Push-ups na fitbole: swing triceps
Zadnji pregled: 19.10.2021
Vsa vsebina iLive je pregledana ali preverjena, da se zagotovi čim večja dejanska natančnost.
Imamo stroge smernice za pridobivanje virov in samo povezave do uglednih medijskih strani, akademskih raziskovalnih institucij in, kadar je to mogoče, medicinsko pregledanih študij. Upoštevajte, da so številke v oklepajih ([1], [2] itd.) Povezave, ki jih je mogoče klikniti na te študije.
Če menite, da je katera koli naša vsebina netočna, zastarela ali drugače vprašljiva, jo izberite in pritisnite Ctrl + Enter.
- Najboljši način za črpanje roke
Vrzite hlače in vzemite žogo za fitnes. Spustite se na tla in vzemite standardni položaj za potiskanje, položite roke na žogo. Brez rubežja se počasi nagnite proti krogli; Stop, ko so ramena nekaj centimetrov od površine žoge. Počasi obrnite v obratnem vrstnem redu. Najprej izvedite samo 3 nizov 3 ponovitev in postopoma pojdite na 5 pristopov. Torej hitreje črpate triceps, ker boste morali držati žogo v ravnotežju in tudi nadzorovati gibanje navzdol. Bolje je razviti mišice kot vaje z lahkimi uteži.