Podaljšek za triceps na pobočju
Zadnji pregled: 19.10.2021
Vsa vsebina iLive je pregledana ali preverjena, da se zagotovi čim večja dejanska natančnost.
Imamo stroge smernice za pridobivanje virov in samo povezave do uglednih medijskih strani, akademskih raziskovalnih institucij in, kadar je to mogoče, medicinsko pregledanih študij. Upoštevajte, da so številke v oklepajih ([1], [2] itd.) Povezave, ki jih je mogoče klikniti na te študije.
Če menite, da je katera koli naša vsebina netočna, zastarela ali drugače vprašljiva, jo izberite in pritisnite Ctrl + Enter.
Potrebovali boste:
Bar in klop z nagibom.
Okrepi:
Tricepty
- Začetni položaj
Leži na nagnjeni klopi, glava in hrbet sta v bližini klopi. Vzemite ročaj v roki, razdalja med rokami ne presega 16 cm, in jo stisnite, dokler roke niso popolnoma poravnane.
OPOZORILO: Uporabite zavarovanje, dokler se ne uporabite za to vajo. Dlani bi morali pogledati gor in vrat je neposredno nad glavo.
- Osnovno gibanje
Spustite roke v komolce, s čimer spustite prečk za glavo.
OPOZORILO: Plečeta in podlakti morajo ostati nepremični. Potisnite palico po polkrožni poti.
- Končni položaj
Pritrdite za sekundo, nato dvignite prečko v začetni položaj.
OPOZORILO: Prepričajte se, da ne uporabljate prevelike teže. Med vadbo pijte veliko vode - to je potrebno za rast mišic.
[1]