Vaje za bradikardijo za povečanje srčnega utripa

Pri bradikardiji je pomembno, da izberete vaje, ki bodo pomagale povečati vaš srčni utrip, vendar niso preveč intenzivne. Tukaj je nekaj vaj, s katerimi lahko povečate srčni utrip:

1. Hitra hoja ali lahek tek : To so nizkointenzivne kardio vaje, ki vam lahko pomagajo povečati srčni utrip. Začnite s počasnim tempom in ga postopoma povečujte, da dosežete želeno raven aktivnosti.
2. Sobno kolo ali eliptični stroj : Te vaje so lahko koristne tudi za pospešitev srčnega utripa. Zagotavljajo kardiovaskularno vadbo, vendar so manj travmatični za sklepe kot tek.
3. Počepi in sklece : Te vaje za krepitev moči lahko pomagajo tudi povečati srčni utrip. Zahtevajo delo velikih mišičnih skupin, ki lahko stimulirajo srčno-žilni sistem.
4. Aerobika : Tečaji aerobike, kot sta Zumba ali aerobika v fitnesu, so prav tako lahko koristni za pospešitev srčnega utripa. Te vaje združujejo kardio vaje z glasbo in koreografijo.
5. Intervalni trening : To je vadba, ki vključuje izmenjavo med visoko intenzivnostjo in časi počitka. Intervalni trening je lahko učinkovit način za povečanje srčnega utripa v kratkem času.

Pomembno si je zapomniti, da je v primeru bradikardije pomembno, da se o izbiri in intenzivnosti vadbe pogovorite s svojim zdravnikom ali kardiologom. Znali vam bodo svetovati glede na vaše trenutno zdravstveno stanje in morebitne omejitve. Ne pozabite tudi, da je stalno spremljanje srčnega utripa in počutja med vadbo pomembno za preprečevanje morebitnih zapletov.

Preden začnete izvajati kakršne koli vaje za bradikardijo, se morate posvetovati z zdravnikom. Optimalna možnost bo izvajanje telesnih vaj v načinu kardio treninga. Ta način bo zagotovil zmerno raven treninga srčne mišice in preprečil preobremenitev, zaplete.

Priporočljivo je tudi izvajanje posebnega prilagodljivega fizičnega usposabljanja z izbiro vaj za ljudi s srčno patologijo, zlasti z bradikardijo. Dobro dokazano sredstvo terapevtskega fizičnega usposabljanja. Vaje mora izbrati zdravnik fizikalne terapije. Priporočljivo jih je izvajati pod nadzorom inštruktorja fizikalne terapije.

Pozitiven učinek imajo tudi joga, joga terapija in qigong. Priporočljivo je vsakodnevno izvajanje dihalnih kompleksov (pranajame), meditacije in sprostitvenih praks.

Oglejmo si najučinkovitejše vaje.

Osnovna vaja je polno jogijsko dihanje. To je osnova pravilnega dihanja. Napolni kri s kisikom, izboljša delo srca, pljuč in drugih organov.

Preden začnete polno jogijsko dihanje, morate sedeti naravnost, poravnati hrbet, se sprostiti. Prekrižajte noge pred seboj. Roke je treba položiti na kolena. Oči so zaprte.

Počasi vdihnite s trebuhom. Trebuh se počasi napolni z zrakom. Ko začutite, da je trebuh napolnjen, začnite polniti prsni koš. Ko začnete polniti predel ključnice (poskusite čim bolj razširiti predel ključnice tako, da razmaknete ramena in ključnico).

Vsak gib se izvaja gladko, brez naglice. Občutite, da so vaš trebuh, prsnica, bronhi, sapnik in ključnica popolnoma napolnjeni z zrakom.

Zdaj naredite izdih v istem zaporedju. Najprej izpustite zrak iz trebušne votline. Nato izdihnite s predelom prsnega koša, ključnice. To je en popoln cikel dihanja. Začeti je treba s 3-4 dihalnimi cikli. Če imate bradikardijo, morate doseči najmanj 15-20 ciklov na sejo.

Po vadbi je obvezna sprostitev, meditacija. Lahko vključite tiho, mirno glasbo (vsaj 30 minut, saj je to najmanjši čas, da sprostite mišice, izklopite tok misli).

Dihalne in meditativne vaje lahko izvajamo na začetku ali na koncu vadbe ali kot samostojen vadbeni blok. Glavna stvar je, da vaje izvajate redno, vsak dan.

Kot osnovno vadbo lahko priporočimo naslednje vaje:

• Glava se obrača
• Vaje za ramenski obroč.
• Vaje za obremenitev prsnih mišic in medrebrnih mišic.
• Pritisnite (zgornji, spodnji)
• deska
• Zvezdna vadba.
• Vaja "kolo".
• Kompleks vaj "Sfere" za vadbo vseh sklepov in mišic (avtorska metoda Ovcharenko Sergeja Valentinoviča).
• Počepi
• Skakanje, vključno s skakanjem vrvi
• Sklece ali vlečenje.