žoga, ki vam omogoča, da ohranite mišice v tonusu in se hitro znebite dodatnih kilogramov. Vadba z žogo je precej učinkovita, poleg tega pa so takšne vrste telesne dejavnosti najbolj varne v primerjavi z drugimi. Fitball je prikazan tudi za razrede za nosečnice, bolnike s hrbteničnimi težavami, za starejše. Tudi ljudje s krčnimi venami se lahko ukvarjajo s fitball, ker je obremenitev med vadbo minimalna. Edinstvenost tega mu je, da je med treningom morate ohraniti ravnotežje, ki krepi vse mišične skupine, kot tudi vlaki vestibularnega sistema, dela tudi tiste mišične skupine, ki ostajajo neizkoriščena med drugimi obremenitvami. Vaje za izgubo teže v bazenu vključujejo lekcije, ki niso fitball, vendar z običajno kroglico, ki ima običajne dimenzije, se fitball običajno uporablja za usposabljanje v telovadnici.

Vaje na fitbalah za hujšanje: izberite pravo žogico

Švicarska kugla, kroglica Pezzi ali fitball - elastična kugla impresivne velikosti - se zdaj uporablja po vsem svetu. Vendar bi bilo bolj primerno, da se te čudežne kroglice imenujejo italijanski, saj je ideja o njihovi proizvodnji leta 1963 prišla na čelu italijanskega proizvajalca plastike Aquilino Kosani.

Vaja na fitball odraslih odnesel v zgodnjih 80-ih, in prvič so bili uporabljeni za rehabilitacijo invalidnih otrok in zdravljenje dojenčkov, s cerebralno paralizo angleški fizioterapevta Mary Quinton, ki so delali v Bernu (Švica). Potem je palico pobral švicarska Susanne Klein-Vogelbach, učiteljica fizične kulture v baselskem zimskem vrtu in nato fizioterapevt. Ustanovila je šolo fizioterapije v lokalni bolnišnici - za zdravljenje odraslih z ortopedskimi težavami - in razvila avtorsko tehniko funkcionalne kinetike.

Sedaj veste, da je fitball resnično zdravilna žoga, ne fikcija. In te vaje na fitbole za hujšanje so bile učinkovite v boju za harmonijo, morate dobiti pravo žogo.

Gimnastična kroglica je drugačna po velikosti (v premeru od 45 do 95 cm).

Fitballs prihajajo v različnih velikostih, in žoga je treba izbrati v skladu z njegovo rast:

• s povečanjem na 155 cm, premer žoge mora biti 45 cm;
• s povečanjem 156-170 cm, mora biti premer krogle 55 cm;
• s povečanjem 171-185 cm, mora biti premer žoge 65 cm;
• s povečanjem 186 cm ali več, izberite kroglico večjo od -75-85 cm v premeru.

Poleg tega lahko fitbola prave velikosti izbirate tako: sedite na krogli in opazujte, da je v položaju s točno stoji na tleh kot med ravnino in stegno ravno (to je 90 °). To vam bo pomagalo ohraniti ravnovesje, manj stresa na sklepih in ohranjati pravilno držo.

Koristi za celotno telo vaj na fitball

Kontraindikacije za izvajanje vaj na fitbole za hujšanje tam. Nasprotno, razredi na ortopedski krogi so koristni vsem, ne glede na starost in spol, saj dajejo obremenitev glavnim skupinam mišic in sklepi ne preobremenijo. Poleg tega, ob ohranjanju ravnovesja, nenehno napenjamo mišice, zakaj se učinkovitost gorljivih zalog v zalogah maščob poveča.

Vaje na fitbalah za zmanjšanje telesne mase, ki se izvajajo "ležijo na krogli", so zelo koristne za ledveno hrbtenico, še posebej pri sedentarnem delu. Specialisti za fizikalno terapijo in fitnes trdijo, da razredi fitball izboljšajo prekrvavitev vseh organov in njihovega dela, povečujejo tonus mišičnega sistema in gibljivost sklepov, lajšanje stresa in spodbujajo veselo razpoloženje. Na splošno je korist za celoten organizem.

Učinkovite vaje na fitbole za hujšanje

Vaje na fitbolu pomagajo krepiti vse mišične skupine, ker kroglica ni stabilna, zato se mišice v celotnem telesu napnejo. Takšne vaje pomagajo učinkovito boriti proti depozitom maščobe na trebuhu, zadnjici in drugih delih telesa.

Tudi za vaje na fitbolu se razvija poseben kompleks vaj, usmerjen v usposabljanje določene skupine mišic. Še posebej primerne vaje s kroglico za krepitev bokov, tiska. Poleg tega razredi na takšni žogi prispevajo k dobri drži in krepijo mišice okostja. Z rednim treningom glutealnih mišic skozi čas lahko skoraj popolnoma znebite celulita.

Pred vadbo se morate malo segreti, da bi se ogreli mišice (stopite z žogo v roki (normalno in z visoko stegno), od 10 do 20 squats z žogo pred vami).

Če želite zategniti mišice tiska in stegen, boste pomagali pri naslednjih vajah:

• leži na hrbtu, pritrdite žogico med noge (raztegnjene noge). Držite žogo, dvignite in spustite noge;
• leži na hrbtu, pritrdite žogico med boke in stisnite žogico čim več, nato pa sprostite mišice;
• stojte naravnost, stisnite žogo med boki in za približno minuto tesno stisnite mišice, morate po vsaki vaji narediti 2-3 setov, ne da bi spremenili položaj, morate narediti 25-30 skokov.
• postavite levo nogo na žogo, vzemite enakomeren položaj, roke, da se potegnete naprej. Če želite ohraniti ravnotežje, ki ga potrebujete za 20 sit-up, potem morate spremeniti nogo. V celoti morate izpolniti 2-3 pristopa.

Okrepiti tisk:

• ležite s hrbtom na kroglo, postavite noge na tla pod kotom 900, vrzite roke za glavo, opravite 30 zvitkov v treh pristopih.
• ležite na tleh, postavite noge na fitball, kolena upognijo pod kotom 900. Naredite 20 pletenin, poskušajte ne izgubiti žoge (2-3 sklopi).

Okrepiti zadnjico:

• Leži na hrbtu, noge se upognijo na kolena in dajo žogo, dvignite medenico in na najvišji točki, da maksimalno stisnejo zadnjico;
• ležati trebuha na žogo, noge in roke spodaj. Popravljene noge počasi dvignite, nato pa se vrnite v začetni položaj.

Najučinkovitejše so vaje z neprekinjenim gibanjem, na primer, lahko opravite skoke, ki sedijo na fitball, začenši z majhnim dvigom nad žogo in konča s polnim vzponom. To vadbo je dobro opraviti za približno dve minuti, ne da bi se ustavil.

In zdaj vam nudimo kompleks učinkovitih vaj na fitbole za zmanjšanje telesne teže.

[1]

Prvi

Lezite s svojim trebuhom na krogli, noge so ravne s poudarkom s prsti na tleh, roke spustite pred žogo - s poudarkom na dlani roke. Namesto tega dvignite desno in nato levo nogo (brez upogiba v kolenu!), Držite nogo v dvignjenem položaju 5-6 sekund. Dihanje je poljubno. Izvaja se 10 krat z vsako nogo.

Drugi

Lezite s svojim trebuhom na kroglo, noge pa so tudi s prsti, ki ležijo na tleh, roke za glavo. Noge na tleh naslonijo, napenjamo mišice trebušne stiskalnice in navdih, ki jih upogibamo v spodnjem delu hrbta, držimo položaj za 3-5 sekund, nato pa ob izhlapevanju vrnemo v začetni položaj. Število ponovitev je vsaj 10-15 krat.

Tretji

Za sedenje na fitballu so noge nagnjene na kolena, noge na širini ramen, za glavo. Začnite korak naprej, potegnite žogo iz pod zadnjico pod ledvenim predelom hrbta. Držite položaj 3-5 sekund in počasi se vrnite v začetni položaj. Running 10-krat.

Četrto

Začetno pozicijo in začetek gibanja sta podobna prejšnji vadbi, vendar se kroglica še naprej zvije - pod lopaticami in zadnjica skoraj dotikajo tal. Število ponovitev je 5-krat.

Petič

Ležejo na tleh, dlani pod glavo, obe nogi se nagnejo na kolena, noge in teleta ležijo na fitballu. Pri vdihavanju dvignemo ramena in hrbet, poskušamo dotikati kolena z našimi prsi in obdržati žogo z nogami. Pri izhlapevanju se gladko vrnemo v začetni položaj. Število ponovitev je najmanj 10-krat.

Šestič

Lezite na tla, v spodnjem delu hrbta pritisniti na tla, roke za njegovo glavo, obe nogi upognjene na kolena, noge in teleta so na fitball, in se žoga dotakne zadnji del stegen. Napihnite trebušne mišice in dvignite medenico, potegnite noge v prsni koš - držite žogico med hrbtom stegna in teleta nog za 3-5 sekund. Pri izdihu se vrnemo na začetni položaj. Running 5-10 krat.

Sedmi

Lezi na tleh, roke so poravnane za glavo, noge so naravne, telovadba poteka med teletjema obeh nog. Pri izdihu dvignite žogico s stopalom in dvignite glavo in ramena. Držite položaj 3-5 sekund in počasi se vrnite v začetni položaj. Running 10-krat.

Osmi

Začetni položaj in začetek gibanja sta podobna prejšnji vaji. Pri izdihu dvignite žogico s stopalom, nato pa upognite kolena in jih potegnite v prsni koš. Držite položaj nekaj sekund in se vrnite v prvotni položaj. Število ponovitev je 10-15 krat.

Deveta

Lezi na tleh, celo roke ležijo vzdolž prtljažnika (dlani pritisnjene na tla), noge naravnost, teleta in pete - na vrhu žoge. Pri izdihu dvignite medenico, boke in pas, da se telo nasloni na lopatice in pete, ki tvorijo ravno črto. Ostanemo v tem položaju 3 sekunde in na izhodu vzemimo začetni položaj. Število ponovitev je 15.

Deseti

Pojdite na kolena, vaš hrbet je raven, noge so ramena širine narazen, vaše roke so na žogi. Nežno se upognite naprej (brez upogibanja hrbta v spodnjem delu hrbta) in zavijte fitball iz dlani na komolce. Potem počasi (z ravno hrbtom!) Vrne žogo nazaj in vzame začetno pozicijo. Running 10-krat.

Mnenja o vajah na fitbole za hujšanje

Sodeč po nekaterih rave kritike o fitball vaje za hujšanje so zapustili obiskovalce fitnes klubov in njihovih spletnih strani, igranje s švedsko-italijanski žoge ne le poživlja in daje energijo, ampak tudi zelo pozitiven učinek na celotno telo. Po eni od gospe, ki samostojno izvaja telesne vaje na fitbole, je glavna stvar, da so bili razredi redni. In priznati, da hujšanje pa rahlo, od začetka usposabljanja v zadnjem času, ampak za organizacijo dela prebavnega trakta, in zdaj ona ne uporablja odvajala.

In nazaj po delu v pisarni je postalo manj skrbi ...

Več gibanja - manj kilogramov. Ne pozabite: vozite kolo, jog zjutraj, pojdite v telovadnico ali bazen. In lahko ... Kupite veliko žogo in začnete delati teže v telesu.

Mnenja o vajah za zmanjšanje telesne mase na fitbolu kažejo na visoko učinkovitost treninga. S pomočjo takšnih nenavadnih vaj lahko ne samo razvejate razrede, temveč tudi veliko pozitivnih čustev.

Trenutno obstajajo različne vrste fitbolov - z mozolji, z ročajem za držanje itd. Treba je opozoriti, da je v prisotnosti celulita naporno dati prednost navadni gimnastični krogli. Razredi na kroglicah z grobo površino omogočajo, da pričakovani učinek dosežemo brez bolečin in dokaj hitro.

Za lekcijo v bazenu (na primer pri opisovanju osmega sličic) se običajno uporabljajo majhne kroglice.

Vaje za izgubo teže v bazenu v povezavi z usposabljanjem na fitbole kažejo učinkovit in precej hiter rezultat. Vodni postopki pomagajo razbremeniti napetost, zategniti mišice, poleg tega pa voda naredi mehko, vendar zelo učinkovito masažo in pomaga doseči idealno obliko. Vaje na fitbolu spodbujajo krepitev vseh mišic, izboljšajo držo, pomagajo odstraniti več kilogramov.