Vaje za zadnjico za hujšanje

Ali bo vaja izguba teže zmanjšala prekomerno količino maščob v gluteusni mišici? Pomagali bodo, a pod pogojem njihovega rednega izvajanja: vsak dan, dodeljujejo le 20 minut, da izboljšajo svojo obliko in se znebijo nepotrebnih zalog.

[1]

Učinkovite vaje za zadnjico za hujšanje

Učinkovita vaja za zadnjico hujšanje bo samo takrat, ko, ko je njihova uspešnost fizično obremenjena, kar pomeni, sev, vsi trije pari mišic glutealni (musculus gluteus): velika, srednja in majhna. Funkcija velike mišice je, da se križni zglob odstopi in zavrti navzven, poravnajte upognjeno deblo in ohranite navpični položaj telesa. Srednja mišica zadnjice ima svojo nalogo: pomagati velikim mišicam, da odstranijo stegno in poravnajo prtljažnik ter tudi naklon trupa ob straneh. Mala mišica (ki se nahaja globlje od vseh) je dodeljena vlogi pomočnika močnejšim mišicam pri zagotavljanju dela mišično-skeletnega sistema in izvajanja gibanja (gibanje telesa v vesolju).

Zakaj govorimo o mišicah? Ker je med njimi trdna plast maščobnega maščobnega maščobnega tkiva. Tako kot katerokoli maščobno tkivo ima svoje funkcije: telesu zagotavlja toploto in varčuje z energijo.

Tukaj je, kako narediti vaje za hitro zadnjice hujšanje za povečanje stroškov energije niso posledica zaužitih kalorij, ampak porabi dodatne rezerve maščobe depo energije, ki jo telo nabrali v sedežu.

[2]

Vaja za hujšanje zadnjice v pokončnem položaju

Ne smemo pozabiti, da je največja korist za aktivacijo presnove intersticijske maščob ne doseže trajno vajo merjeno hitrost, in njihova intenzivnost: 20 minut naj bi imel dovolj časa za opravljanje vsako vajo vsaj 10-15 krat, z najmanj premirje med njimi in ponavlja celoten kompleks ni manj kot trikrat. Šele takrat se bo začel biokemični mehanizem za zgorevanje maščob.

Najboljše delo je aktiviranje mišic velikih in srednjih gluteusov z nogami in pljuči ter začeti z njimi.

• Prva vaja - machi nazaj

Držite se na hrbet stolu ali na robu mize izmenično izvedite 10-15 mahovih nog nazaj, poskuša dvigniti nogo čim višje; hrbet je treba enakomerno držati, to pomeni, da telo ne nagne naprej.

• Druga vaja - preide na stran

Ostanite stoji na stolu ali držite roko za drugo oporo, obrnite na njeno desno stran in opravite gugalnice z levo nogo na stran. Spremenite položaj (levo stran na nosilec) in izvršite nihanje na desno nogo (koliko jih morate storiti, se spomnite).

• Tretja vaja - napadi

Iz stoječem položaju, roke na svojem pasu, narediti korak naprej z desno nogo in jo upogibanje na kolena, prožno delati počepe, medtem ko raztezanje mišic levi (stanovanja) stopala na levi (stres peš - na prstih). Zagotovite, da je hrbet ravno. Nato spremenite noge.

• Četrta vaja - squats

Položaj stopal je noge na širini ramen, roke pa morajo biti povezani v "ključavnico" za glavo. Izvedite gladke sedele, ne da bi dvignili pete od tal; Hrbet je treba čim bolj naravnost in poskušati čepeti čim nižje.

• Peta vaja - pomikanje noge z ravnotežjem

Položaj nog - stopala skupaj, roke na pasu. Vzemite desno nogo nazaj, dokler noga ne dotakne tal s prsti, nato dvignite nogo in uravnotežite svojo levo nogo. Po 5-7 minutah statičnega položaja spremenite noge (ponovite 10 krat z vsako nogo).

Vaje za hujšanje zadnjice v vodoravni legi

• Prva vaja je pol-jog

Ležajo na hrbtu, njegove noge so celo na širini ramenih, roke se raztegnejo po prtljažniku, roke pritisnejo na tla. Zaporedje izvedbe: upognite noge v kolena, tako da so noge pravokotne na tla; dvignite medenico s podlage na noge, dlani in ramenske lopatice. Držite 5-7 sekund, se vrnite v prvotni položaj.

• Druga vaja - prenos nog

Ležijo na hrbtu, obe nogi so upognjeni na kolenih, roke raztegne vzdolž prtljažnika. Naslonite se na dlan in ne dvignite hrbta s tal, zavijte svoje upognjene noge v desno in levo, poskušate dotikati tal s koleni.

• Tretja vaja je polpenzion

Ležijo na želodcu, noge so ravne, noge počitek na prste, roke upognjene na komolcih. Zaporedje izvedbe: dvignite prtljažnik s poudarkom na prstih stopal in komolcev, hrbet je enakomeren. Držite ta položaj 10 sekund in se vrnite v začetni položaj.

• Četrta vaja je polpenzion z dvignjenimi nogami

Začne se z enakim položajem kot prejšnja vaja, vendar med držanjem dvignjenega telesa je potrebno nogo dvigniti navzgor, vsakič, ko se spreminjajo noge.

• Peta vaja - dvignite noge brez palice

Ležijo na želodcu, noge so ravne, noge počitek na prste, roke upognjene na komolcih, glave na rokah. Celotno telo ostane v ležečem položaju in samo noge je treba dvigniti, ne da bi jih upognili v kolenih. V tej vaji so zelo dobro naložene glutealne mišice, pa tudi trebušne stiskalnice.

Kot vidite, so vaje preproste, glavna stvar je, da jih vsak dan opravljate. Še vedno zelo pomagate v boju proti odvečnim maščobam brez glutena kolo (če je na njej vsaj dneva) in kopanje (vsak slog in v kateremkoli rezervoarju).

Prilagajanje telesne teže osebe je zelo zapleten fiziološki proces, v katerem mišice aktivno absorbirajo veliko količino energije. Če je oseba, ki vodi sedeči življenjski slog (zdravniki pravijo temu fizične neaktivnosti), v ozadju čezmernega vnosa kalorij je kršitev energetskega ravnovesja v telesu, bo neizogibno vodilo k razvoju debelosti. Zdravnikom svetujemo, da opravljajo vaje za zadrge za hujšanje, vendar ne pozabite na potrebo po zmanjšanju ali popolni opustitvi uporabe ogljikovih hidratov, ki se spremenijo v maščobo.