Gimnastika v pritličju

V prevodu iz francoščine "tla" pomenijo "na tleh". Posebnost parterne gimnastike je izvedba vaj na tleh. To je posebej zasnovan kompleks, ki se drži ležeč ali sedi, na strani ali na vseh štirih, z minimalno zglobno obremenitvijo, ki vključuje potrebne mišice. Človek, ki stoji na dveh nogah, je zanikal enakomerno porazdelitev teže telesa na hrbtenico in sklepih in zdaj plača za sposobnost, da ostane pokonci. Takšna gimnastika jih bo ponovno vzpostavila in preprečila bolezen, naredila držo enakomerno, izboljšala koordinacijo gibanja, obnovila dihanje, podprla notranje organe v dobrem delovnem stanju.

Indikacije

Indikacije za vodenje gimnastike so:

• poškodbe mišic in vezi;
• preprečevanje bolezni mišično-skeletnega sistema;
• prsno in ledveno scoliozo;
• motnje cirkulacije;
• togost sklepov;
• Distrofija tkiv in krepitev mišic.

[1]

Opis vaje

Kompleks vaj parterne gimnastike je razdeljen na tri stopnje in se v celoti izračuna za eno uro razredov:

1. dinamična - namenjena krepitvi različnih mišičnih skupin, izvedenih sinhrono s trenerjem, trajanje usposabljanja do 40 minut;
2. raztezajo - povečuje elastičnost tkiv, krepi trebušni stisk, ki je odgovoren za delovanje notranjih organov. Vključuje strije skupaj z ustreznim dihanjem. Dolžina faze je 20 minut;
3. meditativno - sprostitev po telesnem naporu, pozitiven odnos, trening pri preprečevanju negativnih čustev (5 minut).

Obstaja več vrst gimnastike v skladu s pripravljenostjo osebe. Kaj točno je primerno za določeno osebo, določi zdravnik, odvisno od prisotnosti patologij in telesne pripravljenosti. Za začetnike je prilagodljiva gimnastika - lahka različica z počasnim izvajanjem. Pri ljudeh s povprečno pripravljenostjo je povprečna raven - kompleks z velikim številom vaj, ki se opravlja z zelo hitrim tempom. Za trenirane in vztrajno kompleksne vaje v hitrem ritmu. Da bi dosegli rezultat, potrebujete vsaj en obisk športnega centra v enem tednu.

Parterna gimnastika za otroke

Parterna gimnastika za otroke je različna za različne starosti. Od štiri do šest let se igra v igri. Naslednje leto se porabi za krepitev mišic hrbta, nog, pasu - ravno tistih, na katerih bo ležala glavna fizična obremenitev. Te vaje se spreminjajo z elementi gimnastike. Pri 7-8 letih se izvaja klasična vadba - usposabljanje na tleh (krepitev in raztezanje nog, hrbta, telesa). V naslednjem letu postane parterarska gimnastika bolj zapletena. Od 9 do 12 let postane manj, ker več časa se porabi za uprizoritev plesa, njihove vaje, in vendar mora biti gimnastika prisotna kot element sodobnih plesov. Po 12 letih se parterna gimnastika odvija neodvisno pred ali po pouku.

Skupna parterna gimnastika

Skupna gimnastika je največja količina kompleksnih premikov velike amplitude, opravljena vsaj 20-krat vsaka z različnimi mišicami. Razredi se izvajajo na predpražnikih ali podstavkih za glasbo. Pod vodstvom trenerja se doseže uskladitev ritma, sinhronizacije gibov in dihanja - v nasprotnem primeru pričakovani učinek ne bo dosežen.

Program talne gimnastike

Program v tlehni gimnastiki vključuje obvladovanje kompleksnih gibov z večkratnim ponavljanjem, nato pa jih izvajajo vsi udeleženci sinhrono s trenerjem. Takšnim vajam je dodeljena koordinacijska vloga med osrednjim in perifernalnim živčnim sistemom. Vaje, ki se ujemajo v osebah, ki imajo težave z mišično-skeletnim sistemom, kažejo na doseganje nekaterih pozitivnih rezultatov. Glavno število gibov je usmerjeno v trebušno stiskalnico; sodeluje pri delovanju prebavnega trakta, podpira medenične organe, obnavlja krvni obtok v njih, vpliva na diafragmo. Na naslednji stopnji, po dinamičnem delu, se izvajajo raztezne vaje, zaradi katerih se doseže elastičnost mišic in vezi. Na to je odvisna koristnost vsakdanjega življenja, svoboda gibanja, možnost fizičnega dela. Zadnji del programa vključuje potrebno čustveno razpoloženje, potrebno za pridobitev pozitivnega rezultata usposabljanja, krepitev duha in prepričanja v najboljše, upanje za izterjavo pacientov.

Parter gimnastika Bubnovskega

Najboljši način zdravljenja je zdravnik, ki ga je doživel sam. Torej se je zgodilo z SM Bubnovsky, ko še ni bil zdravnik. Ko je v hudi nesreči v mladosti, je razvil svoj sistem rehabilitacije, sam dal na noge s pomočjo bergel, je prejel dve medicinsko diplomo, odprli rehabilitacijske centre, ki pomagajo drugi ljudje povrnitev ali ohranjanje zdravja. Njegov sistem je kompleks vaj iz adaptivne gimnastike in se začne s čiščenjem. Osebje se pripravi na začetek pouka, ki mu rodi na želodec in izgovarja z zaprtimi ustnicami ob izdihu "pf". Za razliko od uradne medicine, ki predpisuje popoln počitek v primeru težav z mišično-skeletnim sistemom, Bubnovsky izpostavlja vse mišične skupine aerobni vadbi. Trdi, da kosti ne bolečine, ampak boli mišice in vse težave s hrbtenico in sklepi zaradi njihove nizke mobilnosti. Njeni zdravstveni centri so opremljeni z edinstvenimi simulatorji, vendar preden se vključite vanje, morate pripraviti svoje telo. Ljudje, ki se zaradi tega ne morejo udeležiti takšnih razredov, lahko videoposnetek uporabljajo s svojo pot prilagoditveno gimnastiko doma. Prvič, ni vse, kar lahko in nima moči narediti toliko ponovitev istega gibanja. Toda postopoma, povečevanje števila in tempa razredov, pride do ponovne presoje sil, kompleks za človeka, ki nosi svoje sadje. Avtor priporoča tri univerzalne vaje za samoizpolnitev:

• da razbremenijo napetosti z ramen in vratov - potiskajte stran od tal;
• za trebuh, izboljšuje črevesno gibljivost in žolčnika, s ležečem položaju na hrbtu z nogami upognjeno kolena in rokami raztegne za njegovo glavo in pritisne na ušesih, pretrganja zgornjega dela telesa od tal;
• za hrbtni in išijatični živec - ki leži na želodcu, z oklopljenimi rokami v komolcih, izmenično z vsako nogo navzgor, nato pa dve skupaj.

Te vaje potekajo na prazen želodec, vsaj 20 minut pred pojavom znoja. Dovolj jih je obvladati, lahko se povežete s kompleksom.

Gimnastika v pritličju Borshtenko

Kandidat medicinskih znanosti, nevrokirurg Borshchenko IA Ustvaril je svoj sistem usposabljanja za krepitev mišičnega steznika, ki temelji na vajah v izometričnem, t.j. V statičnem načinu. Bistvo te metode je kratkotrajni učinek odpornosti. Te vaje ne spreminjajo dolžine mišice, zato jo pustite nepremično. Obstaja več vrst vaj, nekatere od njih uporabljajo največje mišične napetosti za 6-12 sekund, v drugih - zavzete pristanka na tretji - maksimalno napetost, ki se uporablja na začetni stopnji, vendar ne doseže 12-15 cm, da je cilj gibanja ustavi. Vse te manipulacije zagotavljajo priložnost za nalaganje in razvoj potrebnih mišic. Intervali med vajami običajno ne presegajo minute, celotna vadba pa traja največ 20 minut.

Adaptivna parterna gimnastika Elena Kopeliovich

Adaptivna parterna gimnastika Elena Kopeliovič uporablja tehniko Bubnovskega. Posnetki na DVD-ju v izvedbi Kopeliovichovih vaj so namenjeni poukom doma. Cilj videoposnetka je začetnikom zagotoviti potrebne spretnosti skrbi za svoje zdravje, preprečiti bolečine v hrbtu in bolečine v sklepih. Elena Kopeliovich prikazuje vaje, medtem ko jih komentira. Izvajajo se iz položaja ležanja na hrbtu, na želodcu, sedenje, na vseh štirih.

Parada gimnastike Boris Knyazev

Princ Boris - avtor revolucionarja na področju tehnike, koreografij, bistvo pa je, da vse vaje za usposabljanje, ki je bila sestavljena iz lekcije klasične plesa, ki se izvaja leži ali sedi na tleh. Paratrična gimnastika Borisa Knyazeva je bila usmerjena v razvoj elastičnosti vezi, krepitev mišic spodnjih okončin, lepo držo, stabilnost, dobro koordinacijo gibanj. Te inovacije so se izvajale v svojih baletnih šolah, od katerih je prvi odprt leta 1937 v Parizu. V njegovem sistemu so se obračalni položaji nož zamenjali z ne rotacijo, zaradi česar se je rodil sodobni ples. Boris Knyazev je svetovno znani pedagog-modernist, koreograf in plesalec.

Parterna gimnastika v koreografiji

Kombinacija dobrih glasbenih in plastičnih gibanj je fascinantno delovanje. Težko si je predstavljati, kako težko je doseči lahkotnost, plastičnost, virtuoznost izvršbe. Za pridobitev kvalitet, ki so potrebne za ples: fleksibilnost, preobrat, vzdržljivost, skok, plesni korak v koreografiji, se uporablja parterarska gimnastika. Vaje, ki temeljijo na vajah Boris Knyazev, so izbrane. V veliki meri so spremenjeni, urejeni za določenega plesalca, vendar njegove ideje. Dober plesalec se lahko dvigne, od otroštva. Zato smo za mlade in srednje razrede koreografskih šol razvili posebne programe, po katerih se izvajajo pouk.