Vaje za krepitev hrbtnih mišic za otroke

Za normalni fizični razvoj otroka so potrebne posebne vaje za okrepitev hrbta. Razmislite o priljubljenih kompleksih in značilnostih njihovega izvajanja.

Fizična dejavnost je obljuba normalne rasti in razvoja katerega koli organizma. Fizična kultura ne nosi le terapevtskih in preventivnih funkcij, temveč tudi izobraževalne. Otrok uči svet okoli njega in pridobi določene higienske sposobnosti. Vaje za okrepitev hrbta za otroke so potrebne za pravilno oblikovanje mišično-skeletnega sistema, krepitev hrbtenice in hrbtnih mišic, odpravljanje asimetrije drže in preprečevanje skolioze.

Struktura otroškega okostja je specifična, tako da se normalna drža oblikuje med rastjo otroka s pomočjo telesnih vaj. Izvedite vaje za okrepitev hrbta lahko od 6 mesecev starosti.

Med vadbo so vključene takšne mišice:

• Trapezoid - se začne s hrbtnega dela vratu, se nahaja v zgornjem delu hrbta, ki je odgovoren za nagnjenje glave in premik rezil.
• Najširši - nahaja v spodnjem delu hrbta, zgrabi stran prsnega koša. Odgovoren za spuščanje dvignjenih rok in približevanje prtljažniku do okončin.

• Mišica, odgovorna za izravnavo hrbtenice. Nahaja se vzdolž hrbtenice.

Ker je vsak otrok v svojem razvoju drugačen, je pred treningom vreden, da se obrne na pediatra ali otrokovega fizioterapevta, ki bo pomagal določiti stopnjo pripravljenosti za telesno napor. Za določitev razvoja mišične mrene je potrebno izvesti tak test: postaviti babe na želodec, držati roke v pasu in rahlo dvigniti. Če se muskulatura hrbta normalno razvija, otrok hrani krošnjo, pri čemer je položaj "pogoltniti". Če otrok ne zadrži svojega telesa na težo in ne napne hrbtne mišice, je treba izvesti posebne vaje. Ta preizkus je treba redno ponavljati za spremljanje učinkovitosti gimnastike.

Da bi ugotovili stopnjo razvitosti mišic pri starejših otrocih, je treba opraviti takšno vajo: pustite otroka stati naravnost in raztegniti roke. Upoštevajte, koliko otroka lahko stoji v tem položaju. Če stane več kot 30 sekund, je drža pravilna in mišični korzet je razvit normalno. Če je manj kot 30 sekund, je drža oslabljena in zahteva popravek.

Redne vaje omogočajo ne le krepitev mišic hrbta, ampak tudi ugoden učinek na celotno telo kot celoto. Fizične obremenitve prispevajo k krepitvi kardiovaskularnega sistema, izboljšanju krvnega obtoka, dihanju. Pri dojenčkih razvijajo motorične sposobnosti, urejajo procese živčnega vzburjenja in zaviranja.

Vaje za otroka 6-9 mesecev.

• Najprej pripravite otroka, vzemite ga v roke, obrnite s hrbtom do sebe, obdržite roke v nogah in medenico. Skupaj z otrokom počasi nagnite naprej in se vrnite v začetni položaj. To bo učilo otroku, naj zadrži hrbet krošnje. Ponovite vadbo 5-7 krat.
• Vzemi žogo za telovadnico in mu vrnite otrokovo hrbet. Držite otroka v pazduho in jo stresite na žogico naprej in nazaj. Otrok mora upogniti hrbet v obliki čolna, ki traja 3-5 sekund. Naredite to 5-8 krat.
• Če otrok dobro počne s prejšnjo vajo, potem je lahko zapleten. Držite ga za boke in zavrtite žogo stran od sebe - do sebe. V vsakem položaju zadržite nekaj sekund, da se mu otekne hrbet.

Poleg vadbe so dojenčkom prikazane tudi masaže. Praviloma je priporočljivo držati, ko se otrok začne naučiti sedeti. Pomaga pri pripravi hrbtenice za prihodnja obremenitev. Masaža je sestavljena iz gibov gibanja, drgnjenja in gnetenja.

• Pokažite otroka na trebušček in z rokami vzdolž hrbtenice navzgor in navzdol opravite počasne gibke gibe. Ponovite 5-7-krat.
• Premikanje s pomočjo blazinic prstov hodi po hrbtenici in navzdol. Naredite 3-5 ponovitev.
• Z neženimi gnetnimi prsti hodite po hrbtenici in ob straneh vzdolž interkostalnih vretenc. Masaža zahteva le bočne mišice hrbta od spodaj navzgor. Naredite 3-5 ponovitev in opravite vaje s kapami.

Od približno treh let otrok začne aktivno sedeti za mizo, zato morajo starši resno razmišljati o krepitvi mišice hrbtenice in oblikovanju pravilne drže. Bolje je imeti zdravstveno gimnastiko po posvetovanju z zdravnikom. Prav tako je priporočljivo postopno povečevati obremenitev in sistematično izvajati vaje. Usposabljanje je treba izvajati na vseh stopnjah telesnega in fiziološkega razvoja, pri čemer pripravimo mladi organizem za nove obremenitve.

[1], [2], [3], [4]

Indikacije

Obstajajo določeni znaki vaje za okrepitev hrbta pri otrocih. Potrebno je opraviti izpit in se posvetovati z ortopedom, nevrologi in otroškim nevrologom.

Vadbe in masaža se imenujejo v takih primerih:

• Razlog za razvoj.
• Scolioza.
• Rahit.
• Displazija kolkov.
• Inguinalna ali popkovna kila.
• Premestitev hrbtenic.
• Clubfoot.
• Ploske noge.
• Krivoshei.

Vaje vključujejo: grižanje, drgnjenje, gnetenje, vibracije. Posebna pozornost je namenjena pripravi postopka:

1. Otrok se mora počutiti dobro in biti v običajnem razpoloženju, počitka in veselja.
2. Pred začetkom vaje prezračujte sobo. Optimalni temperaturni režim je 18-22 ° C.
3. Hkrati je treba izvajati razrede, 40-60 minut po jedi.
4. Med gimnastiko lahko vključite tiho glasbo, ki bo sprostila otroka in se prilagodila delu.
5. Izpolnite kompleks in vodne postopke.

Kompleks vaj se izbere ob upoštevanju stanja otrokovega zdravja in stopnje razvoja mišic. Razredi bi morali povzročiti rahlo utrujenost, vendar se morate prepričati, da dojenček naredi vse z užitkom in razume njihov pomen. Usposabljanje se mora začeti od 15-20 minut 3-krat na dan in postopoma povečevati na 40 minut dnevno.

[5], [6]

Kontraindikacije

Vsako starostno obdobje pri otrocih ima lastne značilnosti, zato zahteva individualni pristop pri razvoju vaj. Vsak fizični napor se ne priporoča, če se počutite slabo, vročino ali akutno bolan.

Kontraindikacije se nanašajo na krvavitev srčnega ritma in odpovedi dihanja. Vaje se ne izvajajo za maligne bolezni, akutno obliko rahitisa ali tuberkulozo, aktivno obliko hepatitisa, vnetne lezije sklepov, kosti in mehkih tkiv. Usposabljanje je treba preklicati, dokler otrok ni popolnoma obnovljen.

Upoštevati je treba, da so predšolski otroci zelo aktivni in hitro utrujeni. Otroci 6-7 let imajo visoko cirkulacijo krvi, višji kot pri odraslih, zato jih zaznamujejo krvavitve srčnih ritmov. Za otroke, starejše od 10 let, bi morali biti bolj intenzivni. Torej, glede na medicinske raziskave, šoloobvezni 8-12 let star potrebuje vsak dan v 3-4 urah fizične aktivnosti. Za mladostnike so potrebni kratkoročni, vendar bolj zapleteni. Hkrati so potrebne vaje za krepitev hrbtne in lepe drže v vseh starostnih obdobjih, še posebej, ko že obstajajo nekatere pomanjkljivosti.

[7], [8], [9]

Trajanje

Od otrokovega obdobja, do čustvenega stanja in medicinskih indikacij, je odvisno od trajanja usposabljanja, da bi okrepili hrbet.

• Dojenčki do 6 mesecev je priporočljivo izvajati vaje 10-20 minut na dan.
• Za otroke od 6 do 12 mesecev je treba dati 30 minut za gimnastiko.
• Pri dojenčkih, starih od 1 do 3 let, lahko fizična aktivnost traja 30-40 minut.

V tem primeru je prvo sejo zaželeno voditi strokovni maser, ki bo pokazal in pomagal staršem vzpostaviti stik z otrokom. Gimnastika praviloma že dolgo časa imenujemo. Če so vaje predpisane v povezavi z masažo, je potek teh postopkov od 10 do 15.

Pogostost

Terapevtsko in krepilno gimnastiko za hrbet je treba izvajati z določeno periodičnostjo. Pogostnost razredov je prvič treba 3-krat na teden in postopoma povečevati na dnevno usposabljanje.

Tudi postopoma se mora obremenitev povečati. Začnite usposabljanje s segrevanjem, po katerem je osnovno kompleksno in enostavno raztezanje. Med razredi je treba izogibati monotoničnim vajam in tistim, ki dajejo boleče občutke. Lekcija je bolje preživeti 40-60 minut pred jedjo ali po njej.

Opis vaje

Otroci vseh starosti potrebujejo redno usposabljanje za razvoj mišičnega okvira. Kompleks vaj za okrepitev hrbta otrokom poteka po zdravniškem receptu ali po posvetovanju z ortopedom, kirurgom, pediaterom.

Zdravljenje in profilaktična gimnastika je še posebej potrebna za šoloobvezne otroke, saj morajo za mizo dolgo časa sedeti za mizo. Biti v istem položaju povzroča neugodje in lahko povzroči več motenj pri oblikovanju pravilne drže.

Razmislite o najučinkovitejših vajah za krepitev hrbta pri otrocih, ki se lahko izvajajo doma:

• Telo je ravno, roke so navzgor. Raztegnite in počasi nagnite naprej, se dotikate prstov s prsti in dobro upognite v spodnjem delu hrbta.
• Lezi na hrbet na tleh, upognjena kolena. Nagnite telo, ne da bi dvignili noge s tal. Vaja na stiskalnici je koristna tako za spodnji del hrbta kot za trebušne mišice.
• Roke na pasu, ramenske noge narazen, telo nagnjeno levo in desno, naprej in nazaj.
• Noge rastejo širino nog, roke na bokih. Naredite krožno gibanje medenice, najprej v eni smeri, nato v nasprotni smeri.
• Lezite na trebuhu in istočasno dvignite obe nogi in roke. V tem položaju držite nekaj sekund.
• Stoj na vseh štirih, položite roke na tla in postopoma upognite hrbet gor in dol kot mačka.
• Lezite na tla in povlecite kolena na brado, zaokrožite hrbet. Nežno zamenjajte položaj sedeža nazaj in nazaj.
• Lezite na hrbet, položite roke pod glavo ali nazaj. Dvignite noge in opravljajte gibanja kot pri vožnji s kolesom, to je, da zavrtite pedale v zraku.
• Ležite na hrbtu, na ravni površini, dvignite svoje noge in jih držite pokončno, tako da prečkate gibanja.
• Lezite na hrbet, noge se nagnejo na kolena, noge platna pritisnejo na tla, roke vzdolž prtljažnika. Potegnite medenico s tal in upognite. Poskusite dvigniti medenico čim višje in se v tem položaju zadrževati 3-5 sekund.
• Otrok kleče na tleh in se nagne svoje roke na tla. Vzemi ga za gležnje svojih nog, da bi hodil z rokami na tla. Naredi tri komplete od 10-15 korakov.
• Lezite na želodec, se prepognite v hrbet, držite gležnje z rokami in se raztegnite čim višje.
• Ležite na želodcu, počistite z rokami in nogami v zraku, simulirajte gibanja pri plavanju.
• Iz legiranega položaja, zategnite levo in desno koleno na prsnem košu, ki je v tem položaju 3-5 sekunde.
• Noge na širini ramen, dobro zaviti v hrbet, roke v ključavnici. Pripnite se na levo nogo, dotaknite se prstov, na desno in sredino.

Vse vaje je treba opraviti v 2-3 sklopih 3-5 ponovitev. Vsak dan je priporočljivo narediti niz 3-4 zgoraj opisanih vaj, postopoma povečevati njihovo število in narediti usposabljanje bolj raznoliko. Izvajanje gimnastike je treba storiti z otrokom, tako da lahko vidi pravilno vajo in čutijo vašo podporo.

[10], [11], [12], [13], [14]

Spremembe v telesu

Redna vadba za okrepitev hrbta za otroke lahko povrne normalno stanje mišičnega sistema. Spremembe, ki se pojavljajo v telesu med terapevtsko in profilaktično gimnastiko, ugodno vplivajo na rast in razvoj vseh sistemov. Pomanjkanje usposabljanja lahko povzroči motnje v funkcionalni aktivnosti in neenakomeren razvoj mišičnega steznika.

Pravilno izbrane vaje vam omogočajo, da odpravite najpogostejše patologije mišičnega tona pri otrocih:

• Hypertonus - povečan ton se kaže z močno napetostjo in vpenjanjem. Celo v sanjah se otroka ne more popolnoma sprostiti: noge se nagnejo na kolena in potegnejo v želodec, roke prečkane na prsih. Istočasno je zaradi močnega tona sklepnih mišic otroka dobro drži glavo.
• Hipotonus - z zmanjšanim tonom je otrok počasen in redko premika okončine, ne more dolgo držati glave. Včasih so roke in noge močno upognjene v kolenskih in komolčnih sklepih. Otrok izgleda trmast.
• Asimetrija mišičnega tona - mišice polovice telesa so bolj razvite kot druge. Medenice in glave so obrnjene v smeri napetih mišic in v prtljažniku v drugem.
• Distonija - neenakomeren tonom je kombinacija hiper- in hipotenzije. To pomeni, da so nekatere mišice preveč napete, druge pa so sproščene.

Usposabljanje ugodno vpliva ne le na fizično, ampak tudi na čustveno stanje otrok.

Zapleti po postopku

Boleče občutke v hrbtu in napetost mišic hrbtenice lahko kažejo na različne patološke procese telesa. Komplikacije v obliki bolečine in nelagodja zelo pogosto delujejo kot znak nepravilnega razvoja mišičnega sistema. Pomanjkanje posebnih vaj in povečanih stresov povzroči hude kršitve ne le mišičevja, ampak tudi okostje.

Prav tako je nevarna aktivnost za razvoj mišic. Prvič, različne poškodbe. Zapleti pogosto povzročijo bolečine v spodnjem delu hrbta. Zaradi prekomerne eksplozije pride do raztezanja. Nelagodje se razteza na območje ramen in vratu. Poleg povečane občutljivosti mišic otrok prejema stres. Da bi preprečili to težavo, se mora pred vadbo zdraviti z zdravnikom in se naučiti pravilne tehnike za izvajanje predpisanih vaj.

Zelo pogosto se starši srečujejo z nepravilnim otrokom. Ta motnja pripada skupini tveganja za razvoj ortopedske patologije hrbtenice in stopal. Otrok s tako težavo je bolj dovzeten za bolezni dihal, prebavo, astensko-nevrotične države. Neustrezna drža povzroči zmanjšanje življenjske zmogljivosti pljuč in otežuje srčno-žilni sistem. Zaradi tega so pogosti glavoboli, hitro prekomerno delo.

Da bi odpravili poškodbe na posturalni strani in okrepili hrbet pri otrocih, je treba upoštevati takšna priporočila:

• Dnevni režim in higienski pogoji.
• Pravilna prehrana, ki vključuje mesne, zelenjavne in žitne jedi. Zlasti uporabni izdelki vključujejo magnezij, železo, vitamin B in C, glukozo, lecitin.
• Terapevtski in fizični kompleks za krepitev hrbta, preprečevanje skolioze in drugih patologij.
• Prava izbira čevljev, ki preprečuje funkcionalno skrajšanje okončine in ravnih nog.
• Spanje na trdi ležaji v ležečem položaju ali na hrbtu.
• Nadzor enotne in redne obremenitve hrbtenice. To še posebej velja za otroke, ki nosijo nahrbtnik, saj so dolgo časa v sedečem položaju.
• Redna telesna dejavnost: hojo na svežem zraku, plavanje, različne fizične vaje.

Vaje za okrepitev hrbta za otroke je treba opraviti v kateri koli starosti, ki se začne s prvimi meseci otroškega življenja. To vam omogoča preprečevanje različnih motenj v razvoju mišičnega in kostnega sistema. Krepi hrbtenico in telo kot celoto. Poleg tega redne telesne dejavnosti zagotavljajo živahnost in izboljšajo čustveno stanje.

[15], [16], [17]